Fox

Normal, o E2 deriva da conversão da testo, se a testo sobe, o E2 também sobe por tabela. Existe uma proporção entre os dois que precisa ser mantida e o corpo faz isso naturalmente. Se não tem colaterais, segue a vida.

Fala galera, beleza? Eu estou parado dos treinos desde que fecharam as academias novamente aqui em SP em março. Quando estava treinando, sentia um leve incômodo (bem leve mesmo) na lateral do meu joelho direito quando fazia leg press e extensora. No meio desse tempo de isolamento, resolvi manter corridas na rua para não ficar parado. Porém, logo nas primeiras, senti uma dor forte nessa mesma região, dessa vez impossibilitando de continuar a corrida e até atrapalhando andar nos dias seguintes. Fiz compressa de água quente para melhorar, corri com menos intensidade, dei dias de descanso e fui avaliando. Só que a dor sempre vem quando corro (na esteira isso não ocorria), pensei que ia fortalecer a região e melhorar, mas isso não aconteceu. Eu fui no ortopedista, ele disse que deve ter algum problema e mandou fazer um raio-x (pois é, deveria pedir uma RM, mas convênio é osso). Não deu nada no exame. Agora vou voltar nele para avaliar. Alguém já teve essa dor? O que fez para resolver? Gostaria de testar alternativas nesse momento, porque até eu voltar no médico e fazer outro exame vai demorar um tempo. Eu quero voltar logo a treinar. abcss

Para quem treina: cerca de 30-40 ml/kg/dia.

Com essa quantidade de kcal aí é para perder peso sim, então você já sabe onde está errando: nos dias do lixo. Sua dieta é agradável seguir ou está complicado? Quando a dieta é boa, não há necessidade de exagerar no dia livre. Você precisa ter prazer de fazer a dieta. Não busque detalhes, tem que fazer a dieta bem feita e parar de exagerar nesse dia livre.

Não gosto de dividir, porque assim você mantem frequência de 1x só no quadríceps e no posterior. Eu gosto de manter o foco um dia no quadríceps e outro no posterior, mas não deixo de treiná-los. Exemplo: C1 (foco quadríceps) agacho leg stiff extensora flexora C2 (foco posterior) terra mesa flexora leg cadeira flexora extensora Então mantenho um volume maior do que é o foco no dia, mas não deixo de treinar o outro. Agacho não recruta posterior e terra não recruta quadríceps, então são exercícios que recrutam unidades motoras diferentes. abcs

Olha, a dieta não está ruim, mas você não informou os macros e as calorias, então é difícil no olhometro saber se estão dentro do esperado. Não sei se é teu caso, mas a galera costuma errar muito no dia do lixo, o que tem de gente sabotando a dieta no fim de semana não é brincadeira. Atente-se a isso, eu aconselho a fazer 1 refeição livre na semana e não um dia todo de lixo. Fora isso, você precisa aumentar esse cardio aí, mesmo que não goste, vai de encontro ao teu objetivo.

Se você se dedicar no programa, certamente irá se destacar, porque a maioria não faz isso. Mas não posso te responder com assertividade, porque eu não sei o que você considera um shape bacana, além disso os resultados dependem muito da sua genética. Via de regra, um físico legal demora anos para ser construído, então não espere um físico extremamente atlético tão rápido. Treinei a primeira vez com 16 anos e gostaria que alguém tivesse mandado essa real pra mim na época, me custaria uma menor frustração no começo.

Se a cafeína gera no máximo 150 kcal de gasto energético a mais, calcule uma ioimbina... Mesmo que haja maior termogênese, o efeito é imperceptível.

Se for a carne que estou pensando. Teria como comer sem hidratar/cozinhar? Ela é dura rsrs Olha, pensando em como funciona a absorção, não vejo sentido nisso... o fato de cozinhar desnatura e quebra as ligações da proteína, o que na verdade MELHORA a absorção. É igual ovo cru que tem uma galera que curte, na real ele tem a absorção piorada dessa forma, não faz sentido comer cru. Segue o mesmo raciocínio para as carnes (mesmo a de soja). A Soja é uma leguminosa, assim como o feijão, o remolho (técnica de "trocar a água") faz com que o cozimento, a digestão e a absorção sejam melhoradas, pois reduz-se os fitatos. Logo, não temos nenhum motivo para imaginar que comer sem hidratar/cozinhar seja melhor.

