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A proteína vegetal conta na dieta igualmente a proteína animal. Embora a proteína animal seja de maior VB e tenha maior impacto na síntese proteica na maior parte dos casos, podemos observar que isso não é um diferencial quando a dieta é hiperproteica. Fora que, se tu já consome uma quantidade grande de proteína animal (quem faz academia normalmente come em excesso) o VB da dieta como um todo já é alto, não há o porquê se preocupar. E outra, vegetarianos e veganos conseguem ganhar massa igualmente os onívoros. Mais uma evidência de que o VB é superestimado em dietas ricas em proteína.

Aumenta a testo, mas nada que gere algum resultado (libido talvez). Não acho válido.

A pergunta é meio maluca, mas eu gostei. Vamos analisar: 1. GH é um hormônio que estimula mais a hiperplasia (aumento do NÚMERO de células) do que a hipertrofia (aumento do TAMANHO das células). Logo, ele não parece ter uma relação tão íntima com a hipertrofia. 2. Hipertrofia parece ocorrer majoritariamente por hipertrofia, não por hiperplasia. 3. Na acromegalia, há síntese exacerbada de GH, logo, saímos da homeostase para ir um nível acima (assim como quando fazemos um ciclo com testo). Nesse caso, poderíamos até pensar que com um nível muito mais alto de GH, poderia se obter vantagem e exercer grande impacto na massa muscular. Entretanto, usuários de EAs costumam observar que o GH isolado não causa esse efeito. Sempre é necessário a sinergia com outras drogas anabólicas. Então quem garante que o GH está cumprindo papel importante nesse caso? Fica a dúvida. 4. Considerando a realidade da doença, a acromegalia normalmente é causada por um tumor que "pressiona" a glândula HIPÓFISE e por consequência hipersecreta GH. Trazendo para a vida real, é necessário um tratamento dessa patologia (cirúrgico, radioterápico, etc) pois é uma condição que pode levar a morte muito precoce do paciente. Me identifiquei com sua pergunta, pois quando tive aula de fisiologia endócrina na graduação, acabei tendo o mesmo insight (cabeça de marombeiro). Porém, o professor me deu uma bela explicação de porque a vida não seria possível sem o tratamento precoce dessa doença. Inclusive a expectativa de vida é bem menor para quem é acometido por ela. 5. Concluindo: o pensamento fisiológico lógico e a prática não levam a crer que o GH exerça um papel importante no ganho de massa muscular (nem quando acima da homeostase) e a realidade da doença não permitiria que uma suposta "vantagem" pudesse ser utilizada à longo prazo. abcss

Já pensei em voltar pro ABC 2X, mas eu estaria voltando pro tipo de treino que sempre fiz. A ideia seria testar algo novo. Tu acha que diminuir o volume pra 3 séries seria válido? Dessa forma daria um tempo pra pegar a forma de novo. Depois de umas ~6 semanas aumentaria o volume progressivamente. abcss

Considerando que você manterá os treinos e dieta do mesmo jeito sem desanimar (pós ciclo pode dar um baque no psico). O resto é por conta da sua genética. Não há muito o que fazer, com o ambiente hormonal pós ciclo bagunçado, a tendência é regredir (até que ponto tu vai saber na prática).

Cuidado com os extremos, pode ser prejudicial pro nosso psicológico mudanças drásticas de peso/aparência. Então a primeira coisa é cuidar da cabeça, não seja tão encanado. Se tu conseguiu emagrecer já é ótimo sinal, não deve ter uma tendência genética tão forte a ganhar peso. Segundo, tu não citou se treina. Caso não, recomendo fortemente, vai melhorar sua auto estima e ajudar a estabilizar seu peso. Terceiro, o foco precisa ser comida de verdade e saudável. Tem que ter fruta e vegetal, a base. Se fizer academia, a dieta tem que ter proteína suficiente (carnes magras, ovos, feijão, frango, queijo, leite, iogurte). Tem que ter gordura boa (azeite de oliva, abacate, ômega 3, oleaginosas). Tu não engorda se comer assim. O problema são os fast food, comida pronta de caixa, ultra processados, refrigerantes, etc. Isso tem que ser esporádico. É muita coisa pra passar em um post, de qualquer forma, espero ter ajudado. abcs

