Fox

Fala mano, beleza? No seu caso, não está errado trabalhar com 1,6 g/kg, seria excessivo se tivesse ~2 g/kg ou mais. Mas, como o planejamento está difícil, existe uma alternativa que é calcular a proteína pelo seu peso magro, daria algo como 170 g/pt. Eu escolheria algo entre 170 g e 230 g de ptn diária, já seria suficiente para gerar a saciedade que é muito importante.

Ideal dar um intervalo entre os treinos de aeróbio e musculação, se possível. Treinar em períodos diferentes (manhã e tarde/noite) ou em dias separados, etc. Isso porque o treino aeróbio acaba virando treino concorrente, pode atrapalhar os ganhos. Mas, caso não dê e você queira fazer mesmo assim, pega leve.

Pra responder com precisão é necessário analisar cada caso individualmente. Na minha visão, por mais que a pessoa coma "feito um boi" é preciso analisar: 1) Quanto essa pessoa de fato ingere de kcal por dia? Tem pessoas que comem um pratão no almoço e na janta, ou só comem besteira, mas quando você pega pra calcular, nem dá tanta kcal assim. Porque o contexto diário não está excessivo. Não faz desjejum, não come a tarde, etc. 2) Qual o gasto calórico real dessa pessoa? As fórmulas (Harris, OMS, etc) são uma fonte confiável para a maior parte das pessoas, mas não são regra de ouro. O FA (fator de atividade) não é 100% preciso. O que eu quero dizer? Essas fórmulas estimam, mas não consideram a individualidade de cada um. Já conheci paciente que comendo +4000 kcal (quantidade calórica elevada para uma pessoa comum e natural) não ganhava quase nada de peso rsrs 3) Ela está de fato em excedente calórico? 4) Hormônios da tireoide estão normais? Existem variáveis que as fórmulas não sabem lidar. Sensibilidade à insulina, capacidade das células em gerar calor, utilizar os substratos, etc... a célula pode ser "ruim" de usar os substratos, então precisa de mais do que o normal, é uma célula ineficiente. A fórmula pode dizer que eu gasto 2500 kcal, mas meu corpo gasta 3000, 3200... a fórmula não considera metabolismos fora da curva, entende? Eu entendo por "excedente excessivo" aquilo que não é utilizado no momento e sim armazenado (tecido adiposo). Tem a questão da microbiota também, quando ela é saudável, nós "desperdiçamos" calorias excedentes já no intestino (não são absorvidas) esse cara pode ter uma microbiota massa que joga fora as kcals que não são necessárias. Talvez essas pessoas de fato não estejam com um "excedente excessivo" tão grande, apesar do cálculo dizer o contrário. Quem manda é a célula, se ela está dando um fim nas kcals, então pra ela não é excesso. Então para um profissional dar opinião sobre um caso, ele precisa conhecer e avaliar todos esses pontos que citei acima, afinal existem pessoas que são fora da curva. Espero que tenha respondido sua pergunta. abcs

Pode ser interessante pra variar, o único problema da carne de porco é que ela é rica "purinas". Pode ocorrer elevação do ácido úrico no sangue. Se tiver tendência genética (igual eu) pode desenvolver a tal "gota" no pé. Se for algo por tempo limitado, não teria muita preocupação. Caso for manter à longo prazo, seria bom observar esse detalhe. abcs

Estranho. Se não tem sintomas, não é para se preocupar. Mas, válido levar ao médico e ver o que pode ter ocasionado isso. Fez restrição calórica recentemente? Checou os testículos para ver se estão atrofiados?

Já peguei exame abaixo da referência sim (220 ng) mas isso foi após um cutting onde perdi muito peso, então já era esperado. Já levou pro médico o exame? Existe uma possibilidade do exame estar errado. Ps: o exame é testo TOTAL? você olhou a referência do laboratório pra verificar se a testo está sendo medida em NG/DC mesmo?

