Iniciante HardCore

Mas como falei irmão, nao vou usar nenhum outro suplemento, somente a dextrose .. Tomo ela sozinha ou junto com algum alimento ?

Então qual alimento é uma proteína de rápida absorção pra comer junto ao shake de dextrose ?

Galera , ganhei 1Kg de dextrose, e gostaria de saber como usá-la, quantidade, horário, pré, durante ou pós , devo tomar junto com algum alimento, como exemplo proteina (ovo) ou batata-doce(carbo), pois não vou utilizar outro suplemento além da mesma. O que acham ? Meu objetivo é hipertrofia. o.b.s : informação nutricional da dextrose: valor energético: 146kcal = 611kJ carboidratos = 36g cálcio: 16mg ferro: 1,3 mg sódio: 22mg

Valeu aos que responderam de boa.. Ao rodrigo bonzão marombeiro, professor , pode deixar vou começar a pesquisar em outros lugares antes de vir aqui beleza ? Menos um ai no fórum, rsrs e pode saber que não serei o único.

Galera, meu objetivo e hipertrofia, ganho de massa, to focando em um bulking limpo, tenho 18 anos, 6 meses de treino. Treino de segunda à sexta à noite, e quando acabo eu janto,como frango, ovo batata arroz e feijao, focando nas proteinas é claro. Antes de durmir, tomo 300 gramas de leite integral com Nescau ( açúcar, para acelerar a absorção da proteína, algo assim ) Tenho que melhorar algo nestas 2 útimas refeições ??

Galera, uma dúvida que tenho é o seguinte. Por exemplo num dia que estou malhando costas e biceps: se eu malhar um exercicio de costas depois faço outro de biceps, volto pra costas , termino costas e depois termino biceps, da mais resultados, ou é melhor fazer todos de costas e depois todos de biceps ? o.b.s - na minha ficha tem uma parte que mistura rosca direta ( biceps ) + barra livre ( costas ). E bom ??

Galera, sou do tipo ectomorfo, obviamente meu objetivo é hipertrofia ! Resumindo meu treino é ABC : Seg e Quin - Peito / triceps Terç e Sex - Costas / biceps Quarta - Ombro / trapezio / perna 5 exercicios com 3 séries de 8 a 12 para músculos grandes 3 exercícios com 3 séries de 8 a 12 para músculos pequenos Ta de boa este treino, vai dar resultado ?? Tenho que mudar algo ?? o.b.s - 5 meses de treino !

Vou começar a usar carga então.. O abdome ta desenhado, aparecendo, porém alguns gomos aparecem poucos e outros muitos. Vou começar a usar uma anilha de 10kg e tentar ganhar mais massa.. Valeu as dicas !!!

Não tem tempo.. Ele dura até onde vc ver que já deu .. Dura até a hora do cutting rsrs

Peguei 6 kg em 3 meses, meus primeiros meses de academia .

Ja tenho definição to com 6% de bf .. Mas quero melhorar mais ..

Faço 3 tipos de abdominais, 1 para parte de cima, 1 para parte de baixo e 1 para lateral. Faço segunda, quarta, sexta.. Tipo de abdominal concentrada, sobe normal, e desce devagar contando de 1 ate 10.. Faço 3 séries de 10 cada um , exceto o lateral que faço 2 séries de 10. Esses tipos de abdominais definem ? Tem algo que posso melhorar no treino de abdome ??

Seria uma colher de mel, e logo depois já mando uma janta completa !!!

OK ! valeuu

Galera, quem tem o objetivo de ganhar massa muscular, vale a pena comer mel no pós-treino ???

OK, obrigado pelas dicas !

Beleza mano, vou seguir as dicas .. Para mim que sou ectomorfo, perder as gorduras mais pra frente vai ser muito díficil ???

Vou consumir mais proteínas sem me preocupar tanto com as gorduras, e mais pra frente penso em perdê-las .. Tenho 63,4kg, sendo que 59,7kg massa magra e 3,70kg de gordura corporal ..

Eu não tomo suplementos rsrs .. iogurte de 5 gramas de proteina seria uma boa ? vitamina de açaí, de vez em quando também seria bom ?? vou tentar ir variando o máximo possível

Galera, meu objetivo é o ganho de massa muscular, sou do tipo ectomorfo, 5 meses de treino ... Gostaria de saber os principais alimentos que consigo ganhar massa muscular, sem muita gordura .. O leite e derivados por exemplo é um que fornece boa quantidade de proteínas, porém tem muita gordura .. Quais alimentos devo inserir na dieta ?? o.b.s - os principais que como, sao batata doce, frango, ovo, pão integral.

O que eu posso substituir no lugar das barrinhas para alcançar a quantidade de proteínas necessárias ?? Tem que ser lanche prático e rápido !!

Se for novato, começa num ABC ..

3 ovos de pós treino é uma boa, e meia batata doce pré treino também .. acho que acrescentando estes dois itens, a dieta vai ficar fina ..

Firmeza, valeu Saintgraal e Marcos !

Galera, eu passo o dia todo sem muito tempo para me alimentar 100%. Gostaria de saber, se comendo pao integral com frango na parte da manha, marmita com carne ( preferenicalmente frango ) arroz, batata doce, salada no almoço, barrinha de proteina ( whey bar ) ou iogurte no lnache da tarde, ja suprem uma boa quantidade de proteinase carboidratos que devo alcançar, na maior parte do dia ? Sou magro, alto, quero ganhar massa muscular, objetivo hipertrofia.