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Tem como minimizar as perdas. Aumentando proteína da dieta (>2g), não fazendo déficit alto, baixando kcal aos poucos, usando frequência alta nos treinos, etc.

Independente da origem, é muita proteína. A não ser que você seja muito grande e esteja em uma fase restrita de cutting. Normalmente não é o caso.

Eu começaria com umas 2000~2100 kcal e observaria o que acontece. O problema de começar com um déficit alto não é nem rebote e em metabolismo lento, o problema é adesão e perda de massa magra. Quanto maior o déficit, mais difícil seguir a dieta e maior a perda de massa. 1800 kcal deveria ser lá pro fim da dieta e não no começo.

Comida sempre fez parte do convívio social, é uma visão limitada pensar que ela serve apenas para nutrir as células. Se for pensar assim, a roupa serviria apenas para proteger o corpo e não para ser "estiloso". Um carro serviria apenas para te mover do ponto A ao ponto B e não para ter conforto e status. Dinheiro serviria apenas para comprar o necessário a vida e não para ostentar. E por aí vai... Vivemos em sociedade, por isso tudo isso que citei acima tem significados muito mais complexos do que apenas necessidade humana. Mas, cada um vive do jeito que quer. Estou nesse mundo para conquistar, ajudar pessoas e aproveitar as coisas boas que ele nos proporciona: a comida é uma delas. abcs

Ele não dá suporte pós-consulta pra vc tirar dúvida? Come do jeito que você quiser, isso não faz diferença.

Já vi sim, mas é incomum. Esse problema também ocorre com leite e derivados? ou só whey dá esse problema? Isso seria mais adequado passar com um médico alergista, o nutricionista não vai conseguir fazer um diagnóstico nesses casos.

Não elimina não, a proteína continua ali. Vamos entender a desnaturação... Desnaturar é basicamente desarranjar os aminoácidos da proteína. Tem problema? Depende. Se a proteína estiver DENTRO de você, sim. Por que o ser humano tem que ter uma temperatura interna de 37 graus? Por que é perigoso febre alta? Porque desnatura proteína! Se as SUAS proteínas se desnaturarem, elas perdem função, e perda de função é perigoso para um ser vivo. Agora vamos a situação do cozimento. Você aquece um animal que já está morto, obviamente as proteínas dele não tem mais nenhuma função, além de matar sua fome rsrs. Tem problema desnaturar? Não... você só desarranjou a ordem dos aminoácidos, mas não importa, porque você vai digeri-los e absorvê-los de qualquer forma. Você não absorve proteínas, apenas aminoácidos. Então não faz diferença a ordem deles na proteína! É isso.

Os shapes mudaram muito no começo da década de 90 (chamada era freak) devido ao uso de insulina e GH. Acho que não voltaremos mais ao que era antes, já que volume e definição extrema são critérios valiosos. Mas concordo contigo, Arnold, Lou Ferrigno, Franco Columbu, Mike Mentzer, Serge Nubret, e etc. tinham físicos muito mais estéticos em comparação ao que vemos hoje.

Nem antes, nem durante, nem depois. Mais jogo suplementar uma proteína completo, tipo whey protein. BCAA pode ser útil para vegetarianos estritos, mas para onívoros acho bem inútil.

Pode, por isso parei de usar. Tive a primeira e única crise durante uso de 250mg/semana de enantato, a sensação era que eu ia morrer, todos os sintomas de um infarte. Conclui que EAS não são pra mim. O cara tem que ser macho pra aguentar, não é pra qualquer um.

Então, isso é relativo... esse paciente usei protocolo pollock 7 dobras, deu 11,7%. No Faulkner dá quase 14%, no Pollock 3 dobras dá 9,5%. Na bioimpedância deu 14%. O resultado varia de acordo com peso, altura, protocolo utilizado, distribuição da gordura... Qual está mais certo? Não existe mais certo, porque são métodos por estimativa. Mais preciso que eles apenas o DEXA. E mais preciso que DEXA apenas dissecação de cadáver rsrs Com essas suas medidas abaixo de 10mm de abd e supra-ilíaca eu diria que você tinha menos que 10%. Mas são apenas estimativas, o que importa mesmo é os mm das dobras e o espelho. A galera encana muito com números, mas eles são apenas formas de monitorar a progressão.

Você mesmo já respondeu sua pergunta rsrs. Eu não usei droga nenhuma nessa protocolo que citei, mas seguia dieta a risca. Depende... se você está falhando na dieta, provavelmente não consegue não.. como você disse, cada vez vai ficando mais difícil de obter resultado. A dedicação tem que ser maior e não menor. Agora, se o protocolo for bom e você parar de furar a dieta, talvez.

Normal, na maioria das pessoas é assim (gordura na linha de cintura). Tenho um paciente que é bem dedicado, genética normal, vive a vida dele, peguei ele com 16% de gordura e 25mm de dobra abdominal, hoje 5 meses depois tá com 15mm e 11%. Ou seja, vai levar mais um tempo ainda pra chegar abaixo dos 10mm. Eu já desci de 13,5% pra 4,2% em 5 meses, dobra de 20mm para 6mm. Mas essa época só queria saber de academia, seguia tudo a risca... claro que tinha um preço rsrs Então pra você ter noção que qualquer coisa é 5, 6 meses... considerando um natural com genética comum e não vivendo para isso. Agora se você quer entrar no game de forma agressiva, aí é outro papo.