Normal ficar dolorido. Se for só uma aplicação na semana, tem a opção de dividir a aplicação nos 2 glúteos ou fazer 2 aplicações semanais dividindo a dose. Com o tempo acostuma. Na primeira vez eu fiquei quase sem andar uns 3 dias.

Também acho que deve ser mais falta de eficiência dele do que maldade, eu esperaria mais alguns dias.

Boa pergunta, também não encontrava informação clara de como proceder nesses casos. Alguns usuários relatavam que nem era uma prática necessária, tanto que parei de aspirar. Bom saber a informação correta.

Pode comer bastante, mas não o suficiente... Perda de massa muscular é um processo crônico, não é de um dia pro outro que perde tanto a ponto de ser visível. Provavelmente você está paranoico rsrs Tem que ter paciência.

É um efeito relatado pelos usuários: perda de apetite. A hipótese é que a cafeína estimularia hormônios anorexígenos.

Quando eu tinha tua idade tinha o mesmo peso e mesma altura praticamente. É possível ganhar peso, mas leva tempo. Na época eu também não tinha muita condição, então comia muita banana pra bater os carbos, granola, mel, farinha de aveia, etc. Pra proteína é o básico: ovo, frango, carnes magras, laticínios. Quando sobrava dinheiro comprava um hipercalórico.

Necessário nenhum. Pode ser interessante cafeína pra ajudar na saciedade. Mas eu prefiro deixar essa carta na manga pra quando a dieta começar a ficar mais difícil, começo do programa? Só dieta e treino.

Achei ruim. Restrita em calorias, pouca gordura, não tem vegetais, sem ômega 3, excesso de ômega 6, não tem leguminosas (feijão, etc.) Muita coisa pra ajustar.

Mandei: 40 mg de tamox durante 60 dias, HCG sub-lingual durante 30 dias (era o que tinha disponível), 1000 UI de vitamina E, 6000 de vitamina D, Vitamina C, magnésio, zinco... e foi um protocolo bem sucedido. Eu iniciei a TPC com 25 dias se não me engano (não lembro a referência que usei na época). Usei 250 mg de enantato semana por 2 meses. Também tive alguns problemas pessoais nos últimos anos, talvez a testo pode ter sido o "gatilho" para um stress que já estava acumulado. E o o tratamento psicológico pode ser importante, eu precisei fazer também, e faço até hoje.

Tentativa e erro. Começa com 12 séries por músculo/semana, avalia os resultados depois de um tempo (4 ou 6 semanas). Achou que o resultado foi pequeno? Faz um ajuste de 20% a mais de séries. Avalia de novo, não foi satisfatório? Aumenta mais... como você disse, é individual, tem que testar. Existe um teto, a partir de um determinado volume são "séries desperdiçadas". Mas a ciência não é clara quanto a isso, não existe uma resposta certa pra essa pergunta.

A ideia é justamente esperar a testo baixar. Enquanto houver droga no sangue = feedback negativo = inibição do eixo de produção natural. Não se faz desmame. E tu não vai passar o tempo todo sem testo, ela vai baixar gradativamente (em algum momento ela estará quase zerada, será quando dará inicio a TPC). Para enantato é necessário aguardar entre 30-45 dias. Eu já usei e utilizei 30 dias de referência, deu tudo certo. PS: Parei o uso na época justamente por crises de pânico e ansiedade. Eu fiquei meses achando que ia morrer, com pressão alta, palpitação, falta de ar, paranóia... a ideia de voltar é forte, mas sempre penso "talvez isso não seja pra mim". abcs

Esse período de abatimento por causa do namoro + testo zerada realmente é um amplificador. Como o pessoal disse, bora treinar pra descontar essa energia em algum lugar. Não joga tudo pro alto, é você quem terá que juntar os cacos depois, não ela. Não toma trembo não, tá doido irmão? Vai acabar de destruir seu psico rsrs Avalie a possibilidade de iniciar a TPC quando for a hora (avaliar a meia vida das drogas que usou) ou entrar em blast, a decisão é sua, só não pode deixar seus hormônios zoados porque será pior.

