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Se você continuar nessa dieta de perda de peso, fatalmente vai entrar no baixo peso (pra sua altura abaixo dos 55 kg) e podendo entrar num quadro de desnutrição. Não recomendo continuar com isso. Faz dieta de recomposição que você consegue abaixar a gordura ganhando massa magra, depois de um tempo você pode brincar num off controlado e subindo kcal pouco a pouco. Quando já estiver com mais massa muscular e confortável com o peso, daí você pensa em descer gordura até % mais baixo. Nos eu caso que é iniciante, vc consegue fazer as duas coisas (perder gordura e ganhar massa), então não desperdice essa oportunidade fazendo essa dieta restrita.

Vamos lá... primeira coisa, essa compulsão é diagnosticada por um médico psiquiatra? Pergunto isso porque 99% dos meus pacientes que falam sobre compulsão, nem sabem o que é compulsão de verdade e obviamente não possuem. Se de fato você for diagnosticado, o primeiro passo é tratar com terapia, pois tentar algo diferente seria como andar com um carro com o pneu furado, você sabe que não vai longe. Segundo, recomendo antes de fazer dieta, voltar a fazer exercício físico regular, musculação + aeróbio de preferência. O exercício é um grande modulador de comportamento, vai te ajudar absurdamente. Seu sono como está? Dorme 8h? Dorme com qualidade? Isso é básico para manter controle no cortex pré-frontal do cérebro, área do nosso controle emocional, tomada de decisão, raciocínio lógico, etc. Sem dormir bem, difícil seguir qualquer plano alimentar, e as pessoas negligenciam MUITO esse ponto. Ajuste e avalie esses pontos antes de querer se enfiar em dieta, se você já passou com vários profissionais e não conseguiu seguir nada, isso mostra uma baixa aderência típica de efeito sanfona. É necessário pensar fora da caixinha nesses casos.

Como você está em obesidade, recomendo iniciar a proteína com 1.5 g/ptn/d, 2 g ou + seria uma quantidade bem elevada pro seu peso, fora que encarece bastante a dieta. Um calculo rápido é fazer o seu peso atual x 25, esse será o seu ponto de partida para planejar a dieta. De resto, segue as informações que tem no fórum para fazer a dieta e vai pra cima.

Os critérios principais são: - Concentração proteica - Ingredientes (é whey mesmo ou colágeno? tem maltodextrina?) - Aminograma Os laudos da Abenutri já se baseiam nesses critérios, então se foi aprovado por lá, pode comprar que é garantido. Talvez essa marca que você está falando é a Growth ou a Wedy, ambas são ótimas e vendem direto de fábrica, por isso o valor menor.

Isso mesmo, pode contabilizar as proteínas vegetais e reduzir as animais para ficar na faixa dos 1.7-2.2 g/ptn/dia. Os aminoácidos desses alimentos são aproveitados da mesma forma que as proteínas animais, não o porque não contar.

12 kg em 2 meses? Então não foi limpo. É impossível ganhar tanta massa magra assim nesse tempo. Isso seria possível apenas em 1 ano de treino para um iniciante. Você pisou forte no acelerador e sujou. Veja, é possível ganhar gordura com alimentos "limpos" também, pois a quantidade importa muito nesse processo. Recomendo ajustar as calorias e ir mais devagar.

Normal, se você acordou 12h, não tem como pegar no sono 22h. O que você deveria ter feito era ir adaptando o horário e acordando mais cedo antes de iniciar as aulas (estou falando isso mas quando estava na escola fazia a mesma coisa). O segredo de dormir cedo é acordar cedo, pois assim você regula o ciclo circadiano e acumula o cansaço necessário ao longo do dia para ter sono cedo. Quanto aos resultados, terá apenas um prejuízo agudo na síntese proteica e no rendimento dos treinos seguintes, nada de longo prazo.

20-30 g apenas, só uso para proteinizar algumas receitas mesmo.

Se ainda está perdendo peso de forma satisfatória, não tem o porque reduzir mais ainda as kcals e querer acelerar, até porque isso pode influenciar na perda de mm. Pra quem perdeu 8 kg e só 1 cm de braço, o resultado está muito bom. Se sentir magro é normal, é uma variação grande de peso, quando você se olha no espelho é uma mudança um pouco brusca, mas segue firme no objetivo. Ficar indo e voltando não é uma boa ideia, segura essa cabeça aí... Outra coisa: barriga é a ultima coisa que vai embora. Espere ver um ótimo resultado por volta de 10% de BF.

Você acabou respondendo, pois o Dudu foi meu professor em 2 módulos na minha pós de Fisiologia do Exercício rsrs, justamente nas matérias de fisiologia do emagrecimento e estratégias nutricionais pra essa galera. Então eu uso exatamente essa referência pra esse público: em média 2.5 g/kg. Claro que não é um valor engessado. Com o tempo fui observando que nutrição não é calculoterapia, esse valor pode variar pra mais ou pra menos. E é isso que o Dudu falou, em questão de preservação de mm, não adianta usar mais que isso, porém para saciedade aumentar proteína SEMPRE vai ter impacto positivo, e aí pode-se chegar a valores mais altos. Mas sinceramente? Raramente chego nessa faixa.