Normal, você mesmo deu a deixa: começou a comer muitas besteiras. Qualquer um que pare de treinar já irá perder massa magra e ganhar alguma gordura, mesmo que mantenha a dieta. Agora calcule alguém que para de treinar e larga a dieta completamente e passa a comer besteira de forma exagerada, o cenário é caótico mesmo. A sugestão é você voltar para a dieta com foco total, como você é iniciante ainda, conseguirá recuperar bem rápido. Não tem muito o que se preocupar. Apenas iria devagar com as kcals da dieta, já que seu % de gordura está alto.

Pra ganhar: nada. Mas dá para perder entre R$ 30,00-120,00 dependendo da marca. abcs

Se tem % de gordura alto, eu iria pelo caminho de limpar o físico antes de entrar em bulk, dessa forma consegue ganhar massa muscular a reduzir o BF. Entrando com superávit, você vai ganhar mais massa, porém vai deixar de "limpar" a gordura.

Estudos mostraram benefício (ganho de mm e força) apenas em idosos e pessoas não-treinadas. Não tenho expectativas com esse suplemento, me parece mais uma versão gourmetizada do BCAA (afinal é um metabólito da leucina). Tem a versão oral para tomar, desconheço a injetável, mas não duvido que exista, embora não faça sentido algum injetar algo que passa rápido pelo sistema digestório e é absorvido da mesma forma que foi ingerido. Como sempre, mais marketing do que resultados.

Não tem como definir exatamente porque IG é referente a alimentos isolados e não refeições completas. Até por isso ele é um conceito com pouca aplicação prática. Isso você só saberia com precisão se colocasse um "rastreador" de curva glicêmica no seu corpo (o Muzy tem um). Mas a regra é: quanto mais integral for o alimento, mais proteína, fibras e gorduras tiver a refeição, mais lenta será sua absorção. Essa que você citou não é muito lenta não, precisaria ter uma boa quantidade de vegetais e também feijão para atrasar mais. Se eu como esse prato aí, 1h depois tô com fome rs

Não faz diferença, ambos são semelhantes (1 pão francês equivale a 30gr de tapioca). O que você deve observar é a composição geral da refeição, já que são CHO de alto IG, é necessário adicionar alimentos para atrasar a entrada da glicose. Proteínas, frutas, gorduras boas, etc.

Pelo menos você teve a percepção certa, é isso mesmo que ocorre em dietas restritas. Você precisa fazer o cálculo de quantas calorias precisa para perder peso. 2410 kcal te coloca em déficit? Se não, não tem o porquê. No seu caso, eu tentaria uma dieta com umas 2000 kcal, 500 kcal a mais do que você consome hoje, se forem bem distribuídas e escolhidas farão toda a diferença, dá algumas semanas e reavalia o peso. Não precisa subir gradual nesse caso, não vai estragar seu metabolismo, não vai fazer você ganhar gordura e nem nada. Estando em déficit é o que importa. abcs

Por aí.

Mais recomendado ingerir carbo de BAIXO IG antes do treino. Assim você mantém a liberação de glicose constante ao invés de dar um pico de insulina e depois varrer toda a glicose do sangue (pode ter efeito parecido com estar em jejum). E nunca treine de estômago cheio, nunca. abcs

Achei a dieta muito restrita, fazendo um cálculo simples aqui com regra de bolso dá 1860 kcal já para perder peso (20kcal x 93kg), e olha que esse cálculo já costuma subestimar bem. Pouco provável que consiga manter o foco com essa dieta. Falta proteína para saciedade e manutenção de massa, tu precisa trabalhar pelo menos 2g/kg nessa dieta, melhor ainda se fosse mais. Muito pouco CHO também vai derrubar seu treino. Pensa que o foco precisa ser manter a massa e treinar bem, a perda de gordura será consequência. Agora, se tu acaba com o treino, como vai manter a massa? Também acho que tem bastante café, veja se o sono não vai piorar. abcs

Isso é individual, não é obrigatório comer antes do treino, visto que existem pessoas que treinam tranquilamente em jejum. Refeição pré-treino não é apenas para formar glicogênio muscular, mas também repor glicogênio hepático, que tem como objetivo manter a glicemia no sangue. Já caiu tua pressão alguma vez no treino? Pois é, teu fígado não deu conta de jogar glicose no sangue e seu SNC deu pane rsrs. Pra quem faz treino muito metabólico com altas reps, recomendo ingerir algum CHO antes, pois reduz a chance de ter hipoglicemia. No mais, se você sente que tua performance em jejum é ótima, não precisa se preocupar.

