Fox

Então, essa refeição é meio complicada pois estou na faculdade. Então não tem como jantar, só a hora que chego em casa 23:30. Essa refeição está meio fraca mesmo.. porém já atingi uma boa quantidade de calorias, então resolvi deixar só algo pra enganar o estomâgo mesmo..

Não coloquei uma meta ainda. Mas pretendo chegar pelo menos até os 75kg antes de começar um cutting. Estou planejando chegar nesse peso em uns 3 meses no máximo.

Toda opinião é valida e levo em consideração pra fazer as mudanças.. valeu por ajudar brô! Abcs

Estranho, sua dieta quase não tem carbo nenhum... De fato não tem muito o que cortar aí. Te indicaria fazer aeróbicos todos os dias, é o segundo passo do cutting.

Obrigado pela resposta Brauniel, Então, na verdade errei o nome ali de 'pós-solido', na verdade chamo ele de 'pós-tardio'. Uso a fórmula indicada pelo Nutricionista e usuário aqui do fórum Ney Felipe, através dos seus posts. Mas estou aberto a opiniões, o que você acha que dá para mudar nele? De fato estou meio preocupado com as calorias. Aumentei pois voltei a treinar faz 2 meses, após uma lesão. E nesses 2 meses ganhei apenas 2kg com a antiga dieta, então resolvi aumentar as calorias de forma drástica..

Salve guerreiros, Posto aqui minha dieta para avaliação. Idade: 22 anos Peso: 69kg Altura: 1,70 Objetivo: Hipertrofia PS: Não confio muito nesse excedente, pois estes cálculos de TMB me parecem meio falhos. Não sei exatamente qual o meu "coeficiente de AF". E este coeficiente que faz parte do cálculo muda drásticamente o gasto calórico, ou seja, não tem como ter exatidão. Meu almoço é pesado desse jeito pois onde eu como é PF e vem comida pra kcete. Salada vem de MONTE. 2 Filés e arroz pra dedéu. Então acabo comendo tudo mesmo. Mas mando o abacaxi e depois a pera pra ajudar nessa digestão. E ainda estou suplementando com ZMA e Multivitaminicio. Abcs.

Já tomei a da Growth, sinceramente não senti resultados de força. Tomei a da Universal em 2011 e em 3 semanas minha força aumentou drásticamente, tanto que machuquei o punho e o ante-braço rs Agora vou comprar a da Prolab que está baratinha (40,00) e antigamente era muito bem falada, vamos testar.

Meu shake do desjejum: 300ml de leite integral, albumina, iogurte natural, nescau, aveia e 1 banana. Nem sinto o gosto da albumina.

Não entendo o que você quer dizer com "efeito". Se estiver falando de ganhar massa, não é o pré treino que vai dizer se você ganha ou não, e sim sua dieta como um todo. Agora, se estiver falando de energia pra aguentar o treino, açai+whey é calórico largado.. Eu comia açai+banana+lanche de peru e queijo branco, tinha energia pra fazer até 2 treinos. Logo, seu pré treino está otímo. Não gosto da batata doce, muito manjada e horrível de comer.. Há quem goste, eu prefiro açai, banana, mel e granola..

A tabela nutricional na caixa dos ovos que eu compro diz o seguinte: Ovo inteiro tem 6g de proteína e 5gr de gordura. Só a clara tem 3g de proteína, a gema também tem 3gr. E a gordura fica predominantemente na gema. Caso tu não possa comer mesmo a gordura do ovo por causa da acne, não tem problema nenhum tirá-la. Só vai estar deixando de ingerir otímos nutrientes, mas fora isso não tem problema. A clara vai ser praticamente uma albumina pra você.

Tanto faz. Vitaminio é tudo a mesma coisa, contanto que supra 100% das necessidades vitaminicias do dia. Se o opti-men faz você mijar verde, é porque parte das vitaminas que ele possue o corpo não precisa. Não acho isso vantagem, é seu dinheiro indo embora e seu rim trabalhando mais. Pergunta pra qualquer médico se tem problema a urina sair com cor diferente e cheiro forte, ele vai falar pra você tomar mais água pois está faltando. O mesmo acontece com excesso de vitaminas. Estou tomando o vitaminicio da Growth, custa apenas 30 reais e já supre todas as necessidades diárias, basta análisar a tabela nutricional, é igual a do Centrum. Abcs

Pode ser mesmo, não tinha pensado nisso. Parece que as frutas passam direto pelo estômago e são digeridas intestino. Acho que preciso colocar coisas mais "pesadas", com IG menor, para saciar a fome e não sentir este vazio no estômago. Obrigado parceiro. Tenho medo disso, de errar na conta das calorias. Como postei no meu post inicial, usei coeficiente de AF 1.4 no calculo da calorias. Levei em consideração que estou voltando a treinar depois de 1 ano e meio, não vou começar tão pesado.

