Fox

Sinceramente? Eu só ficaria com a citrulina (mas aumentaria a dose para no mínimo 6g) e cafeína, é o que funciona. Até pode usar a beta alanina, mas ela tem efeito com uso crônico (igual creatina), então precisa tomar todo dia. Glutamina é inútil para quem treina. O resto do pós está bom. Mas melhor do que os suplementos, é a dieta. Melhor pré e pós treino que existe é comida rsrs "Outra dúvida, é se vale a pena investir no Amino Powder da Growth" Não.

Pode mandar a proteína junto sim. Como eu faço poucas refeições no dia, todas precisam ter proteína, então não abro mão dela no pós. É um bom momento para isso. abcs

Você fica confuso com tantas informações porque isso é individual e depende de vários fatores. Se você treina 1x só por dia = não é obrigatório ter carboidrato no pós-treino (não ser obrigatório não significa que não pode ter). Nesse caso, apenas a proteína sinaliza o que queremos nesse momento (síntese proteica). Porém, se não teve CHO aqui, precisa ter na próxima refeição. Se treina 2x ao dia = obrigatório uso de CHO de alto IG no pós-treino para recuperar glicogênio para a próxima sessão de treino. Mais importante do que ter CHO no pós-treino é avaliar se você consome o suficiente ao longo do dia.

Certo. Primeiro ponto é que você deve estar comendo pouco (só pelas kcals já se vê que está). Pega a balança é bota 300gr de vegetais, aumenta a ingestão de proteína, come feijão e controla um pouco mais o arroz (mas não precisa excluir ele). Você trabalhar a melancia que é pouco calórica e tem muita água, abacate é muito bom também para saciedade. Enfim, você precisa dar volume, precisa comer até ficar cheio (comer as coisas certas). Segundo e não menos importante, tem que ter coisas que você gosta de comer na dieta. Acho que essa é a chave para controlar a fome e vontade na dieta.

Está ciclando calorias para aumentar a ingestão no fds? Se for, até pode ser válido. Mas, acho que 1500 kcal é muito restrito, vai perder rendimento nos treinos e sentir fome (o que vai fazer você furar mais a dieta). Pense: com mais energia você treina melhor, fica menos letárgico e gasta mais energia.

Iogurte é um baita alimento e considerado funcional (probiótico). Agora... existem iogurtes e iogurtes. De preferência um que não tenha adição de açúcar. Quanto menos ingredientes melhor. O YoPro natural por exemplo é muito bom. Requeijão sim é um alimento ultraprocessado e pode ser considerado mais "sujo". Mas não acho problemático encaixar ele em uma dieta com variedade e qualidade boa. Tem que dar prioridade para as gorduras boas, mas ter uma parte de saturadas não tem problema algum.

Não gostei nem um pouco. BCAA é inútil, não tem porquê tomar. Aumentaria a proteína. Aumentaria o carboidrato (como que consegue treinar assim? não precisa ser tão restrito, isso vai afetar seu rendimento no treino, mesmo que não perceba). Qualidade das gorduras é péssima (só gordura saturada). Vai comer fígado todo dia? Não recomendo, ele tem altas quantidades de vitamina A, pode te dar uma hipervitaminose. Cadê as frutas? Vegetais? Ômega 3 e 9? Falta variedade e qualidade na sua dieta.

Se foi marca nacional, provavelmente comprou apenas cafeína cara. De qualquer forma, não dá para dar sugestão alguma, sendo que tu não botou mais informações sobre o produto.

Pasta de amendoim, mel, farinha de aveia, leite de coco (não tão limpo assim), suco de uva, granola, leite integral, farinha de arroz, suco de laranja, abacate (com creme de leite fica bão demais), azeite de oliva (2 col de sopa já tem quase 200 kcal), iogurte de frutas, etc.

Tanto faz, o que mais importa no treino é volume (teu professor deve saber calcular isso) e fadiga (chegar até a falha ou próximo dela).

Olha, vantagem tem. É fato que ser alto é socialmente valorizado (alto leia-se 1,80m pra cima) tanto por mulheres quanto para cargos de chefia em empresas (é comprovado que passa mais confiança). Porém, é algo que não se pode mudar em si, não está sob nosso controle. Ou você é alto ou não é. Logo, não vale a pena perder tempo avaliando isso rsrs

Existir existe, mas foram criadas por um psicólogo para determinar algo relacionado ao comportamento das pessoas. Alguém teve a "brilhante" ideia de transferir isso para o meio fitness. Para você ter ideia da imprecisão dos biotipos, já fiz o teste em diversos momentos da vida e já obtive resultados completamente diferentes. Ou seja, as pessoas tem uma mistura dos 3 biotipos e isso varia com sua composição corporal atual (não é algo estático). PS: não existe nada na ciência que determine que um biotipo precisa de uma dieta ou treino específico. Sabe aqueles vídeos "se você é ecto/meso/endo você precisa treinar e comer assim"? Balela. Conclusão: é uma informação inútil.

