John russo

Tenho 15 anos Altura:1.68 Peso: 56 Não sei uma dieta boa para eu seguir, alguém pode da algumas dicas?

9h- 2 Ovos cozidos + Leite desnatado 12h-Macarrão, Feijão, Verduras, Arroz( Peito de frango ou carne vermelha) 2h-fruta 2h30 as 3h50 treino 4h-Batata doce + peito de frango+macarrão 7h-pão com ovo frito Antes de dormir-fruta

Tenho 15 anos com 1.68 Peso: 56 Estou na dúvida em qual tomar, estou na academia 6 meses e ganhei muito pouco, boatos dizendo se eu tomar hipercalorico vai da barriga, isso é verdade? Qual dos suplementos vou crescer com massa magra? E eu não consigo ganhar peso rápido