Forever

Mano KKKkkk, não precisa ficar bitolado, uma refeição a menos no dia não vai te fazer perder músculo KKK. O que altera no peso é o desidratação por conta do vômito, fora isso tá sussa, quando ocorrer segue o baile, vai colocando um pouco a mais em cada refeição pra diminuir essa "perda".

O Vitgtw colocou bem, o ponto não é o tempo do pré e sim como tu achar mais confortável. Se tu faz essa refeição nesse horário e se sente com energia e sem desconforto intestinal continua com ela. Eu mesmo só consigo treinar bem se comer umas 3 horas antes e cerca de 1h mando café com um carbo simples como goiabada com um pão, pois são fontes de rápida absorção. Carbos mais complexos com lenta digestão já demoram um pouco mais pra dispor dessa energia. Eu não suporto mais batata doce na minha dieta kkk. Pós treino tá muito bom. Tem alguns artigos científicos que testaram o consumo de whey em praticantes de musculação e o grupo que consumiu em até 30min pós treino teve um resultado de cerca de 10 a 20% maior no ganho de massa comparado a quem consumiu nas horas seguintes. Achei interessante comentar, aí vai da pessoa.

Maninho, Tenho certeza absoluta que você está confundindo kKKKk. Tu deve tá comparando a pasta de amendoim com avelã da growth que vem 1kg. A nutella nem em atacado o 1kg sai por menos de 40 reais. Confira o peso liquido dos produtos. Fora isso a galera acrescentou vários alimentos aí.

Boa, te entendo, no início ocorreu o mesmo comigo. Muito provável que seja sua dieta pois sempre que estagnar treinando bem será a dieta, não tem erro. Pra pular pra outros fatores seria outra conversa. Se não quiser ou não souber fazer a dieta, procure um nutri da área esportiva bom, não vá em um de qualquer área para não acabar se frustrando, geralmente os da área esportiva tem mais experiência com a galera maromba e sabe o que colocar na dieta. Digo pq sou da área, por conta da pandemia não pude estagiar ainda. 💪😄

Na minha humilde opinião e experiência, eu diminuiria drasticamente essa quantidade de proteína, colocaria 2g por kg do seu peso atual, ai tu já economiza uma grana. Gordura tô achando bem alta, colocaria no máximo 1g/kg. O ponto da hipertrofia é quantidade adequada de proteína pois causa bastante saciedade, a longo prazo só piora pq tu vai precisar aumentar comida pra ir subindo peso e não vai ter fome além de gastar muito dinheiro pois a carne tá caríssima. Dai em diante tu só vai aumentando o carboidrato de qualidade para aumentar o peso, proteína e gordura mantém esse padrão. Formas de carbo, adicione frutas em geral, além dos padrão da galera da maromba. Vi o comentário do Laersso, concordo com adicionar vegetais e legumes (salada folhosos, alface, beterraba (dica de passagem o melhor vasodilatador como pré-treino), as fontes de micronutrientes viram dessa variedade de legumes, frutas e folhosos. Não precisa de multivitamínico!

Segue a dica do SaBiih, cutting só se faz depois de um processo de ganho de peso (massa magra e gordura) onde tu começa a ter aquela barriga lisa. No seu caso eu colocaria mais uns 10kg na carcaça (com respeito e zoeira kkk) que ai sim tu viria qual seria o próximo passo. E treinar abs pelo menos 2x na semana, 2 a 3 exercícios nos dias... Tmj 💪

Sobre os macros, ela não colocou a distribuição em alguma das páginas da dieta? Tu pode pedir a ela que com certeza ela te passa. Se não for possível aí tu pode usar algum aplicativa de calcular calorias e ver os macros como Yazio (que eu curto por ser simples), MyFitnessPal, FatSecret...

Ah sim, Nesse ponto esta uma dieta hiperproteica, a partir de 1,8g/kg já se considera Hiperproteica, não vejo problema, isso não irá te prejudicar, a não ser que você possua algum problema renal. Outro ponto é que proteína lhe trás saciedade por mais tempo então pode ser que você não sinta fome e não consiga fazer todas as refeições. Fora isso tá tranquilo, no retorno da consulta, caso tenha, fale a ela tudo que sentiu com relação a dificuldade com a dieta.

Opa, irei fazer o teste, valeu.

Já tentou fazer uso dos estimulantes naturais? Maca peruana eu uso e curti bastante, consumo diário de 5g-10g e me senti bem melhor, ereção constante, a depender do consumo até aumenta a intensidade, faça o teste 😄. Eu comprei o pacote de 1kg pelo ML, sai mais em conta.

Comecei a pouco mais de 1 ano, meu endócrino indicou inicialmente da mesma forma, depois que fui diminuindo o BF ele sugeriu no vasto lateral também mas com uma no mesmo calibre de insulina, uso 0,45x13mm, muito tranquilo, sinto quase nada.

Continua com o cutting, balança de calcular BF não funciona, só as mais caras. Mas isso não precisa ligar pra valores e sim pra o que tu vê no espelho e te agrada. Segue mais 1 mês com o pequeno deficit tomando cuidado pra não perder muito peso que provavelmente vai melhorar seu condicionamento sem o uso de hormônios. Se nesse período de 1 mês bater 66kg pare o cutting e envie as fotos, o intuito não é perder peso e sim trocar gordura por massa muscular podendo mudar o shape e manter o peso.

