Felipe Constancio

@busarello Estou fazendo o treino Reg Park Fase 1 mesmo. Acho que vou tentar um deload no terra, porém acho que vou fazer até mais do que 10%, para corrigir de vez ( Vou passar de 74 para 60). No supino estou vacilando com os 80kg, vou fazer o deload de 10% , voltando para 72. @Bunitinhu89 O Supino eu comecei com 40 kg, Já o terra e o agachamento comecei com 30 kg. Como nesse treino você não tem variação A-B, consegui elevar bem a carga do exercício. Com relação à dieta alguém tem alguma dica? Estou seguindo uma dieta de cutting de modo geral

Galera, 2 meses e meio após iniciar o Stronglift (Fase I Reg Park), estou sentindo que está na hora de mudar de treino. O Agachamento estou conseguindo ainda evoluir legal (Total 76kg), porém no Supino estagnei nos 80kg e no terra também estagnei nos 74kg, além do que estou desconfiando que minha execução no terra está muito ruim, ando sentindo algumas dores na lombar, o que acho meio arriscado nesse extercício, ainda mais fazendo 5x5 do mesmo 3x na semana. Peso corporal: 80 kg Altura: 1.78 BF: 15% ( isso foi há 2 meses atrás, sinto que agora devo ter diminuído o índice) Estou fazendo uma dieta ainda para perda de peso/ definição, porém acho que a mesma também precisa ser alterada. Lembro que na época que iniciei os treinos, o pessoal comentou aqui no fórum para seguir ou para a Fase 2 do treino do Reg Park ou para o ICF... Alguma sugestão? Continuo na fase 1, mudo pra fase 2 ou então inicio o ICF?

Iceman, posso ir aumentando um kg por dia também então?

Pessoal, No treino 5x5 do Reg Park Fase 1 o correto é subir de peso na hyperextensão lombar também? Comecei sem pesos e até agora não aumentei ( estou indo para o quinto treino)

Comecei finalmente o 5x5 Reg Park fase 1 na segunda, com os seguintes pesos: - Hiperxtensão ( sem peso) - Squat ( 5kg cada lado) - Bench Press (10kg cada lado) - Deadlift ( 5kg cada lado) Foi bem tranquilo, estou tendo dificuldades apenas em acertar a execução mas estou ainda no tempo. Uma dúvida, tenho muitas vezes compromissos na Sexta-feira, posso treinar sábado pela manhã no lugar da sexta feira em semanas que eu tenha compromisso?

Galera, chegou a hora de começar finalmente. Começarei o programa do Reg Park fase 1 (Hiperextensão,Squat, Bench press e Deadlift) a partir de segunda feira, além de continuar com corridas e HIIT nos dias de intervalo. Dúvidas: quanto de peso levo em cada exercício? Começo com 50% das 5RM ou com porcentagem maior? Ou ainda com a barra livre nos três exercícios? Qual os pesos que devo utilizar como warm-up nas primeiras duas repetições? 25% e 40% da RM, por exemplo? A hiperextensão devo começar sem pesos, correto? Hoje vou tirar o dia só pra acertar a execução dos exercícios e verificar 5RM, dai segunda começo de fato.

Pessoal, peguei algumas dicas nas páginas anteriores e conforme sugerido, vou iniciar pelo 5x5 Reg Park fase 1 por 3 meses, intercalando com corridas HIIT nos dias de descanso (atualmente corro 12k, e quero secar ainda mais o Shape). Hoje tenho sessão com nutricionista, o que vocês recomendariam para a dieta? Pedir para ela dieta visando ganho de força?

Galera, dei uma lida boa no tópico, verifiquei também outras fontes e fiquei muito animado com o treino, pois, além de melhorar minha condição de tempo/atividades(deixar de ir na academia todo dia seria muito bom), me parece que os resultados são realmente excelentes. Minhas dúvidas são as seguintes, mas antes vou mostrar-lhes meu status atual de treino: Voltei para a academia em Setembro, pesando cerca de 90 kg( tenho 1,78m), e, após 5 meses de intensivo treino aeróbico e musculação com foco na perda de peso, consegui chegar aos 80 kg, correndo 3x por semana (seg-qua-sab) e treinando A-B-C clássico de terça, quinta e sexta. Atualmente atingi um nível razoável na corrida, correndo entre 10 a 12km numa média de 5:15 minutos por quilômetro. Ainda não estou com o shape seco, mas a melhora já foi bem próxima do que era meu objetivo (78 kg) e sinto que chegou a hora de investir em treinos de força/hipertrofia. Dúvidas: - Como não tenho um nível espetacular na musculação, qual seria o treino mais indicado? ICF, Stronglift ou o Stronglift 3x5? - Nos dias de intervalo vocês acham viável eu manter a corrida, mesmo que seja com distâncias menores?