FeudalEye

Meu raciocínio para as nove series eh o seguinte..... biceps na academia vc faz 3 exercicios cada um com 3 series de 12. A diferença é q eu nao faço variaçao pq rosca scott, concentrada pega fibras diferentes mas a enfase central nao muda e em casa nao tem como fazê-las.... Faz sentido ou ta sem cabimento?

Why not?

Seguinte a dois meses resolvi começar a fazer alguns exercicios, sou pu.ta frango tenho 1,79 e 62 kg. Li na internet q eh interessante fazer um modelo de treino ABC, aqui segue o modelo: A>> Bíceps: Faço 9 series de 12 com aproximadamente tres kilos. Peito: flexao apoiado com joelhos, faço 6 series de 15 com o joelho no chao e 15x6 com o joelho na cama. B>> Ombro: faço elevaçao frontal, lateral e imito akele levantamento de supino atras da nuca com halteres. Cada exercico 3 series de 10. Panturrilha: No degrau aki de casa faço 9 series de 15. Abdomem: faço 150 e nem foco mto pq falam q eh mais dieta. C>> Pernas: Agachamentos 9 series de 15 e akela contraçao de gluteo deitado (nao sei o nome) Antebraço: 5 series de 15 com akela pegada de rosca inversa e 5 de 15 com a pegada normal. Esse "treino" da resultado?