aquele1cara

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Depois de mudar tudo, ficou assim Café da manhã - 5h50 2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g / 30 g Ricota = Kcal, 41 / Carb, 1,5g / Prot, 3,4g / Gord, 2,4g / 30 g Peito de peru = Kcal, 33,3 / Carb, 0g / Prot, 7,2g / Gord, 0,6g / 200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g / 2 Bananas = Kcal, 284 / Carb, 66g / Prot, 3g / Gord, 0g / Total = Kcal, 706,3 / Carb, 121,8g / Prot, 26,2g / Gord, 11,4g / Lanche - 9h30 2 Bananas = Kcal, 284 / Carb, 66g / Prot, 3g / Gord, 0g / Iorgute natural = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g / Total = Kcal, 410 / Carb, 75,1g / Prot, 9,8g / Gord, 7g / Almoço(Pré-Treino) - 12h30 ~ 13h00 100g de arroz parboilizado Kcal 174 / Carb 39g / Prot 3,5 / Gord 0g 100g de feijão cozido Kcal 76 / Carb, 13,61g / Prot 5,04g / Gord 0,85g 100g de peito de frango Kcal 195 / Carb 0g / Prot 29,55g / Gord 7,72g Salada Total = Kcal, 445 / Carb, 52,61 / Prot, 38,09 / Gord, 8,57g / Treino - 14h ~ 15h Pós líquido - Dextrose + Whey Pós sólido - 15h30 Omelete = Kcal 195 / Carb 0,42g / Prot 6,48 / Gord 7,33g 100g de peito de frango = Kcal 97,5 / Carb 0g / Prot 14,77g / Gord 3,86g 100g batatas inglesas = Kcal 77 / Carb 17,13g / Prot 0,19g / 0,12g 1 xicará de espinafre cozido = Kcal 74 / Carb 6,81g / Prot 5,33g / Gord 4,16g Total = Kcal, 433 / Carb, 24,36g / Prot, 26,77g / Gord, 15,47g / Lanche(Nessa hora to no curso mexendo com maquinas) - 20h15 Enrolado de Presunto e queijo = Kcal 255 / Carb 29,26g / Prot 9,45g / Gord 10,95g Total = Kcal 255 / Carb 29,26g / Prot 9,45g / Gord 10,95g Ceia - 23h Omelete com bacon = Kcal 138 / Carb 1,11g / Prot 10,67g / Gord 9,79g 2 filés de peito de frango = Kcal 54 / Carb 0g / Prot 8,28g / Gord 1,08g 2 Bananas = Kcal, 284 / Carb, 66g / Prot, 3g / Gord, 0g / Total = Kcal 476 / Carb 67,11g / Prot 21,95 / Gord 10,87 Total geral Kcal 2925,3 Prot 160 Carb 390 Gord 64

Vou fazer uma adaptação aqui de acordo com as dicas e ja posto.

Ou, e outra coisa que ta pegando é o pós liquido, queria fazer uso de suplemento, mais dizem que assim de cara não é mt bom. O que eu devo tomar?

Vo recalcular aqui. buldogui eu não sou magrelão, sou encorpado, e uma barriguinha de cerveja de leve, mais nada que abone, ainda tenho um corpo digamos que bacana, por isso q eu achei que não daria mt certo pra mim essa dieta. Carvenoso com sua dica ficou assim: Kcal 2558 Prot 132 Carb 343 Gord 63

Vou postar, só um segundo Total Kcal 2100 Prot 126 Carb 238 Gord 63 Por isso q to falando que ta uma bosta, e ja tentei melhorar procurando informação mais ta foda. Espero que me ajudem

