Fox

Bacharelado, pois pode trabalhar com tudo praticamente. A licensiatura só te permite lecionar em escola. Já o bacharel inclui a lecensiatura.

Faz o teste e posta aí pois também quero saber rs

Arroz integral tem muito mais fibras do que o branco, mas até aí você pode comer outros alimentos que possuem fibras. Se tu realmente só come arroz e peito de frango, é pouco sim. E as verduras e legumes? Precisa ter bastante verde, deixar o prato colorido. Desse jeito não fica faltando fibras, vitaminas.. que são igualmente importantes as proteinas e carbos.

Piada de mal gosto.. @Topic Eu cheguei a cursar ed física. Só pode estagiar no que você já aprendeu, eu só ia ter musculação no 7º semestre. Porém é uma coisa que poucos respeitam. O curso é legal, diria que bem dificil por causa das matérias biológicas. Mas vale a pena o esforço, se é isso que tu quer.

Oi Luz Olha, se o teu BF está 20% mesmo como você disse, eu faria um cutting primeiro. Mas isso só poderia falar com certeza vendo fotos. 1. Pra um bulk achei meio fraco, teria que adicionar mais umas 150klca no minimo. Mesmo sendo clean. 2. Desnecessário malto durante o treino, na musculação não se gasta tanta energia a ponto de precisar tomar carbo de alto IG durante o treino. 3. Faltou omega 3 e azeite pra ficar mais completo.

Eu tinha epicondilite lateral Mas desenvolvi por outros motivos. De fato é um problema que acaba por atrapalhar intensamente o treino. Não sei ao certo se foi por causa da barra reta, mas comecei a sentir muitas dores no punho direito em 2011, até que tive que me afastar dos treinos por um bom tempo. Fiz fisio a pouco tempo atrás e vou voltar mês que vem a treinar. Não sei se a dica é 100% certa, mas com certeza pra evitar esses problemas que já tenho tendencia a ter, vou usá-la.

Fica sossegado cara. Se tu treina e se alimenta a semana toda, não será um dia que vai estragar os seus ganhos. E outra, leve isso como um 'presente' a quem se dedicou tanto durante a semana, aproveita.

Obrigado pelos comentários galera

Não acho que precise de um cuttting agora. Um clean bulk seria o ideal. Será que sua dieta não está com excedente muito alto?

Tira esse hipercalórico do pós treino e coloca no pré. Esse tanto de gordura após o treino é cilada. Tá muito calórica essa dieta... deixa no máximo 500klca de excedente. Se não em questão de 1 mês vc já vai ver o resultado da graxa..

Come amendoim, abacaxi, tribulus terrestris... Existem algund alimentos que ajudam na produção de testo, esses que citei são alguns deles.

De fato vai precisar investir em um cutting agora. Continua treinando da mesma forma que está treinando agora, mas monta uma dieta com deficit de 300 a 500 klca.

A intenção é essa mesmo. Esgotar o músculo até a última molécula de glicogênio.. Descansa o normal. De 1 minuto a 2 no máximo.

Boa noite marombeiros. Espero ajuda para saber se estou no camiho certo, dieta montada depois de muita pesquisa. Todas as informações necessárias estão abaixo! Objetivo: Bulking Obs: Não quis superstimar o coeficiente calórico da tabela. Estou voltando a treinar agora depois de 1 ano e meio parado. Obrigado.. abcs e bom treino a todos!

Todas as séries do último exercicio com drop.

Apenas no último exercicio de cada grupo muscular que você está treinando. Ex: No seu quarto exercicio pra costas e terceiro pra biceps você faz 3 séries com dropset. Comigo deu ótimos resultados no treino de triceps fazendo pulley polia alta com drop.

Não achei que cresceu tanto assim. Continua magricelo.. só que mais definido..

Já compro na Growth desde o ano passado, a loja é confiavel. Um usuário aqui do fórum uma vez levou o suplemento pra ser analisado num laboratório, a proteína é pura mesmo. Se vc pedir eles até enviam o teste. Como disse um fisiculturista qual assiste uma palestra sobre suplementos, proteína é tudo igual. Só tem dois países que exportam a matéria prima, a Holanda e um outro que não lembro. Logo, todo whey é feito da mesma matéria prima. A diferença entre eles é sabor, coloração, enzimas..

Um tempo atrás um usuário postou um dossiê detonando o Pengo, mas não sei do que se trata exatamente, pedi para me enviariem mas não tive feedback rs Já fiz assessoria com ele e não fiquei satisfeito. Não achei que faz um trabalho de "personal" mesmo, senti que ele usa o mesmo padrão pra todo mundo, mas enfim. @Topic Não parece que vc tem 21% não amigo. Eu chutaria uns 15% no olhometro. Peso não importa quando se trata de definição, o que manda é a camada de gordura acima do tecido muscular. Basta vc fazer um cutting e manter o treino pesado que esses gomos começam a aparecer

Depende da sua dieta como um todo. Quanto você tem de altura/peso? Na teoria está bom. Mas acho que tem coisa demais. Inclusive não é bom usar dois tipos de proteína ao mesmo tempo (Carne branca e clara de ovo, no caso). Eu optaria pelo frango.

Boa, muito bem explicado. Aquela tabela excel aqui do fórum já calcula isso tudo, certo? Li alguns relatos aqui no fórum dizendo para não superestimar aquele coeficiente de AF. Então usei o 1,4 para começar, já que não treino a 1 ano.

Usei o coeficiente 1,4 de AF no cálculo das calorias. Tentei não superestimar demais pra não ganhar muita gracha. O que vocês acham? Segui essa dica que li aqui no fórum mesmo.

Foi essa a filosofia que usei para planejar o pós-treino. Você acha que o Malto seria melhor do que a Banana no pós-tardio? Nem tinha percebido que estava cheio de lactose o Desjejum rs Vou substituir o queijo minas pelo peito de peru então. Além do Desjejum e da Albumina no pós, você acha que tem mais refeições indigestas? Tentei colocar o máximo de enzimas digestivas que consegui, adicionei bastante frutas nas refeições (Mamão, abacaxi, maçã, laranja..). Vou dar uma pesquisada, obrigado pela sugestão.

Adicionei mais proteína no desjejum:

Fala PedroL, beleza? Primeiramente obrigado pela resposta. 1 - De fato 12g de proteína nos Desjejum está um pouco baixo, vou adicionar algo. 2 - O meu antes de dormir no caso é a Ceia, pois é a hora que chego da faculdade. Por isso desloquei a albumina pra um setor mais carente da minha dieta. 3 - Nessa decisão de colocar a whey no meus "pós-tardio" eu levei em consideraão dois pontos: Primeiro porque não achei nenhum alimento que pudesse durar o dia todo dentro da minha mochila, eu coloco os alimentos ás 7:00 da manhã e levo comigo pra onde vou, por causa do meu trabalho e faculdade. Segundo, estou seguindo a folosofia de um usuário aqui do fórum que não me recordo o nome. Mas a teoria é que após o treino tudo é usado como energia, assim seria a mesma coisa usar whey ou malto. É a teoria que achei mais bem explicada e plausível. Mas estou aberto para novas possibilidades.. Abcs