Fox

Eu não uso essas calculadoras, mas pelo que vi aqui, essa fórmula utiliza tanto o peso total (weight) quanto a massa livre de gordura (lean body mass) então você precisa utilizar essas duas medidas.

Não ficou tão claro pra mim o seu objetivo, você reduziu 100 kcal da dieta e teve bons resultados (o foco era perder gordura, pra isso precisa abaixar o peso) e depois aumentou de novo? Cara, 100 kcal não tem tanto impacto assim, a ponto de "com 2300 eu tô em platô e com 2200 eu perco rápido demais". Não existe isso... Mas vamos lá: tu precisa decidir para onde quer ir agora. Não pode mais haver indecisão. Como a galera disse, fazer cutting sendo iniciante e com pouca massa não faz muito sentido. Chamamos de cutting a fase que focamos em definição, se não há massa suficiente, não há o que definir. Entretanto... se tu está se sentindo mal com seu atual % de gordura (tu falou sobre tirar a camisa e se sentir desconfortável) não há problema em focar a sua dieta em reduzir seu % de gordura nesse momento inicial, mesmo que tenha pouca massa. Não vamos chamar de cutting, apenas uma dieta focada em melhorar a composição corporal. Isso vai um pouco contra o que o pessoal vai te falar pra fazer, mas o corpo é seu, a autoestima é sua, é você que precisa saber o que te fará se sentir melhor. Tu tem a vida toda pra desenvolver seu físico, tá tudo bem querer entrar numa fase de bulking com % de gordura mais baixo. Mas assim, tenha consciência de que tu vai ficar bem magro, de que não vai ganhar massa nesse tempo... Musculação é tempo, paciência. Você está um pouco ansioso com os resultados. Decida, trace o planejamento e siga. O que não dá para fazer é ficar em cima do muro ou ficar nessa de tira e põe calorias, tenha consistência e deixe a mágica acontecer.

No seu caso pode utilizar o peso atual mesmo. É necessário calcular o gasto com atividade física para chegar no gasto calórico total.

Tudo que for "pré-hormonal" ou "estimulante" de testo é porcaria. Zero resultados, muito dinheiro desperdiçado.

A primeira eu não lembro, porque fazem alguns milhões de anos atrás, mas foi eu mesmo que montei após iniciar minhas pesquisas aqui no fórum por volta de 2008. Lembro bem onde eu mais errava: ficava bitolado com as algumas regrinhas, inseria alimentos que não era do meu costume consumir e extrapolava nos cálculo de GET. Eu mesmo dificultava minha vida rsrs Eu cheguei a fazer acompanhamento com aquele tal de Pengo aqui no fórum, lembro que pouco tempo depois ele foi banido, algo assim, até hoje não sei o que aconteceu. Mais a frente, passei em um treinador de atletas aqui em São Caetano, maior decepção com o acompanhamento. Tenho até hoje a dieta: Desjejum 08:00 02 doses de Whey protein 01 colher de dextrose Café da manha 08:20 Mingau 400 ml de leite de soja light 01 banana picada 02 colheres de farinha de aveia 02 colheres de aveia em flocos finos 02 colheres de quinua 01 colher de uva passas 01 colher de chá de canela (opção) Lanche da manha 09:30 01 lanche integral com atum ou frango desfiado 01 Dose de Albumina Almoço 12:30 150 gramas de Arroz integral, Batata doce, batata inglesa, mandioca, inhame 200 gramas de Proteína- opções Frango, Saint Peter, Tilápia, Merluza, Carne de Patinho, Maminha, Hambúrguer da Receita Fibras (folhas verdes) Bebida: 01 suco de limão Café da tarde 15:00 Lanche integral com atum ou frango desfiado + 01 Dose de Albumina Antes do Treino 17:30 02 bananas 02 colheres de aveia Pré Treino Tardio 02 capsulas de Bcaa 05 gramas de Creatina Pós Treino 02 doses de Whey Protein 05 Gramas de Creatina 02 capsulas de Bcaa 05 Gramas de Glutamina Intervalo da Faculdade 07 Castanhas do Pará 02 Doses de Albumina Ceia 23:00 200 gramas de Proteína - Frango, Saint Peter, Tilápia, Merluza, Carne de Patinho, Maminha, Hambuguer da Receita 80 gramas de Arroz integral, batata doce, batata inglesa, mandioca, inhame Brócolis ou espinafre Fibras (folhas verdes) Ceia 02 01 complexo de vitamina 01 Pipoca Zero Pensa num cara de 60 kg que não tinha fome quase. Fazer 10 refeições no dia... dieta cheia de suplementos... quem me dera ter o conhecimento que tenho hoje. Pipoca depois da janta, pra quê? Malto + whey antes de um café da manhã extremamente carregado, pra quê? BCAA, glutamina, pra quê??

