FelipeMartins7052

Quem não toma café da manhã fazer e começou a tomar agora o AEJ tem menos eficácia do que o HIIT?

História? Quem duvida sente a dor, prazer O meu nome é Taekwondo.

Galera, eu pratico Taekwondo todas as segundas e quartas, sexta-feira eu meio que treino em casa como se fosse uma aula normal na academia, eu irei começar a praticar musculação no final do mês, tem algum problema?

Mano você treina musculação em jejum?

Exemplo: Tenho que ingerir 2300 kcal por dia para perder gordura, eu faço taekwondo e faço hiit, taekwondo 2 vezes por semana e hit 2 vezes também, pesquisei e descobri que o taekwondo queima 650 kcal por hora e o HIIT não faço idéia, por favor não fechem antes de responder preciso muito saber.

Só tenho tempo 1 dia na semana para a musculação por isso nem faço, mas mês que vem eu vou terminar o curso que faço e começar a fazer... Vou aumentar as kcal para 2100 então... e as gorduras um pouco mais também. Muito obrigado para aqueles que ajudaram. Altura: 1,80 Peso: 85kg Idade: 16 anos

Altura: 1,80 Peso: 85kg Idade: 16 anos Faço Taekwondo toda segunda, terça e sexta-feira. HIIT -> Todos os sábados e terças com duração de aproximadamente 35 minutos. Segue a dieta: 06:00: Shake 1 scoop(30g) de Whey protein + 1 banana + 1c. sopa de aveia Calorias: 265kcal Carboidratos: 36g Proteinas: 27,1g Gordura total: 1,9g 13h (Almoço): 1c. arroz + 1c. feijão + Carne (2 unidades médias - aprox. 180g) + Salada Calorias: 387kcal Carboidratos: 14,4 Proteinas: 55,5g Gordura total: 11,7g 15h: Treino 16h: Shake 2 scoop Whey Protein + 1/2 scoop Malto Calorias: 360kcal Carboidratos: 21g Proteinas: 48g Gordura total: 2g 16h40: Frango grelhado 1 unidade grande ( as vezes ovo também) Calorias: 125kcal Carboidratos: 0g Proteinas: 48g Gordura total: 1g 19h20(Faculdade): Salgado integral de frango (não tenho muitas escolhas..) Calorias: aprox 200kcal Carboidratos: ? Proteinas: ? Gorduras totais: ? 23h: Frango ou Peixe + salada + azeite de oliva Calorias: 125kcal Carboidratos: 0g Proteinas: 48g Gordura total: 1g Total: Calorias: aprox. 1500kcal Carboidratos: 71,4 Proteinas: 186,5 Gorduras totais: 15,7 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- POSSO FAZER ESSA DIETA SEM A MUSCULAÇÃO? SÓ FAÇO AERÓBICOS. Não tranquem até ter uma resposta decente por favor.

Aumenta as gorduras por volta de 0,8 a 1g por kg , as proteínas bota algo em torno de 180, adiciona uns ovos inteiros no café da manhã, almoço e Seia.

Eu não sei ainda a porcentagem do meu BF, vou diminuir os carbos e usar 1g de gordura por kg agora, obrigado por responder.

E aí galera! Meu cadastro no fórum é novo, no entanto já utilizo ele a muito tempo para tirar minhas dúvidas e aprender mais sobre hipertrofia/nutrição/suplementação. Estou entrando agora em fase de cutting, e gostaria que o pessoal aqui do fórum desse uma ajuda e avaliassem minha dieta. Fiquem a vontade para críticas construtivas, pois levarei todas em consideração. Seguem os dados: Tempo de treino: Começando quinta-feira já fiz musculação antes mas foi a muito e tempo e foi em torno de 2 semanas Idade: 15 anos Altura: 1,79 Peso: 85,4 Kg Sendo minha dieta voltada a 2.100 kcal utilizei 3g Proteína por Kg (240g), 0,8g Gorduras (64g) e o restante de carboidratos. Sem mais conversa, vamos a dieta: Refeição 01 200ml leite integral desnatado (61 kcal; 9,3carb; 6g g prot; 0g gord) 3 ovos inteiros (209 kcal; 1,5g carb; 17g prot; 14,3g gord) 2 claras (30 kcal; 6g prot) (1 comprimido de Centrum e Vit. C) Total: 300 kcal; 10,8g carb; 29 prot; 14,3g gord ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 02 22 amêndoas sem sal naturais (127 kcal; 4,3g carb; 4,6g prot; 11g gord) (Deixo essas amêndoas na 3ª refeição (almoço) pois estou na escola) ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 03 150g peito de frango ou bife (Contra-filé, alcatra ou fígado) (241 kcal; 45 prot; 6,8g gord) 100g arroz branco (130 kcal; 28,5g carb; 2,38 prot) (2 caps chá verde) Total: 371 kcal;28,5g carb; 47,38g prot; 6,8 g gord ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 04 (Pré-treino) 2 fatias de pão integral light (107 kcal; 19g carb; 6,1g prot; 1g gord) 22g pasta de amendoim integral sem açúcar (133 kcal; 3g carb; 6g prot; 10,5g gord) 1 iorgute grego zero (49 kcal; 5,2 g carb; 7g prot) Total: 289 kcal; 27g carb; 19g prot; 11,5g gord ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Pós-treino 30g dextrose (120 kcal; 30g carb) 3 ovos inteiros (212,64 kcal; 17,28g prot) Total: 333 kcal; 33g carb; 48g prot; 1,5g gord ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 05 (40 min depois do Pós-treino) Mesma coisa da refeição 03 + 100g de arroz branco ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Refeição 06 1 Iogurte Grego zero açúcar (49 kcal; 5,2g carb; 7g prot) 22g pasta de amendoim integral sem açúcar (133 kcal; 3g carb; 6g prot; 10,5g gord) 3 claras (41,55 kcal; 1g carb; 9g prot) Total: 223 kcal; 9,2g carb; 22g prot; 10,5g gord ---------------------------------------------------------------------------------------------------- TOTAIS 2.179 Kcal 217,36g Proteinas 48,1g Gorduras 168,8g Carboidratros Galera, treino Tae Kwon Do 3 vezes e basquete 2 vezes por semana, não faço mais aeróbico.