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Trabalha refeições líquidas: Leite em pó + whey + aveia + mel Leite em pó + whey + pasta de amendoim Hipercalórico Só bater com água e já era. Outras sugestões: Farinha de arroz, farinha de aveia, farelo de aveia, barra de proteína, mel, frutas secas, oleaginosas, etc. Dá pra inventar muita coisa que cabe no bolso ou que é só bater na coqueteleira.

Fala mano, beleza? Primeiramente, meus parabéns pelos ótimos resultados, foi uma perda de peso bem significativa. Eu acho que você está com uma baita dúvida na cabeça: "seco mais ou parto pro ganho de massa?". Afinal, você perdeu bastante peso e isso mexe um pouco com nossa cabeça, é normal se sentir magro e tudo mais. A questão é: fase de manutenção significa consolidar os resultados até aqui para "virar a chave" em busca de outro objetivo ou significa também "estou contente com os resultados e não quero mudar muito mais". O que você fará após a fase de manutenção? Vai partir pro bulk? Manutenção é como você disse, possivelmente se ganha massa e perde gordura, mas ambos de forma pouco significativa. Minha sugestão é que você reduza mais o seu BF que ainda está alto, pensando em ganhos estéticos. O ideal seria descer até 8-12%. Se você já estiver se sentindo muito magro, desça até 13% pelo menos e depois faça a manutenção. abcss

Péssima ideia. Gordura do ovo = gordura saturada e ômega 6. Não que elas sejam um problema, mas deve haver um balanço entre gorduras saturadas e insaturadas, ômega 6 e ômega 3. Caso contrário, você fará uma dieta altamente inflamatória. No longo prazo, isso pode atrapalhar até os ganhos, já que inflamação afeta receptores celulares e sinalização da insulina. Joga um azeite de oliva nas grandes refeições, abacate, fish oil... já vai dar um perfil melhor de gorduras pra sua dieta.

Não fará diferença, apenas a meia ida do enantato é um pouco menor. Esse negócio de reter mais ou menos é mito, testo é testo, o ester só muda a absorção e não o resultado.

Teoricamente o enantato seguraria sua massa muscular em um cutting, embora 900-1000 ng de testo é normal para alguns naturais, não sei se seria um grande diferencial. Você monitora com exames? Você só vai reduzir o BF se partir para um cutting, não existe perder gordura com superávit calórico. O máximo que vai conseguir com o enantato é não subir mais ainda o BF. Ou você mata o que tá te matando (a barriga) ou ignora e ganha com qualidade.

Pense: "onde quero chegar?" e quem é a pessoa com mais experiência no caminho que você quer seguir. abcss

Quer uma sugestão? Não foque nisso. Escolha um bom profissional que você confie e que te faça uma dieta possível de ser seguida dentro da sua rotina Bioimpedância é só um um método de aferir gordura, assim como adipômetro, ambos vão te fornecer dados para monitorar a gordura. Não é um diferencial. Até porque uma BIA realmente eficaz custa 20 mil, e normalmente os profissionais possuem aquelas balanças de 500 reais que não tem muita precisão. Eu mesmo prefiro e considero melhor custo benefício o adipômetro. Até porque ele não te dá só um % de gordura, mas também te diz onde está mais concentrada a gordura do seu corpo. A BIA é mais pro paciente do que pro profissional (na maioria dos casos). É tipo uma firula na consulta rsrs abcss

Só dá pra responder isso fazendo cálculos e fechando um VET. Não existe limite pra comer fruta. Frutose de fruta não traz prejuízo. abcs

Conta sim. Quem não conta proteína vegetal considera que o corpo não utiliza os aminoácidos dessa proteína, o que é um equívoco imenso.

Todos os métodos de treino funcionam igual, pois todos visam o principal para hipertrofia: fadiga muscular. Nada de secreto nisso rsrs

Muito cedo pra usar EAs. Em 6 meses não teve resultado nenhum ou o resultado não foi o que você esperava? (expectativa x realidade) Academia é paciência, o importante é estar progredindo. Faça acompanhamento de medidas com algum avaliador físico para saber como está a evolução. Quanto a suplementação: creatina seria interessante, vai dar um "up" nos resultados. Whey é bom, mas depende de quanta proteína vc já tem na dieta. BCAA e Glutamina é dinheiro jogado no lixo. abcss

Não considero 1,6 g/kg alto. Pra quem quer emagrecer é sempre interessante dieta hiperproteica por causa da saciedade, mas isso depende, se for um obeso grau 3 não precisa exagerar na proteína, as vezes jogar 2 g/kg pra esse cara pode ser muito. Seu caso dá para trabalhar com 2 g/kg tranquilamente. Mas, conforme vai emagrecendo e ficando com o % de gordura baixo, a necessidade de ingerir proteína aumenta (2-3 g/kg). abcs

Pra sempre não, o corpo se adapta a perda de peso através da termogênese adaptativa e outras respostas compensatórias. Cedo ou tarde você estará comendo dentro do GET novamente. A fome vai aumentar muito em algum momento e os resultados de perda serão mínimos, será difícil permanecer em dieta hipocalórica. Isso depende de quanto peso você perdeu. Não é possível perder eternamente, existe um sistema de defesa que impede que isso ocorra, por motivos de sobrevivência. A adiposidade é fator protetor da massa magra, quanto menor o percentual de gordura, maior o catabolismo de proteínas.