Não aumenta, nem falamos mais sobre isso na nutrição, pois não evidências que um fator isolado como o consumo de ovo seja causador do aumento do colesterol. Hoje sabemos que os principais fatores de risco para aumento de colesterol são: 1) Genética 2) Sobrepeso ou obesidade 3) Sedentarismo 4) Consumo de produtos ultra processados 5) Alto consumo de gorduras saturadas e/ou hidrogenadas 6) Má alimentação de forma geral: baixo consumo de frutas e vegetais, consumo insuficiente de gorduras boas, etc. Não é o ovo por si só que aumenta teu colesterol. Ele é rico em ômega 6, gordura saturada e colesterol, não são os melhores tipos de gordura. Você precisa pensar em equilibrar com o consumo de gorduras poli e mono (boa qualidade). Resumindo: o ovo é apenas um alimento, sozinho ele não faz milagre nem pro bem nem pro mal. É sempre necessário analisar o contexto alimentar e estilo de vida de forma ampla.

Não tem milagre, whey concentrado de boa qualidade é no mínimo por volta de R$ 80,00 o kilo. O krebz já matou a charada, esses blends de proteína são furada (se tu quiser comprar whey de verdade mesmo) muitas vezes possuem grande quantidade de carboidrato (se quero comprar uma proteína, não quero que venha lotada de carbo, né?) e as proteínas são de pior qualidade. Whey concentrado é o melhor custo-benefício, procure lojas que vendem de fábrica: growth, wedy, [PROPAGANDA NÃO AUTORIZADA]. PS: essas proteínas baratas, muitas marcas fazem "amino speaking", ou seja, adicionam aminoácidos de baixa de qualidade (glicina) para "bater" a quantidade proteica. Porém, a qualidade do produto cai consideravelmente.

Pra dizer se você precisa ou não de um hipercalórico, precisaria conhecer melhor sua dieta, se tens dificuldade em fazer as refeições, quantas calorias você precisa pra ganhar peso, seu apetite, etc. Normalmente é desnecessário comprar esse tipo de produto (apesar de não descartar ser um recurso que pode ser utilizado). Dá pra fazer um caseiro? Sim, é uma opção também, gosto muito de fazer vitaminas mais "bombadas", facilita a adesão na dieta. Planeja sua dieta com comida e depois vê se fica faltando muitas calorias pra bater, se for muito difícil encaixar mais comida, pode pensar no hiper. Sempre vale a pena investir em creatina.

Me parece que a dieta está programada numa faixa hipercalórica (pra ganho de peso). Não acho baixo 1600 pro seu peso. Recomendo você monitorar peso, cintura e coxa a cada 15 dias e verificar se há evolução de massa muscular. No caso, é desejável aumentar a medida de coxa, no passo em que não aumenta tanto a de cintura. Referente ao dia do lixo, eu não gosto de trabalhar com DIA do lixo. Soltar a pessoa pra comer o que quiser um dia todo eu acho exagero. Se sua dieta tem coisas que você gosta de comer, não há porque ficar um dia todo lixando. Prefira trabalhar com REFEIÇÃO LIVRE, você troca 2 refeições da sua dieta por uma refeição livre. Dependendo do seu metabolismo, você pode fazer entre 1-3 refeições livres na semana. Parabéns pelos resultados e por estar treinando em casa.

Não... catabolismo e anabolismo ocorrem o tempo todo, o que dita se você vai perder massa muscular é o balanço entre anabolismo e catabolismo ao final do dia. Perder massa é um processo crônico. Não precisa comer várias vezes, isso é muito variável, o mais importante é o saldo calórico e proteico que você consumiu durante o dia. OBS: você citou que está obeso, então é muito difícil catabolizar mm, pois a adiposidade é um fator protetor da massa muscular. Quem tem muita gordura corporal não perde massa facilmente, na real é mais fácil ganhar (mesmo estando em déficit) do que perder. Sai dessa neura.

