Fox

Apesar de não haver comprovação científica sobre a tal memória muscular, na prática observamos que ela existe de alguma forma, os resultados são mais rápidos quando voltamos. Além da memória muscular, meio que já sabemos o caminho, sabe? Você já percorreu esse caminho e pode fazer de novo. Quanto as suas lesões, eu não tenho tanto conhecimento nessa área. Mas o que posso dizer é que caso você não possa treinar com altas cargas, saiba que é possível progredir com treinos de carga moderada. O mais importante é a fadiga muscular e a consistência no processo. Abcs e boa volta.

Você está equivocado. Para naturais, na maioria dos casos é melhor treinar com frequência alta (2x3 cada músculo na semana) para ter mais estímulos de SP durante a semana. Dar um pau ferrado no músculo para ele ficar dias e dias recuperando não é inteligente, recuperação não significa hipertrofia. SP frequente significa hipertrofia. Os estudos recentes indicam que a dor muscular tardia está relacionada com dano muscular causado pelo treino. Quando há dano muscular, a SP proteica é direcionada para o reparo e não para o aumento das fibras. Quando a dor muscular tardia passa (normalmente com algumas semanas de treino), não há mais dano muscular e a SP é direcionada para a hipertrofia. Logo, dano muscular não está relacionado com hipertrofia e ficar buscando ele (dor) não é inteligente.

Já tomei manipulado na oficial farma e não gostei (não tive o mesmo efeito que tive comprando em outro lugar). Eu só compro na Órion aqui de SP, o preço é bom, conheço o lugar e indico para os meus pacientes.

Perder gordura é sobre déficit e não sobre carboidratos. Low carb/ceto dá impressão de emagrecer mais porque tem uma perda grande de água, só isso. Mas gordura é gordura, água é água. Você não quer perder rendimento no treino e vai praticamente zerar o carbo da dieta? Não tem lógica esse raciocínio. Menos carbo = menos rendimento. O próprio déficit já tira um pouco do rendimento (quanto mais déficit mais piora a performance). São dois objetivos distintos e que um influencia o outro. Você precisa priorizar e escolher os macros de forma estratégica, mas obviamente tirar carbo é uma péssima ideia.

Fatores genéticos e ambientais influenciam na densidade óssea. Quando diz sobre pessoas que engordam, eu imagino uma pessoa acima do peso, nesses casos há aumento de massa óssea e de massa magra também. O que ocorre é que a gordura cresce com muito mais intensidade do que os outros tecidos, há uma desproporção entre massa magra e massa gorda. Então a frase que você viu na internet não está errada.

Consistência é mais importante que velocidade.

Se vai prejudicar os resultados, depende muito da sua genética. Em 2016 eu fiz um cutting e sequei 13kg em 5 meses, eu fazia praticamente 2 dias do lixo inteiros no fds. Eu namorava na época, ia pro rodízio japonês no sábado e arregaçava, era 3h comendo (juro). Outback, restaurante mexicano.... enfim, já deu pra ver a situação né? Bom, final de cutting: 4,2% de gordura pelo protocolo de 7 dobras. Lógico que não era esse o % real, mas certamente estava com uns 6-7% no máximo. Mas qual a moral? Meus metabolismo e estilo de vida permitiam essas jacadas. Não me prejudicava em nada. Se vai prejudicar, você vai saber com o tempo. Recomendo fazer essas substituições de reduzir alimentos durante o dia pra compensar, fazer aeróbio e treinar musculação nesse dia. Se vai mandar bala na refeição lixo, ao menos de um direcionamento pra essas calorias.... Ps: uma boa ideia também mandar psyllium ANTES da refeição lixo. Ela vai te deixar saciado mais rápido e você vai conseguir comer menos. É uma boa estratégia.

Acumula sim, mas não é o lugar "prioritário", entende? Onde costumamos acumular mais fácil? Abdominal, supra-ilíaca, axilar, subescapular.... depois vem medidas mais magras como tríceps, bíceps e panturrilhas. Se essas dobras estão alteradas é porque a coisa tá feia. A questão é que o obeso é um caso a parte, porque o excesso de tecido adiposo é tão grande que ele acaba tendo todas as partes do corpo com excesso de gordura. Porém, em uma pessoa normal o acúmulo e gordura nessas dobras consideradas magras é muito baixo, por isso disse que não fazia sentido perder 2cm de pantu por reduzir gordura. Pensa nessa sequência: Quando a pessoa começa a engordar, o que altera primeiro? Dobra abdominal, supra-íliaca > axilar, subescapular, peitoral > tricipital, bicipital e panturrilha (essas só ficam alteradas se a pessoa apresenta obesidade) Quando você começa a perder gordura, quais são as últimas gorduras a sair? O que fica magro primeiro? Tricipital, bicipital e panturrilha (ficam com poucos mm mais rápido) > axilar, subescapular, peitoral > dobra abdominal, supra-íliaca (últimas gorduras a sair, porque é local prioritário de acúmulo de gordura). Quer um exemplo? Atendi hoje um rapaz que está levemente sobrepeso, a dobra abdominal dele está 30mm (muito alterada). A dobra tricipital está 10mm (não está ruim). Pra ele deixar essa dobra tricipital com 20mm vai ter que engordar MUITO. A pantu segue a mesma lógica. Pode ter algum nível de variação de acordo com a genética do indivíduo, mas via de regra é que assim que se dispõe a sequência de acúmulo e perda de gordura.

