FutureMen'sPhysique

nada pra mudar fora isso antebraço vc ta trabalhando em algum outro dia ou não ta trabalhando diretamente? se não tiver trabalhando diretamente pdoe colocar umas rosquinhas de punho pra completar essa padoca faço no mesmo dia ou em dia de costas, faço rosca inversa ou com a barra H faço 3 para bíceps e 3 para tríceps aquilo foi um erro meu kkkkk, faço com bíceps e costas, com a barra H ou a rosca inversa valeu men, vou acrescentar no meu treino

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, no que eu poderia mudar ai ?

Idade:19 Altura:1,70 Peso:79 BF: ?????? Medidas: ???????? Objetivo do treino: Ganhar massa (em bulk) Estrutura do treino: ABCDE então rapaziada, avaliem meu treino de tríceps/bíceps vejam se a serie e as repetições estão altas Tríceps Supino fechado 4x8~12 Coice 3x8~12 Rosca testa 4x8~12 Bíceps Rosca direta no cross 4x falha rosca Alternada 3x8~12 Rosca direta com barra 4x8~12 Rosca

to dando uma enfase nos bíceps e ele se da melhor com costas, por isso coloquei costas para sexta

Boa noite rapaziada, esse treino ficaria muito volumoso para ombro/trapézio ? Desenvolvimento Frontal 3x 6~8 Desenvolvimento Arnold 4x 6~12 Elevação Lateral + biset Elevação Frontal 4x 12~16 Elevação Invertida 5x 8~12 seg ->Bíceps/Tríceps ter->ombro/trapézio qua->perna quinta->peito sex->costas/bíceps

boa noite rapaziada, tenho uma seguinte duvida no treino de ombro : poderia trabalhar no mesmo treino frontal/lateral e posterior? Por treinar uma vez na semana poderia coloca mais de três exercícios?? sendo que faço junto com Trapézio meu treino de ombro atualmente : Desenvolvimento com Halteres: 4x8~12 Arnold Press: 4x8~12 Elevação lateral: 4x8~12 Seg -> Bíceps/tríceps ter->ombro/trapézio quarta->perna quinta->peito sexta-> costas e bíceps