Fox

Complementando: você pode monitorar com medidas onde se acumula mais gordura (cintura, abdômen, quadril) e medidas onde prevalece ganho de massa magra (braço e coxa). Não necessariamente precisa saber o % de gordura. Não pode deixar subir muito a cintura e o abdômen.

Existem algumas tabelas com fotos e sugestão de % de gordura. Mas acho muito falho aquilo. Só confio no meu adipômetro ou em bioimpedância. Mas você não tem 15% não, pode tacar pau no bulk.

Você passa mal tomando cafeína em cápsula apenas ou isso se aplica ao café também? Se passa mal com café, provavelmente vai ocorrer o mesmo o chá mate, apesar dele ter uma concentração menor de cafeína do que café. Estimulante igual a cafeína é difícil. Esses pré-treinos importados tem o DMAA, mas ele é bem mais forte. Só que eles também vem com concentrações altas de cafeína. Você teria que buscar um produto isento de cafeína, mas o efeito não será o mesmo, infelizmente.

Os dois caminhos são válidos. Não precisa ficar grande pra fazer cutting, não precisa esperar juntar muita gordura pra fazer cutting. Você pode focar em ganhar massa com qualidade nesse momento, e quando o % de gordura começar a passar de 15%, você faz um "mini cutting" pra melhorar a qualidade e depois volta pro bulk. Agora, tem gente que não se importa em ficar "fordo" (gordo forte) e vai embora. Eu trabalho com esse parâmetro: - % ideal durante fase de hipertrofia: 8-12% - Limítrofe: 15-16% - Acima de 16% eu acho que perde muito a qualidade e piora a sensibilidade à insulina, o que prejudica os ganhos. Meus pacientes eu trabalho assim e esses parâmetros são bem interessantes. Se começar a ganhar mais gordura do que massa muscular, é ideal pensar mudar a estratégia para fase de manutenção ou cutting.

Ganhar gordura é normal em bulk, provavelmente tu tem tendência a acumular nessas regiões, assim como eu. Você não está só a 100 kcal acima do GET. Esses cálculos são estimativas, não são exatos. Provavelmente está bem mais ou está furando demais a dieta, mandando dia do lixo muito bruto, etc. Se te incomoda o acúmulo de gordura, faz uma dieta normo até melhorar a qualidade muscular, dá uma leve reduzida nas kcals e observe o que acontece.

Se não sobe nada de peso faz 1 mês, você pode fazer um leve ajuste de 200-350 kcal a mais na dieta, aumentando carbo. Mas não acha que sempre vai aumentar muito o peso porque não vai. Ganhar massa com qualidade demora mesmo. Achei que o seu resultado foi muito bom, reduziu o % de gordura de aumentou massa. Continua nessa pegada.

Não é bem assim. Sim, a testo está relacionada com confiança, maior volume muscular, libido, etc. Isso tudo influencia, claramente. Porém, esses aspectos que tu citou estão muito mais relacionados com COMPORTAMENTO do que com fisiologia. Não é porque você tem 3000 de testo que você se tornou um cara confiante, de atitude, desejado e visto como de alto valor pelas mulheres. Depende muito mais de como você constrói as relações com as pessoas, de como se impõe, inteligência emocional, desenvolvimento pessoal e tudo mais do que quanto de testo você tem no seu sangue. É falho o pensamento de atribuir seu sucesso como homem apenas a concentração de um hormônio. Se não na academia só ia ter cara de alto valor e desejado rs... isso é ser reducionista. Mas achei bacana seu questionamento.

Suco de beterraba (rico em nitratos) + cafeína. Vasodilatação + estímulo no SNC. Pré-treino nacional, na minha opinião, nenhum vale a pena, todos são base cafeína e arginina (que não tem efeito NENHUM). Os importados tem estimulantes mais fortes, por exemplo o Psicothic. Eu já tomei ele, não curto muito o efeito, estraga meu treino.

Não ajuda. Não gaste dinheiro atoa. Se quer comprar algo útil, compre creatina.

Farinha de trigo pode conter traços de soja. Comer soja não traz malefício algum a testosterona, muito menos consumir traços dela. Isso é balela. Coma seu pãozinho sem neura.

Apenas diferenças morfológicas naturais. Vou te dar um exemplo. Eu sempre fazia avaliação física na academia e tinha a seguinte situação: sempre havia uma diferença normal de circunferência entre meus dois braços, cerca 1 cm. Porém, quando eu os colocava em contração, ficavam exatamente do mesmo tamanho. Durante anos nenhum avaliador conseguia explicar tal "fenômeno" rsrs. Até que uma professora com bons olhos clínicos constatou: "teu braço direito tem a inserção do tríceps mais alta, quando relaxado dá impressão de ser menor, porém quando você contrai ele se acomoda igual o esquerdo". O que fazer nesse caso? Nada. É uma variação anatômica normal, não há como mudar a inserção do músculo.

