Douglas6396

Olá pessoal, treino a 4 meses com uma alimentação limpa e agora vou começar a dieta. Peso inicial: 63 kg Peso atual: 75kg Altura: 1,82 Idade: 19 BF: não sei Objetivo: BULK Fui na nutricionista e ela passou a orientação nutricional com 2600 KCAL,porém ela disse que a albumina é de rápida absorção. Quando ouvi isso já achei estranho demais e fiquei com pé atrás, por isso quero que me falem o que eu posso acrescentar pra deixar essa dieta mais completa. Cafe da Manhã: 08:30 hrs 02 fatias de pão integral 200 ml de leite desnatado 1 fruta Treino: 09:30 hrs Pós Treino: 10:30 hrs 20 g Whey Iogurte desnatado + 1 colher de sopa de Quinoa Almoço: 12:00 hrs 1 prato de verduras + 1 colher de azeite 1 pires de legumes 6 colh. sopa de arroz integral 1 colh. quinoa 3 colh. sopa de feijão 1 porção media de carne 1 fruta Lanche da tarde: 15:30 ( = café da manhã) Jantar: 19:30 ( = Almoço) Antes de dormir: 200ml de leite desnatado 1 torrada + requeijão light 2 castanhas 1 colher de aveia 15g caseína Treino: Segunda a Sábado, 50 min / 1 hr de duração