Entendo a sua dificuldade, porém não é com AES que você vai resolver seu problema. Se você não perde peso é porque não está em déficit calórico ou porque não está seguindo com consistência. Deu tempo suficiente para o profissional trabalhar e te acompanhar? Alguns pacientes passam pelo acompanhamento, não obtém resultado e simplesmente não dão feedback para o profissional investigar o que há de errado. E posso te falar uma coisa? Normalmente o que está errado é a disciplina do paciente, que fura muito a dieta, que exagera nos finais de semana e no "dia do lixo", não segue as orientações, não segue as quantidades que são prescritas, que não tem paciência, enfim... cada um arruma uma desculpa na sua própria cabeça, como: "tenho metabolismo lento", "meus hormônios são desregulados", "tenho problema na tireoide", "só vou emagrecer com hormônios ou com método x" e por aí vai. Como disse, entendo completamente sua dificuldade, já estudei muito a perda de peso e sei que muitas vezes não é só força de vontade. Mas infelizmente não existe outro caminho, é mudar seu estilo de vida e insistir em uma dieta que seja boa para você seguir e continuar firme. Você falou sobre os músculos não aparecerem, isso só vai acontecer quando estiver com % de gordura abaixo dos 12% em média, tem chão pela frente.

Atleta sempre inventa moda. Café beleza, é normal. Mas sal? Se fosse para repor eletrólitos, que nesse caso não é só sódio, mas também potássio e cálcio, seria ideal tomar um suco de melão/água de coco ou repositor hidroeletrolítico APÓS ou DURANTE O TREINO. E na maioria dos casos é desnecessário. Não traz benefício algum. Na real, pode trazer malefício.

O que tem a ver a insulina com a absorção? Insulina está no meio interno (sangue) e a absorção ocorre no meio externo (intestino). Não existe essa interferência. Desconheço que o anastrozol deve ser tomado em jejum, nunca li algo do tipo, mas aceito estar errado, se puder postar a fonte seria de grande valia. O que a alimentação pode fazer é acelerar ou atrasar a absorção do medicamento, o que dependendo do fármaco pode ser benéfico ou não, no caso do anastro não faz diferença. Apenas desaconselho tomar medicamentos junto de café ou leite, pois ambos podem sim atrapalhar a absorção de algumas coisas. E sim, whey protein estimula bastante a insulina. https://duduhaluch.com.br/whey-estimula-mais-insulina-que-pao-branco/

O aspecto "pó de vidro" que você cita é característico da creatina micronizada (quebrada em pequenas partículas), como por exemplo a da marca Universal. Já o aspecto de "farinha" é referente a creatina monohidratada (tipo a da Growth). A micronizada absorve mais rápido, só isso. O que não é vantagem alguma, afinal temos o benefício da creatina com seu uso crônico, não sendo importante a velocidade da absorção. Eu ficaria despreocupado, crea é um produto barato e não costuma ter adulteração.

Não conheço esse rapaz, mas sim, essa galera famosa pelo físico extremamente atlético (atletas, blogueiros(as) e subcelebridades da internet) normalmente usam recursos farmacológicos para manter a boa forma o ano todo. Ser reconhecido pelo pelo corpo dá dinheiro, logo você entende que as pessoas fazem de tudo pela fama e dinheiro (não julgo). Só acho errado vender uma ideia e na prática não ser honesto com o que REALMENTE faz nos bastidores. Na prática, eles tentam vender a ideia de que "basta você querer que você consegue" e "use meu cupom de desconto na farmácia tal que vai te ajudar" mas não falam sobre o abuso de drogas que diversos deles cometem e que mantem o físico deles. Não quero ser reducionista, também entra na conta: estilo de vida, alimentação, genética, só fazer isso da vida, dedicação, etc. Mais o uso de fármacos tem forte influência. Não necessariamente as drogas que citei, existe um mar da possibilidades e drogas com finalidade estética. Dei apenas um exemplo fisiológico de como pode-se obter síntese proteica e lipólise elevadas ao mesmo tempo.