Essa erva é da boa hein, amigo... rsrsrsrs Brincadeiras a parte. Não é possível sentir reações químicas acontecendo, isso ocorre a nível molecular, não conseguimos nem enxergar uma célula, quanto mais sentir o que acontece dentro de uma. Tu viajou legal na maionese rsrs Tá usando algum pré-treino? Sentir "coceira" no músculo eu associo apenas ao uso de b-alanina.

Já tive 3 coachs no passado, dentre eles, um chamado Thiago Caldeira aqui no ABC de SP. Experiência também foi ruim. Dieta extremamente difícil de seguir (eu não fazia nem nutrição na época, então não tinha essa noção), um balde de suplementos, acompanhamento falho. Pedi uma alteração na dieta, ele disse que "até sábado" fazia. Tô esperando até hoje rsrs Eu nunca tive boas experiências com coachs. Prefiro contratar um especialista pra cada área hoje em dia. Anos depois, eu fiz acompanhamento com o Ney Felipe (sou pupilo dele rsrs) durante 3 anos. Aí eu vi o que era um nutri de verdade, dieta simples e efetiva, agradável, fácil de seguir. Resumindo... não tenho boas indicações de coachs, só procuraria um caso fosse competir, porque precisaria de alguém com experiência. abcs

Desconheço esse colateral. Inclusive, utilizo ela em fórmulas ansiolíticas.

Creatina atua otimizando o processo de ressíntese de ATP, o que na prática te gera mais força durante o treino resistido. Se o que você chama de "acelerar o metabolismo" é aumentar a quantidade de energia gasta durante o dia, então a creatina não faz isso. Se já estiver tomando ela no bulk, pode manter o mesmo protocolo no cutting. Afinal, perder força durante essa fase não é uma boa ideia. abcs

Você vai usar com qual objetivo? Tamox não inibe a produção de E2. Ele tem duas ações principais: 1) se liga aos receptores de estrogênio no tecido mamário, impedindo a ação do E2; 2) estimula a adenohipófise a produzir LH e FSH, consequentemente, estimulando os testículos a produzir mais testo. Já o anastrozol, por ser um inibidor de aromatase, bloqueia a conversão da testo em E2, reduzindo assim suas concentrações plasmáticas de estradiol. abcs

Só ressaltando que tamox não é fitoterápico, é um fármaco. Olha, tamox não vale a pena comprar underground, você consegue ótimos preços em farmácias grandes (ultrafarma, drogasil, etc.). Eu mesmo já comprei tamox a 30 reais (20mg) e bate perfeitamente. Aliás, sempre comprei tamox de marcas conhecidas. Só compra em under aquilo que não pode ser obtido sem receita ou algo parecido. Farmácias comuns são mais confiáveis. Under pode ser subdosado, ter contaminação ou nem ser o que você está comprando... tem que ter um contato muito confiável.

Fala maninho, fico feliz que uma dica tão simples possa ter te ajudado de alguma forma. abcss

Certamente ganhou muita água e gordura junto, com os aeróbios, pode estar "regulando" a composição corporal de novo. E isso é positivo. Também existe outro fator: como começou a treinar agora, no começo do treinamento, existe um período onde temos um edema muscular devido a adaptação ao treinamento. É normal ficar "inchadinho" no começo e depois esse volume reduzir, isso se deve ao fato do edema reduzir. Isso também é normal e não significa que perdeu massa muscular. Acho que você precisa ir com calma, tenha paciência, ganhar massa leva tempo mesmo. Controle melhor as calorias que ingere e monitore os resultados tirando peso e medidas semanalmente/quinzenalmente. Assim você controle melhor as estratégias.

5k de calorias é coisa pra caramba, tem que ver esse cálculo aí que você fez pra chegar nesse número... já atendi atleta de elite e não chegava perto disso. De fato, se tem um gasto grande com a bike por causa do trabalho, provavelmente as calorias serão maiores que 3k. Mas eu daria uma olhada nesse cálculo e teria um pouco mais de parcimônia com o início. Comece numa faixa menor de kcal e monitore os resultados semanalmente (peso, braço, cintura, coxa). Se não estiver subindo peso, aumente gradualmente até chegar na faixa que te traz ganhos. Tenta não estourar muito a proteína, trabalhar com 1,6~1,8 se tu tem problema com ganhar peso, foque mais nas fontes de carboidrato.

