Hermano

Peso livre, com certeza Uma porque é bem mais difícil de 'roubar' o exercício

faço o treino pirâmide: aumentando a carga e diminuo as repetições 1º: 23kg cada lado, 12 repetições 2º: 25kg cada lado, 10 repetições 3º: 28kg cada lado, 8 repetições 4º: 30kg cada lado, 8 repetições (com ajuda na subida nas últimas repetições)

Hipercalórico nesse caso é a melhor coisa Uma porque como ja diz o nome, hipercalórico é extremamente calórico, onde em sua composição já tem grandes fontes de proteínas e aminoácidos para ajudar no ganho de massa corporal Não sou expert em nutrição esportiva, mas para ganhos de massa sem sobra de dúvidas a melhor opção, além de uma alimentação rica em carboidratos, é sem dúvida o uso de hipercalóricos