Não seria mais fácil conversar com ela e perguntar como estão as kcals e divisão de macros da dieta? Se você escolheu um profissional pra te acompanhar, tem que dar o benefício a dúvida e seguir por um tempo para avaliar como serão as coisas. Se você sentir que a dieta está muito restrita, converse com ela, é para isso que serve o acompanhamento, para aparar arestas e fazer ajustes. De olho, parece que está um pouco restrita mesmo.

O madruga já disse praticamente tudo. Eu acrescentaria: 1) Não se pese todo dia. Isso te deixa neurótico, o peso varia muito tanto no mesmo dia como de um dia para o outro. Escolha UM dia da semana para se pesar (gosto da quinta ou sexta de manhã, pois não faço refeição lixo na semana). De jejum, pelado, depois de ir no banheiro. 2) Sua dieta está muito restrita. A proteína tá bem bacana, 1,7g/kg pro seu peso está show, mas tem pouquíssimo carboidrato (como treina assim?) e pouca gordura também. Esses cálculos seus podem estar errados, considere isso. Uma dieta de 1900 kcal pro seu peso, é pra dar resultados MUITOS meses sem platô. Mas a restrição severa causa baixa aderência na dieta e você certamente fura demais. Resumindo... você está subestimando o que come (dia do lixo muito punk? beliscadas no dia?) e superestimando o que gasta. Minha sugestão é: vá mais devagar, se pede 1x na semana e avalie outras medidas (braço, cintura, abdômen, quadril). abcs

Não acho que compensa, a princípio. Hipercalórico só é válido em metabolismos extremamente gastões e em pessoas que tem apetite muito baixo. Creatina é um ótimo suplemento, porém como está começando agora, eu focaria em aprender o básico sobre dieta e treino primeiro, para depois colocar a cereja do bolo. Mas esse sou eu, gosto de ir por partes. Você precisa aprender a comer primeiro, e isso que trará resultados. Hipercalórico pode ser só tapar o sol com a peneira, faça sua dieta primeiro e com o andar do tempo veja se realmente é necessário (seu bolso agradece).

O problema do cutting não é nem o consumo de gordura e sim o teu próprio estoque de gordura. % de gordura abaixo de 8% já impacta negativamente na produção de testo (mas não é nada absurdo). Faz alguma diferença isso? Provavelmente não. Testosterona endógena é supervalorizada quando se fala de composição corporal. Não se preocupe com isso, ou se estiver muito preocupado, manda apenas as gorduras de boa qualidade na dieta e tá tudo certo, não tem o porquê restringir severamente gordura (w6, w9, w3). PS: queda na testo por causa de dieta restrita não e justificativa pra usar hormônio exógeno.

Não entendi, você quer usar testosterona para ter menos colaterais? 🤔 Não tem "colateral" algum fazer dieta low fat em bulk, onde sobra energia. O próprio metabolismo dá um jeito de converter os substratos naquilo que ele precisa.

Isso é altamente variável. Você estava perdendo peso com 1300? Se não estava perdendo tanto, sua TMB está longe de ser 2000, afinal TMB + FA (fator de atividade) de um sedentário, daria algo entre 2600-2800 kcal pelo menos. Aparentemente tu não está com 1300-1500 de déficit. Até porque se já teve perda de peso, já houve alguma adaptação do metabolismo. Mas enfim, eu acho tranquilo aumentar para 2000 kcal de uma vez (sem conhecer seu metabolismo, considere isso). Vai otimizar seu treino e dar um boost nos carboidratos que devem estar bem baixos. 2000 kcal para alguém que treina, não é muita coisa, mesmo que tu tenha tendência a ganhar peso.

Analisando por cima, 1400 kcal é uma faixa muito restrita de calorias pro seu peso. De qualquer forma, vai fazer você perder muito peso ainda, não vai entrar em platô tão cedo (se você seguir com disciplina sem furar tanto a dieta). Como está o rendimento nos treinos? Não acho interessante restringir tanto e o treino ser uma bosta. Fora que você não vai aguentar ficar tanto tempo comendo tão pouco. Eu aumentaria as kcals para algo entre 1800-2000 kcal. Vai melhorar seu rendimento no treino, terá melhor aderência a dieta por ter mais volume e maior saciedade. Com 102 kg não é recomendado fazer bulk, também não precisa fazer dieta reversa e nem "reiniciar o cutting". Apenas ajuste as calorias e faça 1-2 REFEIÇÕES livres na semana (refeição e não DIA). A galera tem essa ideia de que precisava ficar mexendo nas calorias toda semana, esse pensamento é completamente equivocado, a termogênese adaptativa demora MUITO mais do que algumas semanas ou meses para ocorrer de forma significativa a ponto de entrar em platô.