VET tá muito superestimado. Eu iniciaria com 2500 KCAL e avaliaria a progressão, provavelmente nessa faixa de calorias já estaria em superávit, considerando esse ganho absurdo de 10 kg rsrs

Quantas calorias tem essa dieta? Certamente estão excessivas, 10 kg em 30 dias é MUITA COISA (maior parte foi gordura). Meu conselho é: tire um pouco o pé do acelerador, melhor ganhar devagar e com qualidade.

Agora você entendeu. Você está desde 2015 buscando soluções que não resolveram definitivamente, porque tentou o caminho mais rápido. Tá na hora de mudar o foco para o caminho CERTO. Isso trará resultados consistentes de verdade. Boa sorte no seu desafio. abcsss

Seria interessante buscar um nutri que entende de transtornos alimentares. Não que um nutri esportivo não possa entender, mas em geral, na esportiva têm-se o olhar muito estético e performance, entende? Você precisa construir o alicerce primeiro, saber como lidar com a comida, etc. Mas, precisa ter um profissional que te passe confiança, esse é o principal. Nossa, 24 dias e nada de plano alimentar? Provavelmente esqueceu. Está certa em pedir a devolução do dinheiro. Talvez você precise sair desse déficit absurdo pra colocar a casa em ordem primeiro (regular metabolismo, reduzir inflamação, etc.) e depois pensar no emagrecimento de novo. Minha opinião. abcsss

Bioimpedância tem todo um preparo para ter uma margem de erro baixa, afinal, estamos falando de um método que utiliza água corporal para fazer seus cálculos. Tem coisa que varia mais do que água no corpo? Essas balanças com BIA não são confiáveis. As razoáveis são da marca Tanita, porém vai pagar mais de 2 mil barões. Um dos aparelhos mais confiáveis no mercado é da marca Biodynamics, porém vai desembolsar nada mais que 25 mil barões. Pois é, se o mais confiável é 25 mil, como uma balança de 200~300 reais poderia ser?

Olá, tudo bem? É um caso complicado, pois envolve bulimia, mas nada que profissionais qualificados não possam te ajudar a contornar. Recomendo buscar outro nutricionista, não que o profissional que você se consultou seja ruim, mas as vezes o estilo dele não casa com o seu estilo, sabe? Não deu "match" rsrs. Procure um nutri que você sinta CONFIANÇA (muito importante para aderência). Considere também consultar um psicólogo, dessa forma você poderá buscar onde e porque tudo isso começou, além de botar a cabeça no lugar. Será importante. Você não deveria tentar resolver isso sozinha, seria imprescindível alguém mais habilitado para te guiar. Aderir dietas extremamente restritivas é um erro, o que de fato pode ter bagunçado seu metabolismo e fez seu corpo entrar em "modo de defesa". Se não entra nada, também não vai sair nada (pensa ele). Entenda: não é necessário dieta RADICAL para emagrecer. Você consegue seguir dieta restrita durante muito tempo? Não. Então não é sustentável. É necessário voltar pro básico e repensar que essas estratégias resolvem parcialmente o problema durante um curto espaço de tempo. Dieta boa é aquela que tu consegue levar pra vida toda, que encaixa na sua rotina, que não tem sofrimento, etc. Desculpe filosofar e não te dar nenhuma solução, mas acho que seria irresponsável da minha parte. Só quis te trazer pra realidade e te motivar a procurar profissionais que irão te auxiliar. Espero ter ajudado um pouco que seja. abcs

Se estiver apertado, pode usar a referência de 1,6 g/kg que já é suficiente para hipertrofia. No seu caso isso daria algo em torno de 110 g de proteína por dia. Se tu consumir 2 porções (200 g) de carne/frango/peixe por dia já serão em média 50 g de proteína, praticamente a metade. O resto tu bate com: ovos, leite, iogurte, queijos em geral, feijão, aveia, grão de bico, ervilha, sardinha, atum, etc. Caso seja difícil mesmo assim, tu pode tentar ir a uma casa de produtos naturais e comprar proteína de soja, tem alto VB e o custo é muito menor que um whey. abcs