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Fisiculturistas não comem muitas frutas por desinformação e por haver diversos mitos em torno de frutose. É cultura maromba mesmo, a galera só enxerga macro e calorias. Se quiser treinar melhor e viver mais, consuma frutas.

Não existe consenso sobre a meia vida das drogas. Mas pelas referências que eu tenho, a estimativa dele está próxima do atual conhecimento que temos a respeito. Clomifeno tem mecanismo de ação igual ao tamox, ambos podem ter efeitos colaterais. É uma roleta russa.

Ótima fonte de gordura, os benefícios são inúmeros. Malefícios: nenhum. Assiste esse vídeo do Ney que você vai saber tudo sobre azeite de oliva:

Não existe nenhum alimento essencial na alimentação. Qualquer proteína de origem animal é de alto VB, pode substituir tranquilamente. Valor Biológico é um método de mensurar a qualidade da proteína através de alguns critérios como digestibilidade, biodisponibilidade e aminograma.

Teve consistência nesses 6 meses? Tem que postar mais detalhes pra avaliar, algo de errado não está certo...

Compensa viver menos para ter um corpo mas estético? Você que decide, ninguém vai poder responder por você. Toda genética tem uma limitação. Considerando que você está fazendo tudo certo (normalmente as pessoas não estão), ainda vai esbarrar na genética. Ser extremamente grande e seco é anti-natural para a maioria das pessoas.

Existe sim uma recomendação para uma única refeição, porém está relacionada com o aproveitamento da proteína COMO proteína. Você absorve toda proteína que come, mas se comer em excesso, parte dela será oxidada em energia (o que não normalmente não é desejável). Quanto mais rica em proteína for a refeição, mais demorado será o processo de digestão.

Ela é útil, se você estiver internado no hospital com um quadro hipermetabólico e sofrendo de intenso catabolismo muscular. A glutamina é muito utilizada em âmbito hospitalar. Mas dentro do esporte não há respaldo científico para usar. É o aa mais abundante que o nosso corpo produz e é obtido facilmente na alimentação. Tem zero benefícios sua suplementação.

Começa com recomposição e vai acompanhando os resultados, se for necessário você baixa mais as kcals depois de um tempo (provavelmente será necessário em algum momento). Mas 20% não dá pra fazer bulk, isso é certo.

Você não "estragou" seu metabolismo, ele não é tão sensível assim como a galera pensa. Apenas calcule seu gasto calórico total e faça o déficit calórico, não precisa de manobra nenhuma no seu caso. abcs

Admiro sua dedicação, mas tem horas que precisamos relaxar. O que adianta ser mais saudável e ter um físico e maneiro e não poder aproveitar a vida? Pelo que você descreveu, não é algo frequente. Problema é quando a pessoa quer beber 1-3x por SEMANA. Cerveja é uma das bebidas menos calóricas: 1 lata de cerveja = ~150 kcal. 1 DOSE (50 ml) de destilado é por volta de 110-120 kcal. Cerveja não tem tanto álcool e ele que deixa a bebida calórica (se adicionar açúcar fica mais ainda). Minha recomendação como profissional é que você tire esse fds para curtir (mas pode fazer um aeróbio e uns ajustes na dieta para ser menos prejudicial). abcs

Anabólico proteico? Provavelmente mais uma besteira inventada por quem vende esse tipo de produto. Não adianta estudo mostrando impacto na síntese proteica, precisa mostrar ganho de massa diferenciado de placebo e com ingestão proteica controlada entre os participantes, se tiver um estudo assim, pode postar que vou ter o prazer de ler. Caso contrário, qualquer teoria ou estudo feito por indústria será irrelevante. abcs

Desconheço seu impacto isolado na síntese proteica. Mas pode considerar ser caso semelhante a leucina, um aa isolado não otimiza resultados. Proteínas inteiras, sempre.

Baita fisiologia de boteco essa... Vai na fé, você come o que quiser, mas saiba que isso que você diz é mais convicção sua do que verdade. Não funciona assim. abcs

Não entendi se você se refere a suplementação desses aminoácidos. A leucina (suplemento ou alimento) ativa de forma intensa a síntese proteica, não atoa é chamada de o "gatilho da SP". Porém, ela só cumpre o seu papel na presença dos outros 19 aminoácidos. O que significa que se a sua alimentação já é rica em proteínas de alto VB, é inútil suplementar leucina. Basta comer proteínas animais em quantidades suficientes e terá leucina de sobra para ativar a SP.

