Fox

Conforme você volta a comer mais calorias, os músculos vão enchendo novamente de energia, por isso é normal reganhar algum peso. Isso não significa ganhar gordura. Inclusive existe variação normal de água no corpo, conteúdo de comida no sistema digestório, conteúdo de fezes no intestino, etc. Não pode ficar bitolada achando que qualquer coisa vai perder tudo. O que te ajudaria no controle de peso seria treinar aeróbio e musculação, dessa forma você pode comer mais sem se preocupar com ganho de peso. Agora tu tem que encontrar a quantidade de kcal ideal, que não perde e nem ganha peso, apenas deixa ele estável. 600 kcal está bem abaixo mesmo, suba devagar. Talvez seja prudente aumenta para umas 800 kcal e manter durante 4-6 semanas. Depois aumenta mais 100 kcal e aí por diante.

Funciona tão bem quanto tomar água. Mesmo papo de quem toma BCAA: "comigo funcionou". Claro, porque tu deve ter feito um estudo com metodologia, teve grupo placebo x grupo intervenção, isolou todas as variáveis... daí chegou a conclusão que tomar isso dá resultado melhor que tomar farinha de trigo... certamente! (ironia).

Isso é altamente variável, depende de com quanto peso você começa, dieta ser mais limpa ou mais suja, genética, etc. Quanto mais magro, mais "fácil" é ganhar peso no início. Começa a monitorar, além do peso, suas medidas básicas: cintura, abdômen, braço. Assim você acompanha o ganho de massa e de gordura. Não foca só no peso e nem fica aumentando kcal toda semana. É melhor ir devagar e ganhar massa mais limpa.

Ele não está comendo só 1000 kcal. Um cara com o peso dele não aguenta comer só isso. Se estivesse, estaria perdendo peso de forma bem rápida (e não muito saudável). Calcula direito as kcals e bola pra frente.

Não ajudam. Apenas podem melhorar tua libido.

Primeiramente, eu trabalharia com a faixa de 1,6g/kg de proteína. Os últimos estudos mostram que essa quantidade já é suficiente para ter o máximo de hipertrofia. Sempre falam em 2g que é o tradicional, mas essa faixa se estende de 1,6 a 2,2, sendo que não há vantagem de 2,2 para 1,6. Normalmente as pessoas consomem proteína demais. Isso já vai fazer você economizar. Segundo, as proteínas mais baratas são frango, ovo, filé mignon suíno e proteína de soja. Terceiro e não menos importante: conte as proteínas vegetais da dieta! Não desconsidere feijão, aveia e etc. Elas também contam pra gramagem final de proteína. A galera tem mania de desconsiderar, mas isso é equivocado. Acredito que com essas dicas, você vai conseguir economizar e comer o suficiente de proteína para ter ganhos, faça as contas e veja o que vale mais a pena em questão de custo por grama de proteína. Boa sorte maninho.

Seu BF deve estar por volta de 10%, manda bala no bulk. Se preocupe quando o abdômen começar a desaparecer. Ps: ótimo volume de peitoral. abcss

Acho que você vai bagunçar todos os seus hormônios a troco de nada. Zero resultados estéticos, pode ser que aumente tua libido como pode ser que zere ela. Um baita tiro no escuro que não leva a lugar algum.

Fala mano, beleza? Primeiramente, eu oriento meus pacientes a passar por uma fase de transição, onde aumento inicialmente 5-10% das calorias totais que estão sendo consumidas. Gosto de reduzir um pouco a proteína e aumentar o carbo, levemente para ir reintroduzindo glicogênio. Depois de umas 4-6 semanas (depende de quanto tempo ficou em cutting), pode começar a aumentar as calorias de forma gradual, começando com 300 de superávit e monitorando medidas, peso, etc. Aí é só ir embora, aumentando carbo quando necessário e monitorando BF, medidas, etc. Beabá da transição. Outras pessoas preferem fazer de outras formas, outros nem fazem transição, apenas aumentam semanalmente. Eu prefiro esse método e funciona com meus pacientes. abcss

Se não tomar todo dia, a creatina do suplemento não terá nenhum efeito. Apenas estará desperdiçando uma parte do suplemento.

Defina testosterona elevada.

Essa sua pergunta exige uma anamnese completa da sua rotina, treino e dieta. Não tenho como responder. Para ficar no potencial máximo precisa estar tudo 100% alinhado, mas isso exige uma análise que não pode ser feita apenas com as informações que você postou aqui... Do que você informou no post inicial: 1) Não gosto de treino ABCDE para natural, para a maioria funciona melhor treinar com mais frequência cada grupo muscular: divisão ABC2x, AB3x, etc. 2) Sua dieta está com carbo muito baixo, é cutting? Se for, eu aumentaria a proteína. 3) Ajustaria esse sono que as vezes fica na faixa de 6h. Ideal é 8 horas com qualidade. O sono muitas vezes é um limitante dos resultados. abcs

Cara, eu não sei te orientar quanto a quantidade, pra isso você precisa recalcular seu gasto calórico com seu peso atual, definir o déficit e o VET e só depois pensar nos macros. Define a g/kg de proteína que tu vai usar, g/kg de gordura e o que sobrar é carboidrato.