Eu nunca tinha usado por medo mesmo, sempre gostei muito de fisiologia hormonal, frequentava a sessão de EA's, tenho o livro do Dudu Haluch (hormônios no fisiulturismo) e sempre tive curiosidade. Fiz algumas experiências? Fiz. Já usei 250 mg de enantato por 2 meses. Porém... vou fazer uma reflexão agora. Por qual motivo você treina? Eu sei que a maioria das pessoas vai responder: "por estética". Ok... eu volto a perguntar: qual o MOTIVO? Por que você quer isso? Qual o propósito em querer ser grande? Claro que estética é importante. Ninguém vive bem se sentindo feio, magrelo, gordo, etc. Mas isso pode ser resolvido tranquilamente com alimentação e treino. Usar EAs é desejar alcançar um nível acima. Um nível que não dá para chegar natural. E aí não estamos mais falando de parâmetros "normais"... passa o nível de querer apenas se olhar no espelho e se sentir bem. A busca incessante por um corpo perfeito pode significar algo mais profundo. Muitas vezes significa uma pessoa buscando compensar no corpo uma necessidade de validação social, uma insegurança extrema, etc. Dito isso. Obviamente eu também passei por essa fase. Mas algo dentro de mim sabia que esse seria um motivo muito fraco no longo-prazo para continuar treinando. E eu queria continuar treinando. Principalmente depois que comecei a graduação de nutrição. Felizmente, com o tempo fui estudando e percebendo os vários outros benefícios do treino na minha vida, hoje o meu foco é PERFORMANCE intelectual e profissional. O treino é a base para a minha produtividade. Quando eu treino me sinto melhor, durmo melhor, como melhor, fico mais ativo, menos ansioso, menos estressado. Portanto... meus estudos melhoram, meu trabalho melhora, as pessoas me admiram mais (e isso é importante dentro do meu trabalho, pois somos vistos como modelos a serem seguidos) e tudo isso resulta em mais sucesso financeiro e LIBERDADE. Enfim... o exercício é o grande precursor da minha performance na vida. E isso leva diretamente ao ponto dos hormônios: o uso de EAs para fins recreativos (não terapêuticos) tem mais malefícios do que benefícios. O que adianta ganhar performance e ter que me preocupar se meu hematócrito está aumentando? Ter que fazer exames periódicos para prevenir que meu fígado não está explodindo? rsrs. Viver com a realidade de que possivelmente vou viver menos? Ou ter que lidar com ansiedade (um problema pra mim, que inclusive se acentuou com o uso de testo e me causou algumas crises) e estresse aumentados? Não faz sentido no meu contexto hoje... Bom, não vou me estender mais porque isso aqui já ficou gigante. Acho que é isso.

Pump é mais proeminente em treinos com foco maior em estresse metabólico (volume alto, excêntricas lentas, exercícios isoladores, drops, etc.) O objetivo do treinamento não é gerar pump e sim o recrutamento de unidades motoras, inchaço não dita a qualidade do treino, mas se você gosta, aumenta o estresse metabólico do treino (afinal ele também é um dos meios de gerar hipertrofia).

Não impacta nada, soja é proteína de alto VB também, pode usar sem medo. Por ter outros alimentos de origem animal na dieta, o VB se torna completamente irrelevante. PS: por mais que você tenha dito que obteve resultado com essa proteína, ela é extremamente alta (1.8-2.2 é suficiente para gerar hipertrofia) e isso vai encarecer a sua dieta, eu reavaliaria, pois isso é mais uma convicção sua do que realidade (resultado não foi por causa da proteína exagerada). Não existe fundamento para usar proteína tão alta (salvo atletas em dieta restritiva).

Existe um estudo com jogadores de rugby que mostrou aumento do DHT com o uso de creatina, por isso criou-se esse mito, mas na verdade não existe comprovação de causa e efeito e mesmo que houvesse, o aumento seria pequeno e incapaz de causar calvície. Calvície é causada principalmente por fatores genéticos. Fica tranquilo que não é a creatina que vai te deixar careca.

Amendoim é rico em gordura. Consumo elevado de gordura e/ou açúcar aumenta a produção de sebo pelas glândulas sebáceas (elas ficam junto do folículo piloso de pelos e cabelo) e a maior produção de sebo pode inflamar o folículo, causando acne. Recomendo reduzir a quantidade ou retirar. Reduzir outras fontes de gordura na dieta também pode resolver.

