Oda

Ola Eai como ta a evolução? ?

Na verdade eu ja treino a um tempinho, mas treianva sem comprometimento.... mas sempre fui e fiz um ABC classico, porem agora queria da um UP

To perdido cara.... vale a pena pagar um coach on line?

Bom dia, Estou tentando fazer uam dieta, mas estou com ENORMES dificuldades, treino ja faz um tempinho e nunca levei a serio, porem agora quero levar certinho. Estou vendo agora esse mundo de dietas e treinos bem feitos. Estou vendo video e pegando informações por aqui Começei a dieta e treino abaixo, oq acham? Foi minha primeira dieta montada... Estou com muita duvida e perdido... ME ajudem...... to muito perdidooo, ia ate pagar um coach on line, Objetivo é perder gordura e ganhar massa magra... Altura: 1,71cm Peso: 84kg BF: 20 a 23 % TMB:1888Kcal Objetivo da dieta: Cutting (<BF) 　 　 05:30 Desjejum 300 ml de leite desnatado omelete ( 2 claras e 2 ovos inteiros ) 40 gr de aveia 1 g de Vit C 1polivitaminico 08:30 / 09:00 Lanche 100 gr de frango 2 fatias de pao integral 3 gr de BCAA 12:30 Almoço 200 gr frango ou carne magra 100 gr de batata doce ou Arroz Integral 12 ml Azeite Folhas 15:30 Lanche 300 ml de leite desnatado 40 gr de aveia 3 gr de BCAA 20:30 Pós treino Liquido 1 scoop de whey Integral Media linha black Nitro Hard 30 gr de malto 1 gr de vit C 22:00 Pos Treino Solido 150gramas Frango ou Carne Magra 100 gr de batata doce ou Arroz Integral 12 ml Azeite 23:30 Ceia Omelte 4 ovos inteiros 　 Agua: 2,5 a 3,5 lts por dia ####treino#### Segunda: Peito e ombro e antebraço Terça: Dorsal e Trapezio, abdomen Quarta: Pernas , panturilhas Quinta: OFF Sexta: Bíceps e Tríceps ,antebraço Sabado = Peito e ombro e antebraço, antebraço Domingo = Dorsal e Trapezio, abdomen