Fox

Fábio Sanches de SP!

Fala Ney, Também sou seu paciente e acompanhei seus tópicos por aqui, vou acompanhar mais esse, porém agora pretendo também participar. PS: Sou mais um que tomou a decisão de seguir os rumos da nutrição inspirado no seu trabalho! abcss

Fala Ney, só passando pra falar que estou acompanhando o canal e o conteúdo está show.. mas vê se não abandona esse hein, tô com uns 3 canais teus aqui nos favoritos kkkkkk.. todos com ótimos vídeos, abcs. Ps: quando sai o site novo com o sistema de gráficos??

será que o Ney resolveu abandonar os treinos e viver loucamente nos rodízios da vida? kkkkkk

Office 2013

Oi Ronaldo, Então, aí que está. Eu coloquei um valor absurdo, tipo 10cm de braço, sendo que o ideal seria 38,5. Dessa forma que descobri que não está colorindo rs Outro exemplo, a medida ideal de cintura sugerida foi 81cm. Eu coloquei que estou com 120cm, mesmo assim o campo não mudou de cor.

Postei duas vezes sem querer :S

@xMaresiax Fala brother, beleza? Então, meu objetivo é conseguir montar um treino mais ne pegada powerbuilding, tentar unir treino de força + hipertrofia / hipertrofia sarco + mio. Pois meu objetivo principal é hipertrofia, porém sinto que hoje a falta de força está prejudicando meus ganhos. O que você acha que pode ser mudado Obrigado pela resposta, abraços.

Muito show a tabela, muito eficiente. Ps: Na parte de evolução de medidas, minha tabela não fica com os quadradinhos "azuis e vermelhos" para indicar pontos fortes e fracos. O que pode ser?

Boa tarde Marombada, Já treino a quase 2 anos (Sério e com dieta), e estou a mais de 1 ano trabalhando com divisões ABCD/ABCDE. Porém, venho percebendo que minha força pouco aumentou nesse tempo, e tive muitos resultados em braço e ombro, entretanto os músculos grandes ficaram para trás. Resolvi modificar um pouco a abordagem do meu treino, vou testar uma frequência maior de músculos treinados (2x na semana) e focar mais em ganho de força. Resumindo, estou buscando um treino mais na pegada "powerbuilding". Gostaria da opinião do pessoal que entende mais do que eu sobre esse método de treino, segue minhas informações: Idade: 24Altura: 1,69Peso: 71kgsObjetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: AB2X (Upper/Lower) OBS: A1 - Foco em quadríceps / A2 - Foco em posterior / B1 - Foco em peito e dorsal / B2 - Foco em ombro e hipertrofia sarco A1 - LOWER Agachamento 5x5 Stiff 4x8 Cadeira Extensora 3x12 Mesa Flexora 3x12 Gemêos Leg Press 45º 4x15 (Bi-set) Gemêos Leg Press Reto 4x15 (Bi-set) B1 - UPPER Supino Reto c/ Barra 5x5 Remada Curvada/Cavalinho 5x5 Paralelas 4x8 Remada Baixa Triângulo 4x8 Rosca Martelo 2x12 (Super-set) Tríceps Corda 2x12 (Super-set) Elevação Lateral 2x12 (Super-set) A2 - LOWER Terra 5x5 Leg Press 45 4x8 Avanço c/ Halter 3x12 Mesa Flexora 3x12 Gemêos Leg Press 45º (Bi-set) Gemêos Leg Press Reto (Bi-set) B2 - UPPER Desenvolvimento Frente 5x5 Chin Ups 4x8 Supino Inclinado c/ Halter 4x8 Puxada Frente 4x12 Peck Deck/Cross 4x12 Rosca Direta 2x12 (Super-set) Tríceps Testa 2x12 (Super-set) Peck Deck Inverso 2x12 (Super-set)

Obrigado pela resposta Ney, vou devorar as pesquisas agora @Vídeo da despedida Massa demais.. achei bacana quando tu falou do pessoal que daria uma festa, iria pra boate ou usaria droga.. isso expressou muito bem o que todo praticamente ou bb passa durante a vida. O fato é: quando você se dedica muito a algo, as pessoas se incomodam com isso. Por que? Porque elas não conseguem ser dedicadas. Isso é interessante, é um fato social.. a sociedade te incentiva a ser preguiçoso, procrastinador e fraco.. E tudo que foge do "normal" está destinado as críticas, e isso cansa um pouco pra falar a verdade.. Amigos pra te convidar pra balada existem vários, pra beber então? Toda semana. O difícil é ter amigos que fiquem do seu lado te apoiem quando vc decide não fazer mais nada disso... Ney, li todas as páginas com a expectativa que o seu livro já tivesse sido lançado.. estou planejando lê-lo nas férias, será que rola? kkkkkkkkk Grande abraço

Fala mestre Ney, beleza? Acompanhando tudo aqui. Ou tentando, estou na página 10 ainda, pra não perder nada kkkkk Ney, vi vc comentando sobre hormônios e fitos. Sei que a testo não é a única variável pra definir anabolismo. Porém, sempre me considerei ter "genética ruim", um tempo atrás resolvi fazer um exame de testo: Deu 253ng/dl, sendo que a referencia era 241~850. Tenho 24 anos e vida super ativa (musculação a 4 anos, dança, cardio, etc), ps: nunca usei nenhum tipo de droga. O endocrino do convênio disse que está normal (Nunca botei fé que diria o contrário), enfim, não obtive a ajuda que esperava. Cogito me consultar com um endocrino particular, provavelmente do esporte. A questão é: Fiquei muito curioso quando tu falou sobre manipular hormônios com fitoterápicos. Sei que não há milagres. Mas tu poderia me dar uma dica? Ou quem sabe me indicar uma boa leitura para eu poder ao menos melhorar este quadro? Não acredito ser uma situação normal para um cara da minha idade. Obrigado por todo o conhecimento que passa para o fórum.. um abraço!