Olha... primeira coisa: você não sabe se está de fato perdendo massa muscular. Eu tenho uma bioimpedância da Tanita que é muito boa, mas de vez em quando dá algum resultado estranho, por isso sempre uso adipometro também. Mas veja bem, essa balança me custou mais de 3k, então essas balanças de R$ 300-400 são pouco confiáveis. Fora que existe um preparo para o exame, e esse preparo tem o objetivo de manter a água do seu corpo num estado normal, afinal a balança considera ÁGUA como massa magra, isso significa que o resultado pode ter alta variabilidade. Segundo... você calculou dieta de 2000 kcal e para o seu peso (54 kg) está OK para começar, porém pode ser que você não está de fato consumindo essas calorias todas. Por isso, é prudente aumentar pouco a pouco o volume de comida. Terceiro... tire MEDIDAS periodicamente (por ex. mês a mês) e FOTOS. O espelho diz muita coisa. Não confie apenas na balança.

Certamente não é recomendado, a própria embalagem diz para conservar em ambiente SECO.

Proteínas vegetais importam sim. Há essa crença que apenas as proteínas animais devem ser contabilizadas, mas isso é besteira, independente se a pessoa considera ou não essas proteínas, o seu corpo considera rsrs Tanto as proteínas quanto as calorias desses alimentos devem ser considerados. Obs: não informamos calorias e macros pro paciente por alguns motivos. Primeiro, ele me paga pra pensar e planejar isso pra ele, para a maioria dos pacientes, essa informação é inútil. Segundo, ficar disponibilizando números pode deixar a pessoa bitolada, principalmente para os ansiosos. Agora, se a pessoa perguntar eu informo tudo pra ela, afinal é a alimentação dela, né?

Impossível usar EA e não afetar o eixo ou ter outros colaterais. Não existe almoço grátis na fisiologia hormonal.

Você não está em déficit calórico. O cálculo te diz isso, mas você não está de fato. Dois possíveis erros: - Calculou o VET errado. - Está consumindo mais calorias do que está previsto no seu plano. abcsss

2.8 g/kg de proteína é muita coisa, não tem necessidade. A não ser que você seja atleta hormonizado e esteja em pre-contest severo. Certamente esse é um dos motivos da sua B12 estar alta.

Descanso curto (30s a 1m) = mais estímulo a estresse metabólico (menos intensidade, mais acidose, mais hipertrofia sarcoplasmática) Descanso longo (2-5m) = mais estímulo tensional (maior recuperação do ATP, mais intensidade, mais ganhos de força, mais hipertrofia miofibrilar) Ambos são mecanismos para hipertrofia. Eu gosto de mesclar os dois estímulos (com objetivo de hipertrofia). Exercícios compostos SEMPRE uso descanso longo (2-3 minutos). Isoladores faço descanso menor (1m). Mas uma boa média é 2m de descanso, os ganhos são os mesmos (apenas diferencia a densidade muscular que aparenta ser maior em quem treina força). Não tem erro. abcs

Dá uma olhada nos artigos que você encontrou na busca, todos eles utilizam o modelo de biotipo apenas para classificar, principalmente atletas de alguma modalidade específica. Mas qual a aplicabilidade disso em pessoas que treinam musculação e fazem dieta? Não existe indicação de treino x ou y, ou dieta x ou y para cada biotipo. Inclusive, uma pessoa pode ser classificada como ectomorfo e ter aquelas características fisiológicas positivas que citei na minha resposta, em questão de meses treinando ela fará o teste de novo e num passe de mágicas ela se transforma num mesomorfo.... ou um gordinho que começa a fazer exercício e ajusta a alimentação, o antes endomorfo pode se transformar no ectomorfo (ou meso) por causa da nova composição corporal. Você ter a canela fina ou grossa não determina o quanto você pode desenvolver, já as características que citei sim. Conclusão: ao invés de fazer testes e classificações (que muitas vezes funcionam negativamente como crenças limitantes), a pessoa precisa treinar de forma consistente pra descobrir o seu verdadeiro potencial genético. Eu mesmo já fiz esse teste e já obtive os 3 biotipos predominantes por causa de variações na composição corporal. Fica a reflexão: qual a utilidade dos biotipos no nosso contexto?

Existe, mas não na musculação/nutrição. Esse modelo de biotipos foi desenvolvido por um psicólogo para descrever o comportamento de criminosos, ou seja, nada a ver com desenvolvimento muscular na academia. Existem outras questões genéticas mais importantes do que olhar apenas para o fenótipo, exemplo: quantidades de receptores androgênicos nos músculos, número de células satélites, capacidade dessas células adicionarem novos mionúcleos, miostatina, proporção de fibras tipo I e tipo II, etc. Esquece essa coisa de biotipo, isso não serve pra absolutamente NADA.

O problema que vejo é que hoje as pessoas enxergam os alimentos como calorias e macronutrientes, a tal da dieta flexível onde você pode comer o que quiser, desde que bata os macros. Esse pensamento que é problemático e o cerne da questão. Porém, o que você falou é válido, melhor manter uma dieta com pouca gordura e trabalhar a qualidade dos outros macros do que encher a alimentação de gordura saturada.