Então, existe esse mito que agacho "pega tudo". Mas ele é um exercício que trabalha quadríceps e glúteos. Posteriores apenas antagonizam o movimento e pantu nem aparece na brincadeira rsrs Eu acho chato treinar pantu, sinceramente... mas eu sei o caminho pra desenvolvê-las, e como disse, percebo ótimos resultados com alto volume e paulada braba. Vi a galera comentando sobre ter perdido gordura nessa região, mas acho pouco provável, a pantu é uma dobra extremamente magra. Tanto que usamos ela para avaliar perda de massa magra no idoso. Ali tem pouquíssima gordura.

Talvez falta volume no treino. Eu tenho boa genética para pantu, tive bons resultados fazendo alto volume nelas: 3x/semana, 3 exercícios cada treino e com alguma técnica avançada. Fazer apenas algumas séries por semana não costuma ser suficiente.

É uma estratégia boa para quem não sente fome de manhã, mas não tem vantagem alguma perante a qualquer outra dieta, os benefícios são os mesmos desde que tenha déficit calórico. Não temos dados pra dizer que prejudica hipertrofia (embora a lógica leve a pensar o contrário). Eu uso ele com meus pacientes quando acho que é uma boa estratégia para aquele paciente, mas não é superior a outras dietas, apenas questão de aderência mesmo (a melhor dieta é aquela que o paciente consegue seguir). Agora, existe um tipo de jejum intermitente que o período de alimentação é durante o dia e o jejum é feito a tarde/noite (última refeição até ás 15h). Completamente contrário a essa estrutura padrão que a galera usa. Teve um bom estudo que mostrou melhora de parâmetros metabólicos com ele (compararam com o JI tradicional), benefícios que só foram observados com essa estrutura específica. Então, hoje temos base pra dizer que existe um tipo de JI que é superior em alguns quesitos, porém é difícil de aplicar na vida das pessoas.

É possível sim. Dormir menos que 7h prejudica o rendimento do treino (reduz volume) e reduz a síntese proteica. Mas veja bem, o que gera mais hipertrofia, treinar e dormir 6h ou não treinar e dormir 8h?

Isso é subjetivo, quem se vê como magro ou gordo é você mesmo (percepção de autoimagem). Tudo bem querer evoluir mais, faz parte do treino com pesos, mas ficar com neura de "ser frango" é besteira. Do ponto de vista nutricional seu peso está normal. Do ponto de vista estético, possivelmente está melhor do que grande parte das pessoas. O resto é percepção sua.

Porque pagam pau eu não sei, fui pesquisar agora quem é esse maluco. Agora dizer que o cara é só ângulo tá de brincadeira rsrs não dá parar comparar com um fisiculturista de elite (nem sei se ele é atleta) mas esse cara tem shape melhor do que a esmagadora maioria das pessoas. Que mundo vocês vivem?

Esse shape aí foi do projeto 120 dias, que nada mais é do que um show para ganhar audiência (nada contra). Você faz uma dieta extremamente restrita durante 4 meses e faz abuso de drogas. Como manter isso? Fazendo a mesma coisa a vida toda? Ele quer ou precisa disso? Não. Ele é youtuber e não atleta. Ele faz parte do mundo maromba/fitness mas não tem um compromisso com desempenho. Nós estudamos na mesma faculdade, ele fazia educação física e eu nutrição, ele é gente boa. Cresceu na vida, ganhou dinheiro, visibilidade e fama. Méritos dele, afinal é um influencer e cria conteúdos que as pessoas gostam. Acredito que ele decidiu viver a vida do jeito dele e continuar investindo em marketing e conteúdo, ele é muito inteligente pra isso. Muitas pessoas treinam para aumentar autoestima, ter sucesso com as mulheres, preencher algum vazio na vida... quando esse vazio é preenchido com outra coisa, as vezes perde o sentido aquilo que antes te completava, só isso. A vida é feita de fases. Meio filosófico, mas se coloque no lugar dele. Se hoje você estivesse com fama e dinheiro, aproveitaria a vida do seu jeito ou viveria para a academia? A vida não é só shape.

Diversos estudos usam como método a biópsia muscular (tira um teco do músculo para análise), nessa técnica pode-se verificar os receptores androgênicos no tecido muscular. Porém, só é feito em estudos específicos e é um exame invasivo.

Nunca tomei, mas pelo que vi na tabela de ingredientes, ela tem maltodextrina. Então normal ser doce.

