Rodolfofall

então eu tiro 1 exercicio para peito outro para triceps e encaixo 2 para ombro ?

galera eu preciso de um foco nos ombros...gostaria que vocÊs avaliassem o treino e me dissem algo para mudar para dar um ênfase maior nos ombros e trapezios pois, eu estou precisando de um upgrade voltado para hipetrofia neles.. pois,, como treino ABC 2x na semana tenho medo que eles entrem em Overtraining treinando eles com 3 exercicios. pois no outro dia eu treino costas que também vai usar ombros..como secundário.. então oque vocês acham ? agradeço desde já suas respostas ! a-peito e triceps e ombro. supino reto 4x10-12 inclinado 3x10 voador 3x10-12 cross over 3x8 + flexao triceps testa 3x10-12 frances 3x10-12 pulley 3x10-12 ombros arnold press.. apenas ! B- costas biceps e trapezio e antebraços remada alta 4x10 barra fixa pronada 3x8-10 cavalinho 3x10-12 barra fixa supinada 3x8-10 biceps scott 3x10-12 martelo 3x10-12 rosca direta 3x10-12 trapezio elevação com barra 3x12-15 elevação com barra por tras 3x12-15 pernas e abs. panturrilhas agachamento 3x10 legpress.superset ! extensora superset ! sentilha até a falha ! entre outros.. abs.. aleátorio 3x na semana !

Boa noite galera.. quinta-feira eu estava, treinando perna, "leg press", quando eu forçei a ultima repetição, eu senti uma "fisgada" na nuca, perto da orelha esquerda um "poquinho abaixo". porém.. fiquei assustado dei uns 5 minutos de descanço e fechei o treino de perna..na sexta eu fui treinar peito quando eu coloquei os pesos senti a dor no mesmo local, contudo, com o passar do treino a dor sumiu..,dexei o final de semana para descançar não senti nada..,contudo hoje ao treinar costas..quando fiz "remada alta" voltei a sentir as dores.Não é uma dor que fica doendo o tempo todo ela não me faz ter dor de cabeça nem nada.. e um encomodo. oque vocês acham que seria ? segue um foto do local exato da dor. forte abraço !.

só um militar ? pode fazer um drop set militar não ? mas valeu vai ficar assim A- peito ombro triceps B-costas biceps e trapezio C-Pernas e ABS. vlw ae por tirar minha dúvida.

eu tenho uma dúvida.. falar nisso.. treinar A- Peito tríceps e ombro (quantos exercicios de ombro devem ser feitos 2 ou 1 ou mais ?) e eu vejo muito treino que usa pernas e ombros.. no mesmo dia.Gostaria de saber se um treino assim: A- peito e triceps e trapézio B- biceps costas e ant braços C-ombros e pernas e abs, está correto ? fazer junto ombros e pernas no ABC 2x ? pq eu acho que no ABC2x ombro junto com perna o ombro não vai descansar provavelmente vai entrar em OT (overtraining) fácil. num treino ABC de segunda a sexta. alternando na segunda o dia da quarta exemplo (treinei perna na quarta como eu não vou treinar sábado ai na prox segunda vou começar com perna.) e assim por diante. enfim gostaria de saber se essa divisão de treino pernas junto com os ombros não faz com que os ombros entrem em OT.. e qual é a melhor divisão para ABC2x agradeço.

Eu tenho uma dúvida.. falar nisso.. treinar A- Peito tríceps e ombro (quantos exercicios de ombro devem ser feitos 2 ou 1 ou mais ?) e eu vejo muito treino que usa pernas e ombros.. no mesmo dia.Gostaria de saber se um treino assim: A- peito e triceps e trapézio B- biceps costas e ant braços C-ombros e pernas e abs, está correto ? fazer junto ombros e pernas no ABC 2x ? pq eu acho que no ABC2x ombro junto com perna o ombro não vai descansar provavelmente vai entrar em OT (overtraining) fácil. num treino ABC de segunda a sexta. alternando na segunda o dia da quarta exemplo (treinei perna na quarta como eu não vou treinar sábado ai na prox segunda vou começar com perna.) e assim por diante. enfim gostaria de saber se essa divisão de treino pernas junto com os ombros não faz com que os ombros entrem em OT.. e qual é a melhor divisão para ABC2x agradeço.

http://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/07/por-que-ninguem-faz-levantamento-terra/ 1º http://www.hipertrofia.org/blog/2011/04/20/uma-dica-simples-para-levantar-mais-carga-no-levantamento-terra/ 2º http://www.hipertrofia.org/blog/2010/11/17/dica-rapida-porque-voce-deveria-estar-fazendo-o-levantamento-terra/ 3º TUDO SOBRE LEVANTAMENTO TERRA ! EM MENOS DE 5 MINUTOS DE PESQUISA.. PESQUISAR !

