Frango

Ae amigo...Meu objetivo aki é tira umas duvidas...se você poder responder é claro... Bem peso 62kilos 1.80cm....to querendo ganhar massa muscular...Comprei creatina 150 gramas pura da marca Protech....Animal pak Universal...Maltodextrina...Queria saber se com estes suplementos da pra eu gnhar uma massa muscular legal? E em quanto tem mais ou menos? é verdade que 150gramas de creatina não vai fazerr todo efeito esperado? Tenho que tomar mais ou menos 300 gramas? A creatina faz efeito mesmo? Em quanto tempo? Quual suplemento vc indica pra ganho de massa muscular? Min fala uma dieta pra eu ganhar massa muscular... Vlws e tenha uma boa noite