Ja comecei a comer a cada 3 horas... Refeiçoes boas, pesquisadas através do hipertrofia.org, ja tive resultado de 1 kg até agora "4 dias"... Na segunda começo a treinar e não "malhar"... queria uma dica do que comer antes e depois do treino e quantos dia por semana devo treinar ? Pois vou levar mto a sério o treino...
Valeu ai pela ajuda.. te mais...