Vai catabolizar por que comeu proteína? Oi? hahahaha Isso é altamente individual. Você precisa comer proteína suficiente em ao menos 3-4 refeições diárias. Eu mesmo faço 4 refeições apenas, então no meu caso é interessante ter proteína em todas as refeições. Tem pessoa que faz 6-7 refeições diárias, nesse caso, não faz diferença alguma ter proteína no pré-treino. Eu prefiro priorizar carboidrato nesse momento, é ele que trará uma otimização na performance. abcs

A legislação permite uma diferença para mais ou para menos de até 20% dos valores (calorias e restante). Então, qualquer alimento pode conter essa variação. Entretanto, algumas marcas de suplementos oferecem produtos de baixa qualidade e com diferenças maiores, aí precisa ficar de olho e comprar de marcas confiáveis. Mas para ALIMENTOS não vejo tanto problema.

Não existe essa regra de comer de 3 em 3h, 2 em 2, 4 em 4, etc. São apenas modelos, mas não são pra todo mundo. Regras de ouro para maximizar hipertrofia: 1) Superávit calórico 2) Comer todas as calorias que precisa até o final do dia 3) Ter pelo menos 3-4 refeições ricas em proteína durante o dia para estimular síntese proteica (é até melhor que elas sejam mais espaçadas) abcs

Pode tomar direto, sem problemas. Mas precisar de tanto hipercalórico assim mostra que sua dieta não está tão bacana. Reveja isso, seu bolso agradece.

Comer abaixo da TMB não necessariamente reduz testo, o que vai impactar mais é a PERDA DE PESO. Quanto menor o BF, menos gordura tem disponível para sintetizar hormônios esteroides (testo é produzida a partir de uma gordura que é o colesterol). Se você está com kcal tão baixas (pra que tanta restrição?) possivelmente teve perdas grandes de peso e isso sim pode impactar. Eu por exemplo, já baixei meu BF na casa dos 7% e minha testo caiu para 220 ng/dl. Resolvi aumentando calorias, ganhando peso e dando um boost com fitoterapia. PS: você fez exames pra constatar a testo baixa? comparou com exames anteriores pra chegar a essa conclusão?

Esse esquema do Twin é um modelo genérico. Não vai servir pra todo mundo. Primeira coisa que você precisa analisar é: quantas calorias estava ingerindo antes de entrar com essa intervenção? Se você estava em bulk por exemplo e ingerindo 3500 kcal, caso queira consolidar os ganhos com uma dieta de recomposição, deveria tirar o excedente calórico antes de mais nada (ex: 400 kcal). Não faz diferença se estava com 6, 5 ou 4 g/CHO/dia, você não deve fazer mudanças bruscas nas calorias. Fulano estava com 7 g de CHO e cai pra 3,5? Não dá né. É uma mudança muito brusca. Mesma coisa se estava em cutting, vai subir do nada uma cacetada de kcal? O físico responde bem a mudanças sutis: 350-500 kcal em média. Mudar 1000 kcal na dieta só funciona sob condições específicas, por exemplo. E outra, se tu tirar 0,2 g por semana, em pouco tempo você estará num cutting e não em uma dieta normocalórica. Também não gosto dessa ideia de ficar tirando caloria toda semana. Depois que você estuda termogênese adaptativa, percebe que platô demora muito pra chegar se a dieta foi bem planejada.

Para ser curto e grosso: vitamina C não tem relação alguma com hipertrofia. Na verdade, ela pode até atrapalhar, se suplementada em doses altas após o treino. Pense comigo, um dos "efeitos" do treino é a produção de ROS (radicais livres) que gera estresse oxidativo agudo. A hipertrofia ocorre principalmente por meio de dois processos: 1) Tensão mecânica 2) Estresse oxidativo Suplementar vitamina C (que é um antioxidante) após o treino gera menor resposta adaptativa, reduzindo a biogênese mitocondrial. Menor resposta adaptativa pode prejudicar a hipertrofia. Os estudos são com atletas de endurance, mas podemos utilizar a mesma lógica para exercício de força, afinal temos mecanismos em comum. Existe estudo mostrando que quem suplementou vitamina C e treinou, teve a adaptação igual ao grupo que não treinou, ou seja, adaptação zero. Utilizar vitamina C não vai zerar os seus ganhos. Até porque a hipertrofia ocorre através de outras adaptações, além do estresse oxidativo. Mas, temos bons motivos para acreditar que os ganhos são prejudicados nesse cenário. Se for usar, que seja bem longe do treino.