A pergunta do autor foi: devo pesar os ovos cozidos? Minha opinião foi clara ao dizer que é desnecessário. Como você pode confiar mais na balança se a própria natureza não é exata? Ou todo ovo terá 6g de proteína e 5g de gordura? Se existe dúvida sobre o tamanho, considere como médio. Que diferença fará 1, 2 ou 3 gramas a mais ou a menos? Não acho prático e nem necessário, no final das contas não fará diferença nenhuma. Principalmente se existe um controle do resto da dieta por balança. E outra, faz o que com o resto do ovo que sobrou? guarda? joga fora? e se faltar ovo? vai cozinhar mais um só pra completar os 20 g que faltavam? rsrs

Qual a necessidade de pesar o ovo? Se ele é maior, considere a informação nutricional das tabelas (TACO, IBGE, etc.) para o ovo de galinha grande. Mas pesar ele depois de pronto não faz sentido. O peso pronto varia de acordo com o modo de preparo (cozido, mexido, frito) pois a quantidade de água do alimento muda. Entretanto, os macronutrientes serão os mesmos do ovo cru.

1º Sim, é possível ganhar massa com ganhos baixos de gordura. Se sua genética ajuda, melhor ainda. Se vai usar drogas que sejam adequadas pra esse objetivo, melhor ainda. 2º No início a perda é maior. Diminui retenção, conteúdo de glicogênio, etc. Some isso a perda de gordura. 3º Como estão as frutas e vegetais da dieta? Tem aveia/farelo? Talvez a microbiota do teu intestino não esteja saudável ou falte motilidade. Tenta regular isso. Iogurte natural + leite fermentado (shot diário de probióticos activia, yakult, etc.) + semente de chia + psyllium + mamão/manga/ameixa. Melhor boost pra regular microbiota. Se tiver paciência: manda um KEFIR. abcss

Por partes: Vá devagar, não está ganhando NADA de peso ou só está ganhando devagar? Ganhar devagar não é ruim. Se não está ganhando NADA, esperou quanto tempo de dieta para tirar essa conclusão? Macarrão é bom (integral é melhor) mas como a farinha passou por um processo de refinamento, é interessante jogar uma fonte de proteína, uma de gordura e vegetais junto para "atrasar" a entrada da glicose. Dessa forma não tem prejuízo nenhum. Sempre se avalia a composição da refeição toda e não apenas um alimento isolado, afinal acredito que tu não vai comer apenas macarrão sozinho. Se você realmente tem certeza que com 3 mil kcal não está ganhando nada (seu olho não está te enganando? tem certeza q está ingerindo 3 mil kcal?) então aumenta pra 3200 e avalia depois de 2~3 semanas.

Pelo contrário, se tomar suco antes da refeição, terá menos apetite ainda. Mas pode tomar ele com a refeição para aumentar o aporte calórico, pode ser uma estratégia válida.

Fala galera, beleza? Seguinte, estou parado desde março, quando teve inicio o isolamento. Volto a treinar mês que vem. Resolvi tentar algo diferente nessa volta, um treino com maior frequência. Já passei por treinos ABC 2X, ABC, ABCD, ABCDE. Não sou tão responsivo ao treinamento resistido e pensei que essa seria uma oportunidade para tentar algo completamente novo. Avaliem e deem sugestões ? Idade: 29 Altura: 1,67 m Peso: 70+ BF: (?) Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: AB 3X (A1-B1-A2-B2-A3-B1...) → Treino de seg á sex. Ou seja, o 3x teórico, pois em semanas alternadas vou treinar 3x ou 2x cada grupamento. Séries: 4/exercício Repetições: 8-12/série A1 – SUPERIORES Supino Reto c/ barra Barra Fixa c/ pegada pronada Desenvolvimento c/ halteres Elevação Lateral Tríceps Testa B1 – INFERIORES Agachamento Livre Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora Abdutor A2 – SUPERIORES Remada Curvada Puxada Articulada Supino Reto c/ halteres Elevação Frontal c/ anilha Rosca Direta c/ barra B2 – INFERIORES Deadlift Flexor em pé Mesa Flexora Leg Press Adutor A3 – SUPERIORES Supino Reto c/ barra Peck Deck Remada Sentado com triângulo Desenvolvimento Smith Tríceps Pulley REPETE B1 → sim, 3 treinos A e 2 treinos B abcss