O tipo de aeróbio pouco influencia, pode fazer o que gostar mais, desde que faça num tempo e intensidade suficientes para gastar calorias de forma relevante. Eu costumo começar com 30m por dia. Sim, acho ciclo de carb mais "avançado" e melhor para quem já tem BF baixo. Jejum não te trará resultados superiores, faria apenas se não sentisse fome de manhã. Eu mandaria uma dieta normal ajustada com carbo mais baixo (mas sem exageros para não ferrar o treino) com a quantidade de kcal certa para gerar déficit.

"Você disse que testo alta não é sinônimo de hipertrofia, mas se 2 indivíduos com exames idênticos, exceto pela testo de um em 300 com 7 ng/dl de testo livre e do outro em 800 com 30ng/dl livre forem comparados, tenho certeza que o ganho de massa muscular sera muito maior no que tiver niveis elevados." Você está enganado. A testosterona endógena tem um papel muito mais forte na manutenção da massa muscular do que no ganho, tanto é que mulheres que possuem 10x menos testosterona tem o mesmo potencial de ganho proporcional em comparação aos homens. Além de que, existem diversos fitoterápicos que aumentam a testo, agora me mostre 1 estudo bom que evidenciou ganho de massa maior no indivíduo que aumentou testo fisiológica, não existe. Eu poderia ficar o dia todo escrevendo motivos de porque isso é um grande equívoco (até pretendo fazer um tópico sobre essas questões hormonais e falar sobre mitos). Mas ao invés disso, vou te mostrar um gráfico: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/ZE3z8NA (ps: tentei inserir a imagem, mas não consegui) Veja que a síntese proteica não se altera quando está dentro dos limites fisiológicos (seja no limite inferior ou superior). Ela apenas reduz quando há hipogonadismo ou aumenta quando há concentrações suprafisiológicas (uso de hormônios).

Essa pergunta é você que precisa responder. Normalmente utilizamos medicamentos quando há um problema a ser resolvido, não vejo outro motivo, a não ser para pessoas hipocondríacas rsrs Digo isso porque no passado já tive problemas com libido (não sei se é teu caso) e também tentei tratar sozinho com tamox, tive uma melhorar absurda na primeira semana, mas depois mesmo com a testo batendo 1200 ng/dl eu voltei a ter déficit de libido. Ou seja... o problema não era testo, eu não tratei a causa, apenas botei um curativo temporário (e um tempo bem curto). Por isso, tento te conscientizar que as vezes escolhemos o caminho errado para tratar algo. abcs

Não aconselho fazer déficit na dieta com 17 anos, a não ser que fique comprovado que sua fase de crescimento tenha cessado. De qualquer forma, acho que tu está se perdendo com as calorias no ciclo de carbo (ele funciona melhor quando o BF já está baixo), pois você precisa equalizar bem as calorias diárias e semanais. O que posso te dizer é que se não está mais perdendo peso, é porque não está mais em déficit, precisaria apertar mais a dieta ou aumentar teu gasto calórico com mais exercício aeróbio. Turkesterone é bobagem, no máximo use uma cafeína.

Não entendi o motivo de tomar clomid se não tem hipogonadismo e não está em TPC. Sua testo aumenta temporariamente (também os riscos de efeito colateral, como zoar sua visão) devido ao estimulo do LH e do FSH, porém quando cessar o uso, esses hormônios sofrerão feedback negativo e cairão drasticamente, derrubando também sua testo para os níveis normais do seu organismo. Ou seja, efeito temporário. Vale a pena? Qual o objetivo disso? Não seria melhor tratar a CAUSA do seu problema? abcs

Espero que esses 26% que votaram "não" sejam naturais, que nunca fizeram uso de nenhuma substância de procedência duvidosa produzida em laboratório de fundo de quintal, comprada no paraguai ou com "aquele mano" da academia. Caso contrário, algo de errado não estaria certo 🤪

Errar na transição pode trazer uma perda de massa maior do que o esperado, mas não vai dar crash no metabolismo porque fez muita restrição, não "bagunça" o metabolismo como muitos pensam. Se ele não está perdendo peso, é porque não está em déficit calórico. Precisa entender o estado mental que está atualmente (se achando "fraco", se achando gordo") e reprogramar essa dieta dele. Se ele quer continuar secando, ajusta a dieta com déficit mais brando ao invés de restrição severa. Deveria ter feito uma transição melhor? Deveria, mas agora já foi, calcula déficit menor e toca o barco. Aprendizado.