Fiz um exame estes dias de testo total. O meu deu 253 ng/dl. O valor de referência era 241 á 850 ng/dl. Tenho 24 anos, será que é normal isso??

Galera, obrigado pelas dicas, vou rever a execução. Não entendi muito bem, precisa encurvar a coluna pra tirar o peso do chão??

Opa galera, beleza? Comecei a mandar o terra a algum tempo atrás, quero pedir a avaliação de vocês pra saber se o movimento está correto, se posso melhorar alguma coisa.. View My Video Abraços

Lanche integral: frango desfiado, requeijão e pão integral. Digitei o que está na avaliação física mesmo.. Porém as primeiras medidas eu estava no final de um cutting, então devo ter abaixado o BF mais um pouco antes de começar o bulk. E também ganhei limpo, o que acaba influenciando no BF diminuir.

Boa noite marombada. Gostaria de saber se a dieta está bacana. Estou com ela a 4 meses, e nesse tempo ganhei cerca de 4 kilos. Porém achei pouco, estava pensando em aumentar as calorias. Opinem por favor. Vou colocar as medidas de 5 meses atrás, e as atuais. A evolução está normal para 4 meses? Altura: 1,70 Peso: 65 BF: 12,2% Medidas: Peito - de 85cm para 91,5cm Antebraço - de 26cm para 27,6 Braço - de 33cm para 34,7 Coxa - de 50cm para 51,5cm Abdome - de 78 para 83 Cintura - de 72 para 76,5 Quadril - de 98 para 94 BF - de 16% para 12,2%

Ok, acabei de editar com as séries. Acham que está bom?

Galera por favor avaliem este treino. Minha maior dúvida é quanto as repetições, quais exercícios usar low reps e quais usar high reps. Pros básicos (Terra, supino reto e agacho) sei que preciso usar baixas reps, usarei 4x8, e pra barra fixa 5 séries até exaustão. Porém para os outros estou dúvida. Abcs e bons ganhos pra todos. Idade: 23 Altura: 1,70 Peso: 64,kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2X A - PEITO/DELTOIDES/TRICEPS Supino reto c/ barra 4x10/8/6/4 Supino inclinado c/ halter 4x10/8/6/4 Cross over 4x12 Desenvol. Arnold 3x8 Elevação lateral 3x12 Tríceps testa 3x10 Paralelas 3x exaustão Abd Canivete 3x40 B - DORSAL/BÍCEPS/ANTE-BRAÇO Barra fixa 5x exaustão Levantamento terra 4x6 Remada curvada 3x10/8/6 Remada baixa triangulo 3x12 Rosca martelo 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca inversa 3x10 Abd Infra 4x40 C - INFERIORES Agachamento 4x6 Cadeira extensora 3x12 Leg Press 4x8 Avanço c/ halter 3x12 Gemêos em pé 6x30 Abd Cruch c/ peso 5x25

Já tive problema com tendinite no punho. Só resolveu ficando em repouso durante um tempo e fazendo fisioterapia. Aí ficou 100%, mas como tendinite é um problema crônico, vira e mexe as dores voltam, mas nada que atrapalhe os treinos.

Ao invés de procurar fatos ligados ao Felipe Franco. Procure informações que mencionem a utilização de AEs por QUALQUER atleta profissional, dessa forma você inclui o Felipe por tabela. Todos sabem que atleta não tem nada a ver com saúde, e sim com resultados. Só os cegos não vêem isso.

Depende do seu conceito de grande.

É interessante perceber como a musculação tem fases e fases. De tempos em tempos surgem "verdades absolutas" que grande parte dos praticantes resolvem aderir, até que um belo dia sai algum estudo/pesquisa que contradiz o método e todo mundo fica perdido. Daí criam outro método dito "melhor" que o anterior, e aí por diante.. Exemplo é a famosa janela anabólica, o carbo de alto IG a noite, entre outros.. Agora virou moda treino stronglift, low reps.. Qualquer um que posta sobre treino aqui são as mesmas respostas padrão.. Não é querendo ir contra a galera, sei que muita gente aqui tem um bom conhecimento, e não estou duvidando do método de básicos+low reps. Mas há um certo exagero, tem gente que fala como se essa fosse a única forma de crescer, e que todo o resto é perda de tempo. Não podemos esquecer que o corpo humano é uma máquina, e essa máquina reage aos estímulos que damos na sala de musculação. Músculo não sabe contar exercício, série, repetição. Não sabe nome de treino. Resumindo, veja o que é melhor pra você. Eu, particularmente, não gosto de treino básico, não saio destruído da academia se fizer 3 exercícios. Eu uso os exercícios básicos mas complemento com outros. Basta olhar pra academia, tá cheio de gente que nunca fez um deadlift na vida e é grande. Isso mostra que não existe apenas um método eficiente.

Minha série de costas: Deadlift 4x6 Barra fixa (Pegada pronada) 4xx Faço quantas aguentar, mas em média 5 ou 6 repetições Remada curvada 4x8 Remada máquina (Pegada fechada) 4x8 Pra ser sincero só sinto pegar DE VERDADE as costas quando faço remada curvada, esse sim pega. Mas nem no terra nem na barra eu sinto pegar, fico até meio chateado pois nem parece que tô treinando costas.

Pra ser sincero não sinto as costas pegando no deadlift. Sinto trapézio, ante-braço e MUITA coxa posterior. Mas acho complicado você pegar pesado no agacho e no dead no mesmo dia. É pedir muito pra lombar.