Se não está conseguindo comer determinados tipos de alimentos, troca, simples assim. Outra hora você volta com eles em uma preparação diferente. Não existe alimento obrigatório na dieta. Não siga essas sugestões de comer com água, tomar medicamento pra apetite, etc. Se não, daqui a pouco tu vai começar a bater frango no liquidificador e outras aberrações. Esse conceito de empurrar comida pra dentro a todo custo e comer coisas que não gosta ficou pra trás. Usa criatividade e coma coisas que tu gosta. Mesmo em uma dieta onde é necessário comer muito (muito pode ser relativo) há como usar estratégias para aumentar a densidade energética da refeição sem "comer tanto". Troca o ovo por queijo no pão (adicione tomate, orégano); faz vitamina hipercalórica com leite integral, aveia, banana, farinha de aveia, farinha de arroz, pasta de amendoim, mel (não tudo isso, mas escolhe entre eles); manda moer patinho no açougue, faz hambúrguer na sua casa, tempera com pimenta do reino, sal, salsa, etc. Enfim, apenas algumas sugestões. Sai dessa de dieta monótona, comer não é pra ser esse sacrifício todo, daqui a pouco tu desenvolve aversão alimentar por conta desse mal estar. Espero ter ajudado. abcs

Nada fora do esperado, deixa as articulações fortalecerem novamente pra retomar a alta intensidade. Além da parte de tecido mole, também tem uma questão neuromotora envolvida. Seu sistema nervoso precisa assimilar novamente esse tipo de atividade. Certamente a observada "memória muscular" vai te ajudar a progredir mais rápido que o normal, apenas cuide para não lesionar.

Avaliando a foto, não acho que seja necessário cutting, teu BF não está alto. Eu partiria pra ganho de massa, mas cuidando com o superávit para não engraxar mais. Minha sugestão é: vá devagar com o VET.

Dor tardia = dano muscular = síntese proteica sendo direcionada para o reparo de tecido, e não construção, como desejamos. Quanto mais treinado, menos sentirá dor = síntese proteica sendo direcionada a construção de massa. A hipertrofia começa justamente quando termina o período de dor tardia. Esqueça ela. DOR (desconforto) tem que ter durante o treino, dor TARDIA não é desejável, ao contrário do que a galera pensa.

Fala Ranydesk, beleza? Eu também já fui complexado com a altura (desde os 16 anos tenho 1,67m). Apesar de ter outras características que sempre chamaram a atenção das mulheres, a altura é altamente valorizada entre as pessoas, e isso também já me causou baixa auto estima. Fique TRANQUILO, sempre é possível se destacar por outras características. Talvez você não será alto (bem provável) mas tu pode ser considerado um cara com físico bacana, intelectual, com estilo, atitude, confiante, bem sucedido, etc (outras formas de "aparecer"). Dica de um cara baixo: se destaque de outras maneiras. Sempre queremos aquilo que não temos, então valorize o que você pode fazer de melhor. Não deposite todas as suas esperanças no shape, você pode ser um cara pouco responsivo (assim como eu), isso me trouxe mais frustração ainda em uma determinada fase da vida. Porque aí eu já era baixo e não conseguia ser forte também, imagina o tamanho da frustração. Apesar disso, consegui grandes evoluções (me comparando comigo mesmo). Entrei na academia com 56 kg (SIM, FRANGÃO) aos 16 anos, pelo mesmo motivo que tu. Hoje meu peso normal é acima dos 70kg (continuo frango, mas um frango mais maduro). Melhorei MUITO minha condição. Então irmãozinho, não se deixe abalar pela altura, busque destaque de outras maneiras. E SIM, a academia vai te ajudar muito nessa questão e vai melhorar sua auto estima. Se quiser conversar sobre isso, me coloco à disposição do senhor. PS: se eu ainda tivesse a sua idade, consultaria um médico para verificar a possibilidade de fazer tratamento com GH. Se ainda não fecharam as epífises do crescimento, pode ser que tenha jeito de dar um boost na altura.