olha me eu tinha uma estria no mesmo local eu usei uma "pomada rica em vitamina E" ajudou bastante... compra uma pomada rica em vitamina E ,sua dermatologista vai passar uma coisinha mais cara.. ;x mais tb o resultado será mais rápido

galera ! Boa noite ! Queria fazer o uso do hiperclórico + whey protein.. de uma maneira que eu consegui-se conciliar os 2 de forma que eu ganhasse mais massa muscular.. sabendo que o hipercalórico tem um índice de gordura alto... Eu estava pensando em tomar assim.. ao acordar o hipercalórico + aveia + leite + creatina.. logo após 1hora eu iria treinar e pós treino eu tomava o whey protein + creatina + mel (no lugar do dextrose )... e um lanche a tarde com o hipercalórico e antes de dormir tomava um whey protein isso, fora as refeiçoes durante o dia.. gostaria de saber se está bom eu usar-los desta forma ou faria uma alteração ? sugestões ? agradeço !

minha execução é , eu tento não passar a ponta dos meus joelhos sobre o pé sempre jogando o "quadril para tras" contudo, eu acho que é minha lombar que não ta forte mesmo.. sugestoes de exercícos para fortalecimento ? adradeço..

Galera.. Boa Tarde.. treino faz pouco tempo.. e resolvi colocar o agachamento livre em meus treinos.. porém, na execução do exercício eu sinto uma dor fraca na lombar. queria saber se essa dor é normal durante a execução do exercício ou não é para sentir dor alguma,"dor somente nas pernas". agradeço..

ninquém ?

Olá pessoal. Idade:18 Altura:1.80 Peso:68 kg BF: 5% Medidas: (opcional) Objetivo do treino:Hipertrofia Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Postar a estrutura: AB Número de repetições.:8 Número de séries.1 com carga máxima Antes de qualquer coisa,gostaria de tirar uma dúvida. Treino a 11 meses, no começo tinha 24 cm de braço depois de 11 meses (nesse tempo fiz 3 fichas diferentes no intervalo de 3 meses cada) agora estou com 35 contráido "um frango" esse não é meu objetivo. Bom o instrutor da academia passou um treino voltado para hipetrofia que e o seguinte: Devo usar Carga máxima com 1 série. com exercicios combinados. Segunda: peito ombro e tríceps Peito supino reto + crucifixo = 1x8 Supino Inclinado + crucifixo OBs:na mesma máquina = 1x8 Cross Over + Voador = 1x8 Ombro: Levantamento 1x8 OBs tanto para tras quanto para frente ambos são 1x8 levantamento Lateral 1x8 Triceps Pulley 1x8 Corda 1x8 Banco na máquina 1x8 invertido 1x8 Terça :Perna biceps costas Perna Agachamento 1x8 Leg press 1x8 extessora 1x8 sentilha 1x8 extenssora de costas (não sei o nome específico) 1x8 Costa remada alta + remada baixa 1x8 remada alta com Triângulo + Voador inverso 1x8 Bíceps Rosca Direta 1x8 Alternada 1x8 Rosca inversa 1x8 Scot 1x8 Quarta : peito triceps ombro Quinta Perna Biceps Costa Sexta Peito triceps ombro OBs: No começo da outro semanda faço a inversão de AB para BA , para não ficar tão exaustivo. No começo tive bons resultados mais agora perdi não veijo diferença Gostaria de saber se o treino está Bom para me objetivo ? ou se ABC e melhor ? Esse tipo treinamento funciona ?

Bem... Alguns sites citam que o m-drol é uma anabolizante outros falam que é um suplemento ? gostaria de saber qual é o verídico ?

Idade:18 Altura:1.83 Peso:70kg BF: . Medidas: . Objetivo do treino : hipertrofia treinamento abc Número de repetições= 8 Número de séries = 3 Pessoal, eu malho a 6 meses, sou do bio tipo ectomorfo. meus ombros não crescem bem demoram muito não sei bem oque pode ser me alimento bem respeitando o limite de ingestão de proteinas já que meu bio tipo usa mais proteinas como fonte de energia.O intúito desse tópico é que vocês me ajudem a construir ombros largos. gostaria de uma ajuda de vocês. se puderem me ajuda agradeço TREINO ABC Segunda peito triceps supino reto supino inclinado "crucifixo" cross over TRiceps Tricps Pulley tricps testa corda Terça costas e bicps puxada frente pegada pronada remada baixa serrote Bicps Rosca direta rosca martelo scott quarta perna ombro trapezio leg press agachamento no smith extenssora panturilha no leg sentilha Ombro desenvolvimento desenvolvimento frotal desenvolvimento lateral trapezio encolhimento ecolhimento com barra por tras. ai quinta feira eu repito o treino da segunda sempre foi assim durante 6 meses mais eu ja troquei de treino faz 3 meses e meus ombros são um lixo.