Rods Martell

Também queria saber. Shape top pra anos de dedicação. E ainda tem gente que reclama que não dá pra ficar com corpo legal naturalmente. Ta aí um exemplo. Compartilhe ad técnicas conosco rapaz! Não seja egoísta!

Eu acredito que o shape seja natural sim. As fotos enganam, tem definição mas o volume é "normal". Mas enfim, só acompanhando as tretas desse tópico...

Essa semana cai tantas vezes que da até vergonha de postar aqui...

kkkk Eu tenho facilidade pra pernas, são ponto forte e tem desenvolvido legal. Agora o resto...deixa quieto.

Pior é ecto/endo. Meu caso. Muita facilidade pra acumular gordura mas vai tudo pra barriga e pernas. Braços finos. Quase uma batata com palitos espetado...:/

Malditos ectomorfos, comem que nem bichos e não acumulam gordura. Mal posso ver seus movimentos! kkk

Dúvida: Pra calcular as macros dessas receitas, só usar as dos ingredientes separados mesmo?

Sim,e passei por uns estresses também. Voltei com porn e com fap, não deu pra aguentar.

5 dias nofap...e caí .___.

Emocional é foda. To passando por uns estresses e vontade de fapar tá do caralho. Resistindo bravamente...

Eu fapo demais porque vejo pornografia demais. E o foda é que você acaba se afundando nisso, fica uma coisa interminável. Então eliminando esses gatilhos (pasta de sacanagem que guardava no pc, perfil em site de sacanagem, app do celular...até uma pasta de sites favoritos de putaria eu tinha :S) consigo me controlar melhor. E como já foi comentado, fapar demais ferra com sua libido, coisa que já aconteceu comigo umas vezes. Isso sem falar do tempo que você perde no seu dia a dia porque fica vidrado. Tipo, esquece de fazer as coisas em casa, estudar, resolver problemas na rua, etc. Só por isso, já acho válido me livrar desse vício.

1 dia nofap/noporn. To eliminando todos os gatilhos, seja os que guardo aqui no pc seja apps no cel. Mandei tudo pra vala!

OK, vamos lá então! Challenge accepted! Nofap = day 0 Noporn = day 0

Mas para entrar em Bulking, não teria que aumentar o número de carboidratos? Se eu usar 2,2/kg de proteina, pela conta deveria realmente aumentar, consumir por volta de 188g. Minhas macros ficaram assim, após a conta que fiz usando as instruções desse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/page-51 Excedente Calórico(kcal): 376,20654 Calorias para Bulking(kcal): 2884,25014 MACRONUTRIENTES Proteínas(g) 188,54 Gorduras(g) 65,989 Carboidratos(g) 384,047285 Eu realmente não tenho massa magra suficiente pra entrar em cutting, por isso desejo bulkar agora e depois focar em perda de gordura.

Olá galera, blz? Estou com essa dieta que foi passada pela nutricionista, gostaria por favor que dessem uma avaliada! MEDIDAS /CALORIAS /TAXAS Altura(cm): 1,86 Peso(Kg): 85,7 BF(%): 23 LBM – Massa magra (kg) 65,989 Nível de Atividade: 1,5 BMR (Kcal/dia): 2508,0436 Calculei a BMR usando o método que consta em um tópico criado aqui no fórum Proteina/ Gordura/ Carboidrato 200ml leite desnatado 6/ 0/ 9 fatia queijo branco 11,25/ 11,25/ 3 4 biscoitos integrais 3,7/ 2,8/ 20 1 banana 1,3/ 0/ 26 1 banana 1,3/ 0/ 26 5 colheres legumes 3 escumadeiras de arroz 6,38/ 0,5/ 71,6 2 conchas de feijão 12,6/ 1,4/ 39,2 1 carne média 31,5/ 3,2/ 0 200ml leite desnatado 6/ 0/ 9 fatia queijo branco 11,25/ 11,25/ 3 2 fatias pão integral 6/ 2/ 20 1 banana 1,3/ 0/ 26 waxy maize pre 0,3/ 0/ 21,5 waxy maize pos 0,3/ 0/ 21,5 5 colheres legumes 2 escumadeiras de arroz 4,25/ 0,34/ 47,77 1 concha de feijão 6,3/ 0,7/ 19,6 1 carne média 31,5/ 3,2/ 0 TOTAL 141,23/ 36,64/ 363,17