Exercícios isolados geram hipertrofia. Porém, são menos eficientes que exercícios compostos, pois estes últimos trabalham uma maior quantidade de grupos musculares e recrutam mais unidades motoras. O ideal é fazer um mix dos dois, priorizando os compostos.

Fala Hunter. Falhar e ou chegar próxima à falha trazem resultados iguais, como você disse, falhar menos gera menos desgaste neuromuscular. Os estudos sugerem que a "interrupção voluntária", ou seja, parar o exercício quando sentir o movimento muito difícil de ser executado (próximo a falha) traz os mesmos resultados de massa quando comparado a falhar com auxílio de estímulo externo (uma pessoa te induzindo a falha). Portanto, a falha excêntrica não traz maiores resultados.

Primeiramente seria interessante consultar um ortopedista/fisiatra para avaliar o que está causando esse "desnivelamento", assim saberá o melhor tratamento. Altamente provável que seja algo relacionado a coluna vertebral, por exemplo Escoliose, que causa esse desvio postural. Pode ser que seja necessário RPG.

O uso de EAs aumenta a quantidade de receptores androgênicos nas células, o que aumenta o potencial de ganho de mm. Acredito na hipótese da memória muscular, há chances de por ter feito a utilização de hormônios, estes receptores te ajudem a "voltar" mais rápido. Entretanto, não vai ter o mesmo desenvolvimento da época que utilizava hormônios. Não sei se fui claro.

Fala galera. Tempo atrás fiz uso de testo (250mg/semana) sem intuito de parar, porém tive graves problemas com ansiedade e síndrome do pânico (nunca tive isso) e resolvi cessar o uso, acertar as coisas e talvez num futuro voltar com a cabeça melhor. Esperei 21 dias e iniciei a TPC programada para 2 meses de duração, no seguinte protocolo: 300 ui HCG sublingual (1º mês) 100 mg de proviron (1º mês) 40 mg de tamox 1000 ui de vitamina E 6000 ui de vitamina D Vitamina C, zinco e magnésio Além é claro da alimentação rica em colesterol (pensando na produção de testo), antioxidantes e etc. Btw, finalizei a TPC dia 07/11 e realizei uma bateria de exames dia 16/11. Alguns exames estão alterados, como Cortisol e E2. É prudente jogar 0,25mg de anastrozol para reduzir ou deixo normalizar sozinho? Com E2 alto minha libido fica ótima, porém percebo um ganho acentuado de gordura. Segue os resultados: TGO Resultado: 25 Ref: até 38 TGP Resultado: 23 Ref: até 41 DEHIDROGENASE LÁCTICA (DHL) Resultado: 259 Ref: até 460 Testo Livre Resultado: 19,18 Ref: 3,10 a 19,20 Testo Total Resultado: 783,9 Ref: 164,9 a 753,3 LH Resultado: 9,80 Ref: 1,50 a 9,30 FSH Resultado: 6 Ref: Não tinha pra homem, mas sei que está dentro. Vitamina C Resultado: 1,80 Ref: 4,6 a 15,0 OBS: Suplemento 2g de vitamina c por dia, ela SEMPRE está abaixo da referência. Vitamina D Resultado: 86,70 Ref: 15,20 a 90,10 Vitamina B12 Resultado: 568,0 Ref: 211,0 a 911,0 Zinco Resultado: 90,8 Ref: 60,0 a 120,0 ACTH Resultado: 20,6 Ref: até 46,0 DEHIDROEPIANDROSTERONA Resultado: 3,86 Ref: 1,2 a 6,3 Estradiol Resultados: 43,2 Ref: Inferior ou igual a 32,2 SULFATO DE DEHIDROEPIANDROSTERONA Resultados: 404,6 Ref: 160,0 a 449,0 Cortisol Basal Resultados: 26,93 Ref: 4,30 a 22,40

