Lisnol

Existe algum exercício na barra fixa para os ombros?

UP

Eu tenho essa barra: Minha dúvida é, com ela pendurada na porta, todos os exercicios nas 3 posições são de costas? Pergunto isso pq quando me exercito nas duas posições mais fechadas meu peito dica vermelho, sou muito branco, como se eu tivesse exercitando o peitoral....

Obrigado pessoal pelo apoio. Tenho duas perguntas: Eu estava dando uma olhada nesse treino: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/02/exercicios-abdominais-para-fazer-em-casa/ O que seria 3 séries até a falha? É até não conseguir mais? E a outra, prancha abdominal é mais eficaz que os crunches? Ela serve para definir também, ou só para fortalecer?

Vou diminuir o numero de vezes para 3 por semana e ver o resultado, trago as novidades. Com relação a carga, o reto estava fazendo com 10kg, e o inferior com 3 em cada perna. Com relação ao peso é genético, tenho ciência disso, estou satisfeito. Nunca engordei, nem na época em que eu era sedentário e me alimentava muito mal. Com relação aos aeróbicos, com a minha massa, é aconselhável? Ou corro risco de perder massa?

Faço 120 por dia, mas como disse, eu faço revesamento. Um dia 120 oblíquo, o outro 60 reto e 60 inferior. Mesmo assim estou forçando demais? Sobre a alimentação, não faço dieta nem nada, refeições normais, mas n me alimento de comidas gordurosas e nem banha. Não gosto disso. Acho estranho é que faço treino com o meu primo, ele faz as mesmas series que eu, tem a mesma estatura, só é 1kg mais pesado que eu. E nele da resultado. Ele tbm n faz uma alimentação especial. Comigo parece que nem faço abdominal, é muito decepcionante. Não quero ficar com ele todo definido, mas queria que pelo menos ficasse em forma.

Tenho 1,71m, 49 quilos. Antes de eu parar fiz 1 ano de academia e agora estou a 5 messes, como falei, fazendo 120 abdominais em 5 dias da semana. Sou magro, mas todos os meus outros músculos desenvolveram, menos do abdomen...

Preciso de ajuda, simplesmente não sei o que mais fazer... Tenho 4,8% de gordura corporal, faço academia a aproximadamente 5 meses, 120 abdominais 5 vezes na semana, revesando entre obliquo, reto e inferior, sendo os 2 ultimos com carga, e simplesmente não consigo definir meu abdômen. Não aparece um gomo, nem indicios... Foi um dos motivos de eu ter parado com a academia a uns 2 anos atrás. Me animei a voltar, mas é desanimador, vejo amigos com mais que o dobro do meu percentual de gordura, fazendo treinos bem mais leves, e possuem o abdomen todo definido, e o meu n aparece nda. Álguem sabe qual pode ser o motivo? Dicas para mim...