Apenas uma mudança perceptível: parei de pegar resfriado com frequência. Na verdade eu nem me lembro de ter ficado doente depois que ajustei minha vitamina D, que sempre foi baixa. Vitamina D alta tem mais associação com prevenção de doenças crônicas à longo prazo e não com efeitos de curto prazo. No meu caso, como vivia em insuficiência, isso afetava minha imunidade.

Já usei e funciona sim. Já bati quase 90 no exame, sendo que estava com insuficiência (14). abcss

Teria que dar uma garimpada no seu treino pra ver se há algo errado. O que muita gente faz no treino ABC 2X é treinar com muito volume. Pare para calcular: quantas séries por músculo faz na semana? Esse é um ponto que é importante, eu observaria com mais carinho. Além do volume, outra variável essencial é a fadiga: precisa falhar ou chegar próximo em todas as séries. A frequência está boa, está estimulando 2x cada músculo na semana. Se após ajustar treino, dieta, descanso e tudo que o pessoal comentou aí e mesmo assim não tiver resultado (veja bem a questão da expectativa novamente) eu tentaria algo completamente novo. Por exemplo, aumentar a frequência de estímulos para 3-4x semana. abcss

Fala maninho, beleza? Seu caso é muito parecido com o meu, também não nasci abençoado pelos deuses da maromba. Só que eu sou teimoso e continuo treinando, até por que nem tudo é estética. Primeiro ponto que quero destacar é que te faltou consistência, isso tu já deve ter se tocado. Pra quem tem genética boa, 5-6 meses já é pouco. Pra alguém menos responsivo então nem se fala... Segundo, pare de se comparar com os outros. Isso só vai te gerar frustração. Tu vai ter que aceitar que tem dificuldade em evoluir e procurar progredir dentro do seu melhor, os outros são os outros. Referente a testo, nossa testo endógena não tem tanta relação com hipertrofia quanto as pessoas pensam que tem, visto que há estudos mostrando que as mulheres tem hipertrofia igual aos homens em termos proporcionais (agora leve em consideração a testo que elas tem). E agora respondendo a pergunta inicial do tópico: existe uma minoria que é muito responsiva ao treino, existe a grande maioria das pessoas que conseguem uma ótima evolução à longo prazo (físico acima da média) e existe outra minoria que não é responsiva ao treino com pesos. Então sim, a genética pode ser muito ruim. Mas isso não te impede de continuar treinando e evoluindo, talvez não tanto quanto você gostaria, mas ainda sem evoluindo. As vezes tudo é questão de mudar sua cabeça, expectativas... abcss

Joga umas 400-500 kcal pra cima e vê o que dá. 3kg em 3 semanas o déficit não está tão baixo rs

Pode utilizar a mesma estratégia. Até porque é mais fácil ganhar gordura em bulk do que em cutt que você está depletado. Apesar que em bulk ficamos com o ciclo saciedade-fome mais regulado e fica mais difícil comer em excesso. Já cheguei a ficar 3h seguidas comendo comida japonesa quando estava em cutting, em bulk eu não chego nem perto. Outra estratégia que pode utilizar é tomar água com psyllium antes de sair pra dar aquela jacada, já vai dar uma pequena estufada e a tendência é comer menos.

Sim, qualquer droga que inibe o eixo causa atrofia testicular, pois os testículos são glândulas, e quando não utilizadas atrofiam. Entretanto, após reestabelecer o eixo hormonal eles tendem a voltar ao normal.

Sim, todo whey tem glutamina. Existem 20 aminoácidos diferentes, as proteínas de origem animal são proteínas completas, ou seja, possuem os 20 aas. Glutamina é um aa não essencial porque o próprio corpo produz ele de forma abundante e sua suplementação pra performance é inútil.

Se você está há 4 meses com a dieta, imagino que não voltou para a segunda consulta, como sabe que seu BF não alterou? (além de observar no espelho) Não tem como avaliar sem saber como foi estimado o seu gasto energético, como estão suas medidas de fato, o que foi conversado em consulta, quantas kcal tem a dieta, como está a divisão de macros... Não é uma consulta que resolve tudo, por isso chamamos de acompanhamento. Acho que já deveria ter voltado pra próxima consulta, assim terá uma avaliação das suas medidas e % de gordura, além do profissional poder avaliar e reconsiderar a estratégia utilizada. Abcs

Exatamente

Pouca influência na perda de gordura, eu guardaria pra estratégia final do cutting.

Cetogênica não é superior para perda de gordura à longo prazo, muito menos para segurar massa magra. abcs