Vai de pessoa, tem vários métodos a depender do esporte e estilo de vida que tu segue como rotina, um dos métodos mais fáceis seria colocar no google "calculadora de gasto calórico diário" que tu vai encontrar algumas, não são tão precisas mas dão uma boa ideia eu diria kkkk. Cálculos como Harris-Beneidct são mais comumente usados por profissionais. Tem outras formas que são mais precisas de calcular o gasto calórico para cada atividade que tu faz no dia-a-dia, mas isso demanda um estudo maior ou ir se consultar com um profissional de Nutrição da área esportiva.

Amigo, se tu foi a uma profissional da área tu tem que confiar nela, ela estudou pra isso, agora tenha ido em uma que tem experiência na área esportiva. Não é em um fórum que vai aprender tudo. Sou estudando de Nutrição e estou quase me formando na área, pelo que pude ver da dieta que ela passou está bem feita, creio que ela fez baseado em tudo que você conversou com ela sobre o que poderia comer. Siga a dieta e em 1 mês veja os resultados. E claro, treinando bem e seguindo pelo menos 90% do que foi passado, se seguir 100% melhor ainda. Não entendi o que tu falou com relação a "2,8 g/peso". Seria gramas de proteína, carboidrato? e Leve superavit de quanto? Leve seria 100 a 200 calorias. Qualquer dúvida, estamos aí! Foco! 💪

Boa! Começando a seguir 💪 Muito bem colocado, não compensa de forma alguma ciclar com BF alto, só vai piorar a situação e desregular todos os outros hormônios ligados ao colateral do uso. Eu fiz TRT por orientação médica por ter chegado a 90ng/dl. Com o uso semanal e dieta bem feita consegui ganhar bastante condicionamento, nunca tinha usado nenhum hormônio anteriormente. Pra cima 💪

Foi o que fiz, médico constatou que era um simples nódulo de gordura. Obrigado pela ajuda caso ainda esteja aí depois de anos kkkk!

Era isso, obrigado pela resposta se ainda estiver por aí depois de anos kkkk!

Eu sugeriria durante esse período de perca de peso você colocar umas 2g/kg do seu peso atual. Gordura 0.5g - 0.8g/kg peso e Carbo as calorias que sobram, se for no olhometro é sempre mais difícil pois vai ter dias que você vai querer comer mais e por ai vai. Seguindo e tamos ai pra ajudar. Pra cima! 💪

Boa, comecei a seguir esse diário em! Pra cima 💪 Fique ligado no consumo de doces pois são muito calórico e podem causar a falta de disposição a depender do horário que consome, e tenta manter por enquanto no máximo 2g de prot por kilo, mais que isso pode te causar falta de apetite por conta da grande quantidade. E fique ligado, não é só proteína que faz o milagre do shape, carbo é essencial! Seguindo 💪

Então posso passar das quantidades total de Carb, prot? obrigado aos que ajudaram até agora.

Bom noite pessoal! Sou novato na musculação e com isso vem a dieta ainda má estruturada. Então decidi pedir o apoio de vocês para montar minha dieta focando o ganho de massa muscular. Essa dieta está um pouco fraca, pois ainda tenho dúvidas. Como exemplo as quantidades de Carbo, Prot que coloquei 2g de prot p/kg e 4g carb p/kg, que está perto da quantidade total, mas as calorias ainda estão baixas. Passo do total ou remonto a dieta com alimentos mais calóricos? Obrigado. Idade: 17 anos Altura: 1,73m Peso: 65kg BF: Entre 8 e 9% Bulking Sou ectomorfo.

Bom galera, boa noite. Li vários postos sobre isso, inclusive um novo que desabafou sobre o mesmo. Estou falando dietas feitas por nutricionistas que... sei lá, rsrs. Então segue abaixo a dieta para hipertrofia. Café da manhã: Maçã/uva Café com leite (Xícara) 4 Fatias de pão integral c/ manteiga Lanche: Suco de fruta Almoço: 1-2 Conchas de feijão 5 Colh. de sopa de arroz 2-3 Pedaços médios de carne (frango, bovina...) Salada a gosto com 2 colh. de azeite de oliva Suco de Laranja Pré treino: 2-3 Bananas com 1 colh. de mel Pós treino: Hipercalórico Jantar: Café com leite (Xícara) 4 fatias de pão integral com ovo, atum ou queijo Ceia: Maçã/Pêra 1 colh. de mel. E então? Não quero desmerecer a nutricionista, mas acho que essa dieta ta meio fraca ou desproporcional. E o café é porque onde moro é costume tomar pela manhã e pela noite.

Tomei um baita susto, se alguém souber mais algo agradeço. Irei ao Dermatologista para ver oque ele me diz. Brigadão

Editei, da uma olhada agora.

Bom galera, malho a um bom tempo e ainda estou na luta para ganhar massa muscular, porém acho que a mais ou menos 1 semana me apareceu uma bolinha no antebraço esquerdo perto do cotovelo, nunca vi algo igual, já pesquisei e nada. Então gostaria de saber se alguém já teve ou tem isso, ele dói um pouco se apertar e incomoda o antebraço só quando fico na cadeira ou na mesa do pc ,por exemplo, mas na musculação não atrapalha em nada. Vou sinalizar na imagem, é pequeno mas da pra ver, fica bem ao lado da veia e só aparece se eu apertar o punho para ver o antibraço.