Um dos maiores "erros" que vejo na galera que atendo e que também possuem dificuldade pra ganhar peso e pouca fome: focam muito em refeição sólida e comem muita proteína. Proteína = saciedade. Você pode comer entre 1,6~2,2 g/kg que estará na faixa ótima de hipertrofia. As vezes a pessoa chega consumindo 2,5 e eu digo "bom, já encontramos um problema aí, por isso sua fome é baixa". Nesses casos eu prefiro trabalhar a faixa inferior de 1,6~1,8 e focar mais em aumenta calorias com carboidratos e gorduras. O cara não tem fome e come o dia todo batata doce e frango/carne, enche o prato de arroz e feijão, aí vai ficar saciado mesmo... tem que trabalhar melhor a alta densidade calórica das refeições. Adiciona refeições líquidas como shakes e vitaminas. Bota mel, nescau, farinha de aveia, pasta de amendoim, leite integral. Adiciona sucos nas refeições, principalmente de uva que é ótimo e tem bastante carbo por porção. abcs

Há formas de estimar quando se entrará num platô. Mas isso depende de diversos fatores: - Tamanho do déficit; - Adesão a dieta; - Genética; - Peso atual e peso alvo (quanto menor o % de gordura, mais fácil fica entrar num platô). Se for um obeso por exemplo, a estimativa FISIOLÓGICA de platô é de mais ou menos 2 anos. Na PRÁTICA, costumam estagnar a perda de peso em média com 6-8 meses de dieta (pelo aumento da fome e redução de adesão ao plano alimentar). Já um fisiculturista ou praticamente com % de gordura mais baixo, o platô costuma chegar antes de 6 meses (3-4 em média). Para cada kilo de peso perdido, o metabolismo reduz cerca de 20~30 kcal (considerando a termogênese adaptativa), porém o apetite pode aumentar em média 100 kcal. Procure pelo modelo dinâmico de perda de peso, ele considera a perda de peso com suas adaptações metabólicas (redução do metabolismo, perda de massa magra, etc.). Ele te dá uma bela estimativa de até onde é possível perder peso com a faixa calórica escolhida. abcs

Eu não entendo muito quando a galera passa em médico e já vai com ciclo e doses "ideais" na cabeça. Na internet e no mundo underground as coisas são diferentes, a galera assume o risco e quer o máximo de ganhos, por isso sempre vão recomendar doses mais altas. Um médico precisa pensar em outras questões, no risco-benefício, ser prudente, etc. De fato, 20 mg é uma dose bem baixa, as doses com ganhos mais expressivos começaram a partir de 40 mg para homens. Eu como sou cagão, provavelmente mandaria 20 mg pra "ver o que acontece". De acordo com o Dudu Haluch, doses baixas de 20-40 mg causam pouco efeito supressivo no eixo, o que é um ponto positivo, mas os melhores ganhos são entre 40-80 mg. Se tu nunca usou nada e o objetivo é apenas segurar massa num cutting, pode ser que o resultado final seja bom, mas não espere muita coisa. Apesar de eu achar que o seu BF é muito alto pra querer usar alguma coisa. Tudo é teste.

Acho que não há necessidade de comprar a de 50.000 ui, o que você pode fazer é tomar 3x na semana a de 15.000 ui, por pelo menos 1 mês. Depois é interessante manter uma dose de manutenção de 2.000 ui. Também não curto dar uma paulada tão grande de 50.000, acredito que mandar doses menores pode otimizar a absorção.

Vitamina D não tem relação alguma com hipertrofia ou perda de gordura, seus ganhos são consequência da rotina de treino e dieta mesmo. É considerada um hormônio pela sua estrutura química, mas não tem efeito anabólico. Eu suplemento vit D porque frequentemente tenho deficiência, tomo 2.000 ui por dia.

Eu daria um passo atrás e reduziria as kcals em 5-10% dependendo de quanto superávit você está. Dessa forma entrando em uma fase de manutenção. Acredito que é a conduta mais segura.