Qual o problema de carbo de alto IG? Não é carboidrato que engorda e sim excesso calórico (gordura tem mais kcal que CHO, não se esqueça disso). De qualquer forma, você pode usar leite de coco ou óleo de coco na vitamina. Se usar abacate, dilua com bastante água. Abacate + aveia vai ficar grosso demais.

Evolução será limitada. No começo até tem resultado sem dieta, mas em pouco tempo os resultados serão quase nulos, o que inviabiliza a "estratégia".

Não gostei. Tem muita gordura. E pra que ovo cru? Menor absorção e chance de pegar uma contaminação. Você pode tentar: leite, farinha ou pasta de amendoim (abacate engrossa muito), mel, aveia, whey e se precisar de mais carboidrato: farinha de aveia ou arroz.

Depende. Se a pessoa for muito pesada, sim. Mas veja bem: quem tem maior potencial físico: uma pessoa com 100kg e % de gordura 35% ou uma pessoa com 100kg e 12% de gordura? Então não é só peso, mas também a funcionalidade desse peso. Agora é claro, pega um fisiculturista de 120kg, o forte dele não é o cardio, mesmo que treine ele tem um limitador que é o peso. Mas estamos falando de exceções nesse caso, quantas pessoas tem tantos kilos assim de massa que irá prejudicar de forma significativa seu deslocamento? Poucas.

Não existe uma recomendação para isso. Sensibilidade à insulina é afetada por vários fatores, não apenas pelo IG dos alimentos, exemplo: BF, gordura saturada, alimentos funcionais, perfil inflamatório, genética, massa muscular, etc. Na minha opinião, usar 1/3 de carbo de pouca saciedade pode ser ruim para controlar a fome, mas aí precisaria analisar o resto da dieta e quais são esses carbos. Comer 60g de melancia é uma coisa, 60g de açúcar é outra.

Desconheço um produto com essas características. Pode até encontrar alguns que tem uma boa quantidade de proteína (o preço não vale), mas CHO de baixo IG é complicado. Mais fácil você mesmo criar o seu, assim como a galera disse. Muito mais qualidade e economia.

Eu secaria primeiro e depois partiria para um bulk. Mas seu BF está alto agora, não dá nem para ver o abdômen de longe. Ganha qualidade nesse físico e depois pensa em focar 100% em ganho d emassa muscular. É o melhor caminho que tu pode seguir agora.

Bom, tudo que eu falar aqui terá um viés. Mas quer saber um segredo? A avaliação física em números e medidas é muito mais para o paciente do que para o profissional. Eu olho uma foto sua e eu já sei se você está retido, se precisa reduzir o BF ou ganhar massa. Não me importa se você tem 20 ou 25%, o olho clínico é suficiente rs. Números não mudam a conduta da dieta (pelo menos para um profissional com mais experiência e feeling). Já o paciente, esse quer saber se tem 12 ou 12,5% de BF, para ele costuma fazer diferença. Então respondendo sua pergunta: claro que vale a pena. Não tem preço deixar seu planejamento na mão de um profissional e não se importar mais se a dieta está certa ou errada, se deveria ter tomado outro caminho, etc. É muito relevante ter alguém para orientar e decidir pela gente. Quando era mais novo, eu fiz acompanhamento com um nutri de forma online por 4 anos, eu pedia para fazer avaliação física na academia ou pagava algum avaliador para isso. Na boa? Isso é o de menos, até você mesmo pode se avaliar com medidas básicas. abcs

Cada caso é um caso, mas sim, normalmente para "falso magro" o mais indicado é melhorar a composição corporal do que atacar um objetivo só (ganhar ou perder). De qualquer forma, limpar o shape é essencial para um projeto de longo prazo.

Meta muito distante da sua realidade. Pensa em chegar nos 60 primeiro, depois nos 65 e aí por diante. Não tem prazo estabelecido, depende de vários fatores, mas com 2 meses você já vê algum resultado (já dá para chegar nos 60 ou próximo por exemplo). Com 1 ano, já dá pra ver boas mudanças. Mas uma mudança drástica mesmo leva anos de dedicação.