Não tem os macros e calorias da dieta? Me parece pouco variada essa dieta, não tem fruta, não tem laticínios, w3... basicamente só pão, café e carne rsrs Dá pra estudar um pouco mais no fórum e fazer algo melhor. Embora se tiver um bom déficit nessa dieta, vai emagrecer de qualquer jeito (se conseguir manter por 2 meses). abcs

Sempre é válido ser acompanhado por bons profissionais, mas é difícil achar bons médicos na área do esporte. Mas sabe o que acho de verdade? Eles sabem que ciclar DE VERDADE pode dar bosta, tem um risco. Pode até perder o CRM por isso (eu também teria medo). Então eles fazem um meio termo sabe? Por isso chamam de "modulação hormonal" rsrs nome inventado pra ciclo "meia bomba". Querem ganhar dinheiro mas não querem correr o risco do cara ter um problema grave e processar depois. Enfim, pensei nisso esses dias...

Se está em déficit não vai engordar, vai perder peso (lei da termodinâmica). Não é carboidrato que engorda, é superávit sustentado.

Normalmente a galera come muito mais proteína do que o necessário para hipertrofia. Se estiver comendo menos que o mínimo para ter ganhos máximos, provável que os ganhos sejam menores (afinal não está na quantidade que potencializa). Mas mantendo a dieta hiperproteica, haverá ganhos sim.

Certamente motiva muitas pessoas, ao mesmo tempo que frustra muitas outras achando que terão o mesmo resultado. Mais uma vez, isso não é uma crítica, ele tem que divulgar o trabalho dele, mas acho prudente ressaltar que nem todos terão aquela mesma evolução. Nós nutricionistas não podemos fazer "antes e depois" dos pacientes por causa disso. Ele ainda está em processo de emagrecimento, não chegamos no objetivo final ainda. Mas não, ele não teve flacidez porque não estava tão obeso assim e também porque fizemos um trabalho de musculação com ele. A evolução foi muito massa, é um baita case de sucesso. Quando botei lanche de hambúrguer (patinho) na dieta dele, o cara ficou tipo "oloco, mas dá para emagrecer assim?" hahahaha mostrei a ele que dava! abcs

Claro que importa, quem diz que não é porque só tem conhecimentos básicos e superficiais sobre nutrição e fisiologia. Veja bem, fazer DIETA é diferente de fazer NUTRIÇÃO. Qualquer um pesquisa "como montar uma dieta" e já consegue calcular macros e calorias, mas isso não é nutrição, é só uma calculoterapia. Para quem acha que 1 kcal é só 1 kcal e não importa de qual alimento venha, recomendo estudar nutrição funcional: Keap1 e NRF2, PPARs, metilações de DNA, modificações em histonas, estresse oxidativo e overtraining, inflamação subclínica, TLR4, TNF-alfa, etc. Quem não estiver familiarizado com esses termos é porque só sabe a superfície das reações metabólicas. Não é obrigação de um não-profissional saber essas coisas, mas admitir que só sabe o básico de um assunto é mais humilde do que dizer que "é tudo a mesma coisa" por pura ignorância... aliás, muitos profissionais nunca nem ouviram falar esses termos rsrs 1 caloria é apenas 1 caloria? Não. Só importa macros? Não, nem para estética, nem para performance (que por consequência leva a maior estética), nem para saúde. Resultados duradouros = longo-prazo. Óbvio que dá para comer mc donalds e emagrecer (uma vez um personal já fez esse experimento e quem sabe o básico de termodinâmica entende que isso não é nada fora do normal). Todo mundo sabe disso e qualquer calculadora faz isso pra você... mas eu faço uma analogia: você pode ter um carro de luxo e botar gasolina barata nele, ele pode até andar normalmente durante um tempo, mas o motor vai sofrer desgaste e parar em algum momento. A mesma coisa acontece com suas células. Botar qualquer lixo faz a célula ter energia para trabalhar? Sim.. mas por quanto tempo? Se a célula der pane não vai atrapalhar seus resultados estéticos? Se a sua performance for ruim, não atrapalha os resultados estéticos? Se a sua longevidade mitocondrial, ribossomal, genética e etc. for comprometida e acelerar o envelhecimento celular, isso não atrapalha os resultados estéticos? Agora eu pergunto: você quer ter um corpo atlético só para o próximo verão ou quer ter para a vida toda? Fica a reflexão.

O coach vai postar resultados fora da curva por questões de marketing, a galera que tem resultados modestos e dentro do esperado eles não postam. Isso não é uma crítica, mas você precisa estar ciente disso. Pode haver também uso de ergogênicos no caminho, isso nunca é divulgado. Mas esse exemplo que você deu não é chocante, 8 meses dá pra fazer MUITA coisa com um bom planejamento e muita dedicação. Já peguei paciente que precisava perder 20 kg totais, fiz um planejamento para ele perder 6 kg em 2 meses (pensando no princípio da progressão) e no final do primeiro mês o cara havia perdido 7 kg. Não teve mágica. Eu acertei a dieta, ele se esforçou e seguiu certinho, o corpo dele respondeu muito acima do esperado. Milagre? Não... mas admito que foi um resultado fora da curva. Você precisa sempre buscar o seu melhor e se comparar apenas consigo mesmo, nunca com os outros. abcs

Depende do protocolo utilizado. Alguns subestimam e outros superestimam o % de gordura, não existe um protocolo perfeito, todos são estimativas.