Fala MBD, obrigado pela resposta. Lembrando que esse exame foi feito 9 dias após a última aplicação, pois eu fiquei com medo e não apliquei semana passada, se tivesse aplicado daria muito mais alta. Porém, como é under, de fato há grande possibilidade de ser subdosada mesmo. Vou entrar com anastro e fazer exames novamente. E acho que vou passar no cardio só pra tirar essa neura da minha cabeça, eu estou aferindo a pressão todos os dias, está normal agora, porém ainda fico sentindo que vou passar mal de novo. Pode ser que seja só medo mesmo...

Fala galera, beleza? Iniciei o uso de enantato a +/- 2 meses atrás. Objetivo: tratar alguns problemas que venho tendo a um bom tempo, não vou entrar muito em detalhes, porém o objetivo principal não é exatamente estético (apesar de que eu treino, então não reclamo, óbvio). Protocolo: Enantato 1ml (250mg) na semana (1x aplicação) Tempo: Indeterminado. Vou acompanhar e se houver melhora dos sintomas, pretendo manter pra vida toda. Não estou usando nenhum IA a princípio, apesar de compreender a necessidade de monitorar e controlar o estradiol. Tenho um tamox na manga. Agora que expliquei por cima o que pretendo com a testo, vou relatar o que houve. Durante esses 2 meses não tive nenhum colateral aparente ou significativo, apenas uma leve diminuição em um dos testículos. Entretanto, na última terça-feira, tive um pico de pressão (14x7, considere que a minha normal é 10x6 mmHG) e dos batimentos cardíacos (105 bpm). Deu um puta mal estar, fiquei ofegante e corri pro hospital, pois pensei que pudesse ser algo pior. Fui medicado com captopril, a pressão não baixou mas os sintomas melhoraram com o passar das horas e ele me liberou. Depois desse episódio, fiquei muito nervoso e preocupado, por isso o próximo "sintoma" que vou relatar não é tão preciso. Estava sentindo um "desconforto" na região central do peito (entre os músculos) não é dor, é mais parecido com "cócegas". Fiquei a semana toda bitolado com isso, mas hoje me deu um estalo: será que estou com princípio de gineco? Como nunca senti a tal sensibilidade, não sei qual a sensação, imaginei que ela fosse exatamente nos mamilos (auréola). Enquanto aguardava resultados de exames, acabei decidindo tomar 40 mg/d de tamox para testar e pimba, de fato, a tal "cócegas" no meio do tórax está 90% melhor. Placebo? Coisa da minha cabeça? Talvez... Importante relatar que dias antes de ocorrer esse problema, estava sentindo minha mão inchada, mais um sinal do E2 alto. Comprei anastro, caso seja necessário. Segue exames 9 dias após a última aplicação de testo e 4 dias após o episódio relatado: TESTOSTERONA TOTAL Resultado: 885,0 ng/dL 21 a 49 anos : 164,9 a 753,3 ng/dL TESTOSTERONA LIVRE Resultado: 24,72 pg/mL 20 a 39 anos : 3,10 a 19,20 pg/mL ESTRADIOL Resultado: 74,3 pg/mL Masculino : 0,1 - 39,8 pg/mL Eu já tinha pego a guia de exames e vacilei em não ter feito eles antes, fui deixando e acabei não monitorando, o que sei que está errado. Percebo que algumas coisas só aprendemos na prática mesmo, mas é sempre bom ter auxílio para tomar algumas decisões. Peço uma opinião dos senhores que são mais experientes que eu no uso de EAs. abcs

Ney, sempre tive curiosidade quando tu posta suas medidas e dobras. Você mesmo se avalia ou pede para alguém avaliar? Sei que algumas medidas e dobras são complicadas para se "auto avaliar". Cara, tenho vontade de me aventurar em ouros esportes um dia. Gosto da musculação pela estética, mas percebo que me faltam outras habilidades, sabe? Se eu for jogar um futebol por exemplo, não aguento 5m correndo kkkkkk