Você não enxerga os músculos porque ainda tem muita gordura na região, 24mm é alto.. Dobra abdominal BOA é abaixo de 10mm. Atleta por exemplo compete com 3-5mm. Muito chão pela frente ainda. Mas não deixe de treinar abdômen com carga, isso fará a diferença no futuro.

6 latas de cerveja = 900 kcal a mais nesse dia. Fora aumento de lipogênese, redução da síntese proteica, sono prejudicado nesse dia, etc. Não dá pra se enganar. Eu sempre digo pros meus pacientes: se beber pouco, vai atrapalhar pouco. Se beber muito, vai atrapalhar muito. Aí você decide o que faz, acredito que se você não é atleta e quer apenas ter um físico acima da média e se divertir, dá pra fazer esse consumo social tranquilamente. Mas cabe a você observar o quanto vai prejudicar seu rendimento (provavelmente o treino de segunda será abaixo do rendimento).

Filé de frango cru: 21,5 gr de proteína (100gr de alimento) Filé de frango grelhado: 32 gr de proteína (100gr de alimento) Mágica? Não, apenas diferença de água. Quando você grelha o frango (não só o frango) ele perde água, por isso fica mais "concentrado" de nutrientes. Via de regra, cozinhar proteínas deixa elas mais biodisponíveis. Ovo por exemplo, absorve melhor cozido e não cru.

Platô fisiológico não ocorre tão rápido quanto as pessoas pensam. Quando para de perder peso, normalmente é porque: - Está furando muito a dieta - Fome aumentou muito - Não está gastando tanto quanto acha que está - Estimou errado as calorias Se você tirar 100 kcal por semana de uma dieta de 2000 kcal por exemplo, em 2 meses e meio estará com uma dieta de 1000 kcal. Isso não é sustentável. Calcule correto as calorias que precisa para perder (normalmente -500 kcal é uma boa média) e faça uma avaliação física depois de 1-2 meses de dieta. Recalcule a dieta considerando os kilos que perdeu. É um método mais seguro para preservar massa. Não sou adepto dessa coisa de ficar mexendo na dieta toda semana, não há necessidade disso (normalmente é uma decisão mais emocional do que racional, querendo acelerar processo).

Exagero demais. Carboidrato é importante para manter desempenho no treino, acho burrice tirar ele pra deixar tudo isso de proteína (dieta cara e ineficiente).

Tá errado o resultado. Ou o preparo foi feito errado, ou você tá desidratado ou a BIA é ruim.

EU prefiro levar o bulking até o abdômen já não aparecer mais (é um bom indício que é hora de tirar a graxa). No seu caso, dá pra ir mas um pouco mas já está no limite. Não acho interessante passar de 15-16% de BF, perde muito a qualidade. Quanto seca? Até você achar que está bom. Eu considero um bom BF entre 8-10%.

Certamente essa batata deve ter gordura hidrogenada na composição, o que mesmo em pequena quantidade afeta de forma negativa o metabolismo. Mais viável cortar uma batata e fazer na air fryer como você disse, dá pra fazer de boa.

Os fatores mais importantes para hipertrofia são: fadiga muscular e volume de treino. O cara que treina com 100kg vai desenvolver mais força. O cara que treina com 50kg e mais repetições vai desenvolver mais resistência. Porém, se ambos estiverem com o mesmo volume de treino e fazendo as séries próximas a falha, o resultado de massa muscular será semelhante.

É fácil sim mano, só misturar na água e tomar... 😏 Brincadeiras a parte. Já tomei, achei tranquilo o de chocolate, mistura bem e o sabor não é ruim. Porém, o whey é mais gostoso, não espere algo igual

Quando vejo você dizendo "T3 pra dar aquela secadinha final" eu leio "pra dar aquele rebote pós-uso e regredir os resultados". Não vale a pena, a não ser que você vá competir nesse dia...

Ah, foi mal. Não tinha entendido. Sim, ocorre acúmulo de gordura intramuscular também nessa região e ela tem uma relação com resistência à insulina. Porém, observamos alteração da gordura intramuscular mais em obesos, diabéticos e sedentários. Segue o mesmo raciocínio da gordura subcutânea, só haverá acúmulo de gordura nessa região caso a pessoa tenha excesso de peso. Como disse, o obeso tem excesso de massa gorda no corpo inteiro, por isso ela começa a ir para lugares considerados mais magros (como o gastrocnêmio) seja ela subcutânea ou intramuscular. Se me recordo, o autor do tópico havia ganhado mm no resto do corpo e perdido medida na panturrilha. Ratifico que uma pessoa com peso normal não perde 2cm de gordura num músculo normalmente magro. Ainda acredito na hipótese volume de treino inadequado para este músculo.