Alls

Meu corpo não mudou quase nada talvez pela minha idade (16) tinha 56/57 kg agora estou com 60kg 1,66 de altura meu objetivo é ganhar peso mesmo, nem que venha gordura junto, quero ficar com uns 75kg depois secar e ficar com 65kg

Você não tem massa muscular uns tempo eu era assim só comia arroz e carne e bolacha esses tipo de coisa ae resolvi ganhar peso eu tinha 53 comecei comer de tudo principalmente batata doce e macarrão(carbo) e bastante ovo(proteina) todos dias hoje to com 60 minha barriga ja ta normal isso ae é de comer bolacha, arroz e n treinar abd na minha opinião

Eu faço algo igual a isso mais uso um hipercalorico caseiro receita: 10 Colheres de Hipercalorico 1 Banana 2 Ovos 2 Colheres de Nescau (opcional) ganhei +- 4kg em um mes com ele quem quiser receita do hiper so falar ae

Cade os video man? se quiser ganhar peso man toma hiper calorico caseiro ganhei 4kg em um mes com ele e mais alimentaçao se quiser te passo o link pra vc faze

Vlw man Bons treino pra você tbm. - Bom galera essa semana não deu para treinar muito nas praça então fiz uns treino em casa mesmo, mais nos que fui na praça dei uma evoluída na execução do Muscle up, um amigo meu foi junto e me deu umas dicas para execução do Muscle up vou passar aqui para vocês por que me ajudou muito quase acertei um: -Sempre que jogar impulso tentar jogar joelho em direção ao peito -Depois que jogou o impulso, concentrar para passar pra cima sempre puchar a barra para baixo com toda força como se foce empurrar ela pro chão -A pegada sempre deixar os dedos todos juntos nunca deixar vamos dizer o dedão separado com se tivesse fechando essas dica ae quase acertei uma vez kk tambem to feliz pacas pq ganhei 4kg, to tomando um Hipercalorico caseiro e comendo macarão todos dias com isso consegui chegar nos 60kg Talvez segunda eu grave uns videos do treino e poste aqui Boa noite umas fotos que tirei hoje achei estranho meu corpo não mudar nada com os 4 kg a + mais da nada kk http://i.imgur.com/qjTPL8t.jpg

Mais que jeito? kk meio dificil jogar nas costas

Pow man treino em casa kkk so tenho o banco pro supino e meio dificil dae kk montei o treino de acordo com oque eu posso fazer aqui Tipo agachamento, leg, extensora tals nao tem como fazer kk mais gostei das alterações que fez nos primeiros vlw man

@Endomorfo86 Curto treinar assim kk não me dou bem com repetições dependendo do exercicio @Alexandre Terra Opa vlw msm man dei uma olhada aq no youtube e montei um treino com esses exercicios C Perna Bulgarian Squat- 3xFalha Avanço com Halteres- 3xFalha Agachamento Sumô- 3xFalha

Bom galera estou pensando em treinar em casa, tenho aquela maquina q da para executar supino e tals... Bom fiz esse treino rapidão aq e resolvi postar aqui para ver oque vocês acham: TREINO A(Peito,Triceps e Ombro) B(Biceps e Costa) C(Perna e Abdomen) A Supino Reto- 3x Falha Supino Inclinado- 3x Falha Crucifixo Inclinado- 3x10 Flexão Normal- 3x10 Flexão fechada+Tríceps no banco- 3x10(cada exer) Extensão de Tríceps- 3xFalha Elevação Frontal- 2xFalha Desenvolvimento com Halteres- 3x10 B Rosca Martelo- 3xFalha Curl com Halteres- 3xFalha Rosca Direta- 3xFalha Levantamento Terra- 1x10 1x8 1x6 Remada Com Halter- 3xFalha Remada Inclinada- 3x10 C Perna não achei muitos exercicios se tiverem como dar dicas agradeço Abdomen vou usar alguns desses exercios no video pois fiz um dia e senti muito a regiao abdominal: Fiz topico meio com presa galera pois estou saindo vou treinar street agr Se puderem ajudar agradeço msm pq não manjo mt vlw

Boa noite. Bom hoje começou chover então fiz um treino básico aqui em casa de costas e bíceps com uns halters e uma barra e resolvi gravar um pouco. Tentei executar o tão famoso Levantamento Terra porem a execução saiu uma bosta kkk porem senti bastante minha costa então ta valendo. Oque mais gostei nesse treino foi a rosca direta fui tentar com 10kg cada lado e vi que estava conseguindo executar, na metade do ano passado sofria pra fazer com 5 cada lado kkk isso que voltei treinar faz um mês kk Video: https://www.youtube.com/watch?v=2pMk4_ESLPA

Acompanhando...

ae man da uma olhada http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177071-diario-alls-street-workout-em-video/

Sempre acompanho diários aqui no fórum tava vendo o do Lucas S. e achei legal a ideia de gravar em vídeo(gosto de gravar videos), então resolvi abrir o meu, irei postar 1 vídeo por mês para eu mesmo ver se estou evoluindo... Não vou digitar muito kk assistim o video ae DIARIO DE TREINO #1 - Apresentação + 1º mês de treino Nesse video tem algumas imgs minha tentando executar alguns exercicios kk https://www.youtube.com/watch?v=fIUiWza7SBg Não me zoem galera sei que sou frango kk DADOS: ALTURA: 1,66 PESO: 57Kg BRAÇO: 28,5-32 cm PERNA: 50-51 cm OBJETIVO INICIAIS: Executar: MUSCLE UP BACK LEVER PLANCHE DIETA: Vou comer de tudo, meu obejetivo e chegar ae 65/70kg pra depois secar e manter uns 60 seco (não tenho como manter uma dieta sou sustentado pelos meus pais ;s) TREINO: Irei manter o foco no Muscle UP e no Planche então esses treinos vai ser para executar eles A- BARRA EXPLOSIVA- 4x5 STRAIGHT BAR DIPS- 3x10 TRÍCEPS BARRA PARALELA- 3x7 BARRA SUPINADA- 3x5 FLEXÃO NORMAL- 3x10 FLEXÃO EXPLOSIVA- 3x5 Esse vai ser focado mais na região abdominal B- Não sei o nome dos exercicios então vou deixar o video vou fazer praticamento os mesmo exercicios Bom é isso ae galera. Se tiverem dicas ae galera so falar... vlw

Acompanhando. Man vou fazer diario com mesma ideia da sua em video Tem face man?