Treina a quanto tempo de forma constante? No começo, temos o famoso pump, que nada mais é do que edema muscular. Você começa a treinar, parece que em poucas semanas ganhou kgs de massa. Mas, conforme passam algumas semanas, dá impressão que perdemos massa. Mas o que ocorreu foi a redução do edema (é natural e esperado). Não sei se é isso, estou apenas jogando essa possibilidade, já que não tenho outros dados para avaliar. A galera jogou outras possibilidades, veja o que faz mais sentido no seu caso.

Fritar = imersão em óleo (por exemplo fritar uma coxinha). Na frigideira com pouco óleo, consideramos como grelhado. É um filete de óleo (ou azeite) e pronto, não precisa se preocupar com isso. Quando a contribuição calórica é irrelevante, não precisa contar, mesma coisa que contar kcal de vegetais. Acho excessivo.

Não existe comprovação que isso seja verdade. Por via das dúvidas, prefiro tomar em horários separados. Cafeína pode acelerar a motilidade do intestino e atrapalhar a absorção de alguns nutrientes, não que isso aconteça com a creatina, mas prefiro não arriscar. Creatina pós-treino (onde não tem cafeína) e já era.

Acho irrelevante pensar nisso. Ser alto e grande causa mais impacto (porque vira um troglodita) e ser mais baixo dá impressão de ser maior com menos massa, porque os músculos são mais curtos. A verdade é que um cara com um shape bacana, independente da altura, ser ser um cara com aparência acima da média.

Desconheço essa relação. Provavelmente deve ser outra coisa na sua alimentação. Consumiu muito açúcar esses dias? Alto consumo de gordura?

Tempo tendo consistência e disciplina nos treinos (leia-se anos).

Boa irmão, teve uma baita evolução. Você precisa continuar nesse processo de perda de peso até atingir o peso "ideal" e um BF mais baixo (quando o abdômen estiver mais visível). Ainda tem chão pela frente para realmente começar a focar em hipertrofia. Está no caminho certo. abcs

O estômago dilata proporcionalmente ao que você come. Ele tem uma capacidade máxima de suportar alimentos, conforme você vai "forçando" ele a suportar mais, ele vai dilatando com o tempo. Mas não vejo extremo problema nisso, se você é uma pessoa que controla bem as kcals. É problemático para quem começa a comer mais porque o estômago aguenta mais. Bom, eu tentaria mexer com a densidade energética dos alimentos. Você precisa limitar a quantidade de alimento sólido que come. O segredo é comer menos com a maior concentração de kcals que for possível.

Pode ser vários fatores: - BF não está baixo - Não tem densidade muscular (a tal maturidade que tanto falam) - Retenção hídrica Eu apostaria em densidade, isso leva tempo mesmo.

Se a gente levar em conta que a maior parte da população é sobrepeso, qualquer físico mais atlético é acima da média. Nós que frequentamos um fórum sobre musculação e aderimos a cultura do fisiculturismo, temos a tendência natural de achar que se o cara não é gigante, o físico dele não é bom. Óbvio que não se compara com um atleta de verdade, porém temos que ser coerentes, o físico do Drago é bem acima da média para a população geral e até dentro do ramo dele (teatro, cinema).

Acabei de responder isso em outro tópico sobre tendinite: eu também tenho cotovelo e só consegui melhorar trocando a cadeira do meu PC para uma com braço de apoio. Essa era a causa da inflamação do meu cotovelo. Você precisa investigar a causa disso com um profissional. Também fiz fisio, parei de fazer esses exercícios que doem (tipo o testa), alongamento, etc. Mas o que REALMENTE resolveu foi a cadeira! Uma coisa besta, mas que nenhum médico descobriu.

Eu tenho tendinite nos cotovelos, apesar de não sentir dor a anos, eu não digo "tinha" porque é uma doença crônica, então a dor pode voltar dependendo de como eu cuido da articulação. Tentei muitas coisas na época (fisio, descanso, alongamento, pomada) mas a única coisa que resolveu foi trocar a cadeira do meu PC para uma com braço de apoio. Sim, ridículo né? Mas era o que afetava meu tendão. Acho ideal você passar no médico e ver o que pode ser feito, investigar a causa e tudo mais. Pode ser que precise de fisio sim. Eu recomendo você fortalecer o manguito, normalmente é ele que dá problema no ombro.

Sim, hoje em dia até se fala que dessa forma, misturando whey com proteínas mais lentas (criando um blend time release) se aproveita melhor os aminoácidos. Pois, absorver rápido demais pode oxidar os aa em energia. Rápida absorção de proteína não é vantagem nenhuma.