Nunca fui. Sou o "falso" magro que come muito rs

Hahah.. estou tirando como base as outras pessoas, que sempre dizem estar "cheias" ou "Empurrando comida pra dentro". Eu não tô sentindo isso com essa dieta. Pelo contrário, quero comer mais e mais. Minha pergunta pareceu estranha, mas não é. O que quero saber é se eu sinto fome, quer dizer que as calorias que estou mandando pra dentro não estão sendo suficientes? Ou a fome não tem nada a ver com isso? Ainda estou tentando identificar se é fome ou vontade de comer...

Galera, estou voltando a treinar hoje. Comecei minha dieta com 3000 klca. Porém senti vontade de comer mais durante o dia, principalmente coisas mais salgadas. Tem muitas frutas na minha dieta, e reduzi bastante o almoço (Comia até estourar antes). Pelo que percebi, acostumei a comer coisas pesadas e em grandes quantidades. Tanto é que dei uma boa engordada nos ultimos tempos. Será que é apenas um mal costume? Dieta:

Fruta não é só carboidrato. Eu uso mamão na minha dieta por causa da enzima papaína. E o abacaxi por causa da enzima bromelina que é a melhor para digestão de carne vermelha. Não adianta se entupir de proteina e carbo se não consegue absorver tudo. Fora outras frutas que possuem outras vitaminas, como a banana e o potássio, entre outras. Dieta não é só carboidrato e proteína. O Champion255 está no caminho certo em adicionar frutas a dieta. Basta uma pesquisa pela internet para saber quais frutas podem trazer beneficios. Abcs

Não concordo. Não há necessidade de tudo isso de suplemento pra um cara que começou agora a treinar. Termogênico principalmente, vai queimar todas as cartas e depois irá estagnar. Faz o básico primeiro, como o nosso amigo romario_xtz disse. 2,0g de proteína por peso, 1g de gordura, o resto completa com carbos deixando o déficit em 300~500kcla abaixo do TMB. Agora, você tem certeza que está realmente precisando do cutting? Esses testes para medir o BF normalmente são bem imprecisos. Você mesmo disse que se surpreendeu. Visualmente você percebe toda essa gordura? Não se apegue aos números.

Dei uma olhada na sua dieta, é aquilo mesmo? Não tem NNEHUMA fruta? A digestão vai ser péssima mesmo se não tem enzimas pra quebrar tanto alimento. Na minha opinião tá faltando, mamão, abacaxi, banana... Algo pra ajudar teu estomâgo a digerir tanta coisa. Outra coisa, precisa caprichar na sala. Bastante verde no prato ajuda a desafogar. De fato essa dieta está meio "pesada". Talvez você não esteja preparado pra tanta comida assim. O certo seria colocar algumas refeições liquidas, e colocar mais frutas aí.

Não vai atrapalhar em nada.

Isso varia muito do tamanho do pedaço... Média de 100gr a 150gr. Cada 100gr uma média de 29gr de proteína.

De duas uma, ou teu treino de "braço" está ruim. Ou a dieta não está dando conta. Como o pessoal disse, posta ela aí para avaliação.

Não acho legal ficar mudando o treino toda semana. Até porque só uma pessoa formada ou bem estudada vai saber identificar quais porções musculares cada exercício atinge. Não faz sentido fazer um exercício composto uma semana e na oura um isolador, dessa forma você nunca vai progredir nas cargas, e não vai desenvolver os músculos corretamente, afinal não há continuidade. Quanto ao ABCD, eu gosto dessa divisão. Não acho necessário treinar um grupo muscular 2 vezes na semana se você já é praticamente a mais de 1 ano, imagino que você deva pegar cargas razoáveis nessa altura do campeonato. Mas, só testando para saber o que funciona contigo. Tenho um amigo que treina SEG/QUA/SEX treino fullbody, faz mais de 2 anos esse treino e diz ter bons resultados... quem vai dizer que não? O cara é grande. Abcs

O que podemos mudar então? Aliás, porque diz que está tão ruim?

Fala moçada, bão? Por favor peço que avaliem o treino que montei. Voltando a treinar depois de 1 ano e meio parado, então vou voltar devagar. Valeu, abcs! (Clique na imagem para maximizar)

Onde tem isso no site? Não vi nenhum menu para comprar direto da fábrica..