Eu tenho 1,70cm e peso 58kg. Nunca malhei, mais aqui em ksa todo mundo começou a malhar, menos eu, resolvi adotar um novo estilo de vida. Ai um amigo meu fez essa dieta pra mim que eu acho que ficou um lixo e não sei como modificar, aqui bateu mais ou menos 2100kcal, e eu precisaria de mais ou menos 2900 para gerar hipertrofia. O burro ainda disse que não sabia oque eu deveria tomar no pós liquido. Além disso quero saber se posso suplementar de cara. Ou tomar um hipercalorico um trem assim. Me ajudem por favor. Meu objetivo é ganhar massa magra da forma mais limpa possível. Não sei como melhorar essa dieta. Pesquisei em todo lado do fórum um jeito de melhorar a dieta mais não encontrei. Café da manhã - 5h50 2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g / 30 g Ricota = Kcal, 41 / Carb, 1,5g / Prot, 3,4g / Gord, 2,4g / 30 g Peito de peru = Kcal, 33,3 / Carb, 0g / Prot, 7,2g / Gord, 0,6g / 200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g / Total = Kcal, 422,3 / Carb, 55,8g / Prot, 23,2g / Gord, 11,4g / Lanche - 9h30 2 Bananas = Kcal, 284 / Carb, 66g / Prot, 3g / Gord, 0g / Iorgute natural = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g / Total = Kcal, 410 / Carb, 75,1g / Prot, 9,8g / Gord, 7g / Almoço(Pré-Treino) - 12h30 ~ 13h00 50g de arroz parboilizado Kcal 174 / Carb 39g / Prot 3,5 / Gord 0g 100g de feijão cozido Kcal 76 / Carb, 13,61g / Prot 5,04g / Gord 0,85g 100g de peito de frango Kcal 195 / Carb 0g / Prot 29,55g / Gord 7,72g Salada Total = Kcal, 445 / Carb, 52,61 / Prot, 38,09 / Gord, 8,57g / Treino - 14h ~ 15h Pós líquido - Dúvida aqui Pós sólido - 15h30 Omelete = Kcal 195 / Carb 0,42g / Prot 6,48 / Gord 7,33g 50g de peito de frango = Kcal 97,5 / Carb 0g / Prot 14,77g / Gord 3,86g 100g batatas inglesas = Kcal 77 / Carb 17,13g / Prot 0,19g / 0,12g 1 xicará de espinafre cozido = Kcal 74 / Carb 6,81g / Prot 5,33g / Gord 4,16g Total = Kcal, 433 / Carb, 24,36g / Prot, 26,77g / Gord, 15,47g / Lanche(Nessa hora to no curso mexendo com maquinas) - 20h15 Enrolado de Presunto e queijo = Kcal 255 / Carb 29,26g / Prot 9,45g / Gord 10,95g Total = Kcal 255 / Carb 29,26g / Prot 9,45g / Gord 10,95g Ceia - 23h Omelete com bacon = Kcal 138 / Carb 1,11g / Prot 10,67g / Gord 9,79g 2 filés de peito de frango = Kcal 54 / Carb 0g / Prot 8,28g / Gord 1,08g Total = Kcal 192 / Carb 1,11g / Prot 18,95 / Gord 10,87

Tenho 17 anos, peso 58kg e 1,70 de altura, e ta difícil montar uma dieta. Meu TMB é 1924 cal, estou montando uma dieta de 2904 cal, com 140g de proteína, 58g de gordura, e 450 de carbo. Tudo que eu li no fórum me levou a crer que sou mesomorfo, mais isso me deixa intrigado porque eu tenho um pouco de gordura localizada no abdomen e no torax. Mais não é nada grandioso, minhas pernas são bem definidas assim como minha panturrilha, tenho 30 de braço e meu bf ta +/- 20% ~ 22%. Pelo também que eu li aqui, ninguém tem um biotipo puro. To querendo começar sério nesse mundo e mudar meu estilo de vida, gostaria de saber se uma dieta de 2904 cal, com 140g de proteína, 58g de gordura e 450g de carbo está bacana. E tenho outra dúvida, como estou começando eu devo tomar pós-treino líquido, e qual seria? Pois para todo lado que eu leio aqui no fórum, aconselham os iniciantes a não tomarem suplementos. Obrigado e me desculpe se postei errado, to a 1 semana tentando sanar essas minhas dúvidas, sei que falta de pesquisa eles fecham o tópico mais ta foda.