Fernanda Vieira

Muito obrigada! Vou ver se monto no final de semana pra inicar segunda feira.. Valeu mesmo! Valeu! Ok, vou fazer isso então!

Vou tentar fazer desse jeito, daqui um mês e pouco eu mudo. Frequencia é algo um pouco complicado pra mim pq tenho pouco tempo!

Faz um ano

É oq acontece, eu estou tentando me virar do jeito q posso na parte da dieta, desisti de nutricionista! Gastei dinheiro a toa infelizmente Oq vc sugere? Eu gostei dessa divisao pq gosto de treinar costas sem me preocupar com outros musculos. É tipo o musculo q gosto de investir O tempo da no maximo 1 hora

Idade: 16 Altura: 1,62 Bf: 23% Apesar do bf um pouco alto, meu objetivo é hipertrofia, tenho pernas muito finas, braços tbm, e tenho um pouco de gordura abdominal. Segunda > peito/ombro Supino 4x10 Crucifixo inclinado 3x8 a 10 Voador ate a exaustao Desenv c halteres 4x10 Elevaçao lateral 3x10 Crucifixo inverso 3x8 Terça > perna - Agachamento livre 4x8 a 10 Leg 45 4x8 a 10 Stiff 4x10 Levantamento terra 3x6 Gemeos sentado 3x20 Quarta > biceps e triceps Rosca banco scott (barra w) 4x10 Rosca martelo 3x12 Rosca pulley 3x8 Triceps corda 4x12 Triceps testa barra w 3x10 conjugado c triceps banco Sexta > hiit + costas Pulley frente 3x10 conjugado c pulley pegada fechada Serrote 4xada curvada 4x6 a 8 HIIT é em torno de 15 min, 50s caminhando e 50s correndo na velocidade maxima. Esse treino foi feito por um amigo, queria sabe a opiniao de vcs! Eu treino há aproximadamente um ano, e tenho dificuldades p ganhar massa muscular, faço acompanhamento com nutricionista mas o trem não anda! O descanso é de 50s p parte superior, e perna 1min30s, de quinta eu descanso. A ultima vez q medi minhas pernas a direita deu 49cm e a esquerda 48cm, braço deu 24cm direito, 23 esquerdo, quadril 94 cm e cintura 68cm. É isso! Obrigada desde ja Houve um pequeno erro no treino de costas Novamente Sexta > Costas + hiit Pulley frente 3x10 conjugado c pegada fechada Serrote 4x8 Remada curvada 4x6 a 8

Gente, eu estava usando o Whey da optimum, só Q esse mês a grana ta um pouco curta e andei pesquisando algumas marcas! Procurei por opiniões mas não encomtrei, alguém já usou o whey 4 fuel? Ou já ouviu falar? É bom? Estou em dúvida entre esse whey é o da Max 3w. Vcs indicariam outras marcas com um preço mais em conta?? Obrigada!

Obrigada por responderem! A partir dos comentários de vocês, fiz uma adaptação e acredito que agora esta melhor!

Queria saber a opinião de vocês nesse treino de perna, se esta muito extenso e tals. Agachamento livre- 5x 8 a 12 Leg 45- 4x 10 a 12 Avanço- 4x 10 a 12 Extensora - 4x 10 a 12 Flexora deitada - 4x 8 a 10 flexora sentada - 4x 30/20/15/15 Stiff - 6x12 a 15 Gemeos Leg - 6x20 O treino foi feito por um personal da academia, e treino perna 2x na semana, na terça e na sexta, a unica coisa q muda é q na sexta eu faço o banco soleo no lugar do gemeos leg. Minha dieta atual esta low carb com objetivo de perda de gordura..