Se não tem resultados hoje, algo está errado. Algum progresso precisa existir se estiver tudo certo e sendo CONSISTENTE. A questão é: não tem resultado MESMO ou não tem resultado dentro das suas expectativas? Pense nisso. Bom, mesmo utilizando qualquer medicamento, nenhum será capaz de zerar hipertrofia. Sempre terá algum ganho. É melhor ter ganhos um pouco menores ou não ter ganho nenhum? Ou até regredir no seu objetivo? Trata isso, se precisa de repouso, faça. E depois volte com tudo quando estiver melhor. abcs

Anti-inflamatórios e corticoides prejudicam os ganhos sim (prejudica, mas não anula). Até porque o cortisol é um hormônio catabólico, então estou aumentando o período de catabolismo de tecidos. Entretanto, o que define os ganhos é a somação dos momentos de anabolismo e catabolismo durante o dia. Acho problemático se tu fizer uso contínuo por muito tempo, não vejo tanto problema no uso agudo. Mas convenhamos, isso é irrelevante comparado com a necessidade de tratar o teu problema e poder treinar de forma intensa e por muito tempo (quiçá a vida toda). Eu já tive tendinite nos cotovelos, muitos me disseram que não dava para curar porque era doença crônica. Bom, fiz fisioterapia, passei pomada de tudo quanto é coisa, tentei de tudo... apenas uma coisa resolveu: comprar uma cadeira com braço de apoio para o computador. Eu sempre trabalhei no PC, isso enfraqueceu meus tendões aos poucos. Não sinto dores a muitos anos, mas demorou para encontrar essa solução. Tem que ir tentando resolver, o que não pode é colocar o treino acima disso, se precisar reduzir intensidade e tomar medicamento, resolve primeiro e depois volta. Caso contrário, sua longevidade na musculação poderá ser reduzida.

Efedrina age estimulando o sistema adrenérgico através da noradrenalina, com isso seu estado de alerta aumenta (esse é o papel da adrenalina e noradrenalina). Como colateral desse efeito, você pode ter insônia, aumento da ansiedade, dentre outros colaterais piores. Muitas pessoas possuem problema com a qualidade do sono e nem percebem, mas se tu dormir 7h por noite por 10-11 dias, teu rendimento cai como se estivesse sem dormir 1 dia todo. Efedrina comumente atrapalha a quantidade e qualidade do sono, com isso tu perde rendimento no treino e bagunça o metabolismo (piora hipertrofia, perda de gordura e várias outras funções), afinal o sono tem papel reparador. Outro efeito foi o que você citou, rebote de fome. Qualquer inibidor de apetite ou termogênico potente vai ter rebote. Porque mexe com o ciclo fome e saciedade e seus reguladores hormonais, é como chutar uma bola na parede, quanto mais forte você chuta a bola contra ela, com mais força a bola volta pra ti. Iniba os hormônios da fome de forma intensa e eles voltarão com tudo quando cessar o uso, você terá uma fome incontrolável. Aumente de forma suprafisiológica seu gasto energético (com T4 por exemplo) e quando cessar o uso ele cairá tão forte quanto desceu, agora seu corpo vai reduzir drasticamente o metabolismo e você vai reganhar todo o peso. Resumindo: não existe almoço grátis. Normalmente usar esse tipo de recurso é ilusório e só te traz benefícios durante o uso.

O treino de natação é logo após a musculação ou tem algum intervalo? Se não tiver intervalo, poderia ser interessante mandar o shake até antes de finalizar o treino de musculação, tu pode tentar essa estratégia também, por exemplo com 1h de treino. O calculo mais fino seria utilizar 0,8g de cho/kg/h + 0,2-0,4 de proteína/kg/h. Adicionar 3-8mg/kg de cafeína junto acelera mais ainda a reposição do glicogênio, caso for necessário. Pode ser interessante também fazer uma combinação com água de coco ao invés de água (contabilizando seu carbo também) para incuir o potássio nesse shake. Faça os testes e retorne pra contar o resultado. abcs

Acho que você indo pelo caminho errado. "...as dietas pra secar todas me fazem passar muita fome..." "...ja fiz lowcarb, cetogenica..." Aqui fica claro que tu nunca fez uma BOA dieta de verdade e escolheu os caminhos mais difíceis de seguir. Tudo que você escolher tomar, os efeitos adversos serão piores do que os benefícios. Metformina atrapalha a hipertrofia. Efedrina pode atrapalhar seu sono e piorar o ambiente metabólico. Sibutramina tem efeito rebote enorme. Tudo que você encontrar por aí trará efeitos temporários e ilusórios. Faz o seguinte. Tu sente fome nas dietas, né? Coma 300gr de proteína + 200gr de feijão + 500gr de vegetais + algum carbo calculado nas refeições principais. Nos teus lanches, coma metade de uma melancia + outras coisas que tiver na sua dieta. Depois volte aqui e me diz se tu sentiu fome, se sentiu, tem algo muito errado rsrs abcs