Maicon Steve

Boa tarde a todos, Já malho a quase 1 ano. Meu grande problema sempre foi montar uma dieta, pois trabalho na rua e não consigo carregar um pote de frango em baixo do braço. Tenho 91 kg 1,80 Metros Dieta : 2630 calorias Vou criar duas tabelas pois tenho duas realidades quando trabalho e quando estou de folga. Em dia de folga Acordo as 10:00 Como um pote de frango com 136 gm e um nescau 12:00 Almoço Frango, arroz ou macarrão e salada 15:00 normalmente frango novamente 18:00 tomo uma albumina com dextroze e banana com leite 20:00 treino pre treino e uma malto meu treino ta dando 1:30 janta frango ou carne, macarrão ou arroz ----------------------------------------------------------------------------- Dia de serviço Acordo as 10:00 Como um pote de frango com 136 gm e um nescau 12:00 Almoço Frango, arroz ou macarrão e salada 15:00 normalmente frango novamente 18:00 Janta frango, carne e arroz feijao 21:00 Lata de atum com banana (estou na rua é facil de carregar) 00:00 Albumina dextrose leite banana