Miptzi

gostaria de achar uma soy isolate livre de isoflavonas, mas tá osso....

Bom gente, desculpa abandonar o diário, mas o trabalho + treino + vida tem me drenado um pouco.... mas agora vou atualizar aki.... Cargas, desde o início dia 26/01 houve uma boa progressão, me sinto mais inteiro no fim do treino, e menos queda de performance durante o mesmo.... COmo tenho sobrepeso (76kg pra 1,70m) não posso abusar da comida, então mandei vir uma whey da GROW aki, deve chegar quarta feira. Proteinas não podem faltar. Aceito sugestões de planilhas q facilitem a dieta, peguei umas 2 aki no fórum e não entendi quase nada, eram muito avançadas pra mim.... Logo vem as fotos, já to editando elas pra por no 1º post....

vc disse q em cima esta ok, mas com 22% de BF é óbvio que não está OK. Treine superiores....

com essa BF dava quase pra ver as tripas já, o q falta então é volume nos gomos mesmo, é carga nessa merdha....

se vcs entrarem enssa noticia, no lado tem o link da 1º leva de teste, ano passado lá eles falam um pouco mais sobre outras marcas, e aPRObiotica tá OK. Enrte outras leiam lá , inclusive as reprovadas q tem marcas q alcançam a proteina, e tem 5gr em vez de 2gr de carbo., já reprova por ter 100% a mais de carbo, o q eu não acho probelma nessa diferença pequena. tem tb marcas q tem MENOS carbo no teste do que no rótulo, e não estão entre as "recomendadas" por estarem com rótulo irregular, ( mas melhor q a encomenda, rsrsrs)

claro q é mais feio q meião, mas uma caneleira de futebol, pequuena e bem vagabunda (barata) resolve sem desfiar/rasgar/esfolar a pele embaixo Coloca só pra fazer as Reps e tira.... sugestão não mata..... entre meia, gesso, e etc, escolhe a q vc acha menos ruim....

- vai treinar de calça jeans.... - só come batata, miojo e ração Vit thor, tá gordo e acha q tá abafando.... - peito sempre na segunda, só na segunda, nunca falta academia na segunda.... falta quase todo resto da semana - Qualquer um maior que ele é "injetado", mesmo q ele tenha 1 só mês de treino - "Me ajuda na última rep" (se enforca no supino na segunda) - Rosca concentrada com cotovelo em cima do joelho + gangorra....

descobri o nofap em outro fórum, mas tamo na luta do memso modo... 9 dias contados..... vamos ver agora q recomecei na academia....

Update. Não consegui treinar perna sexta. Fiz um "ensaio" de agachamento quando tava saindo do trabalho, na 4 rep sentei no chão, quads carbonizados.... não dava. Acabei indo pedalar ontem, pra fazer uma mínima compensação e ter algum treino... Coisa incrível aki na cidade NENHUMA das 8 academia abre sábado, fizeram um cartelzinho e a gente q sai perdendo.... Não demora muito, quando sair do upper/lower vo ter q colocar calistenia no sábado, pra encher mais a rotina... To editando umas fotos pra por no 1º post, acho q hj devo colocar.... .. Ainda to ajustando a dieta, morar sozinho e cozinhar tanta coisa é soda, to com 2kg de batata cozida na geladeira, 1kg de cenoura, e agora vo fazer 1kg de peito.... Mas como to com sobrepeso e talz, não posso abusar senão vou continuar gordo por muito tempo enquanto não tiver MM suficiente pro basal dar conta dessas superdietas... Pra informar, Meu shake matinal, e pré treino. 300ml leite semi, sem lactose ( promoção, enchi o porta mala, rsrsr) 3 ovos vermelhos, grandes meia banana grande uma bola de sorvete média 2 colheres farinha de aveia 1 colher farinha de soja ( eu sei, isoflavonas, blablabla, é só até o carnaval quando comprar 5kg de whey no Paraguai) 1 colher ovomaltine fica mais ou menos assim 75 carb 50 prot 30 gord 490mg sod 778 kcal

fígado é top, e por sorte fui ensinado a comer, toda minha família come, sem exceção. Vo arranjar um pouco pra incluir.... frango cansa....

Almoço de restaurante, acabou a comida em casa, tem q fazer o rancho amanha.... ~150gr de bife na chapa ~80gr mignon ao molho madeira ~60gr picanha suína assada ( sem a gordura) 1 cenoura pequena, 1 bata inglesa pequena e vamos indo...

agua pra mim não é dificil de ter tempo, ou inconveniente de ter perto, simplesmente NAO VAI.... to com 2 garrafinhas ( 2x500ml) aki na mesa do escritório desde as 8 e meia.... Tomei metade de uma.... 250ml. to quase vomitando, não entra..... Eu além de não ter sede, tenho ânsia de vômito se tentar forçar.... tá osso viu.... vai ferrar meus ganhos..... Vo ter q ir no gastro, só pode ser minha gastrite nervosa.... n tem outra explicação.... Mas engraçado, já em casa ou ao ar livre, tomo água facil.... não tanto quanto deveria, mas vai mais facil....

haha, bom dia bro. Olha, cargas vai dar vergonha, afinal .... é uma vergonha, rsrsrsrsr. Mas posso fazer isso. Café de hoje; 1 copo 200ml agua shake: -250ml leite semi -3 ovos -meia banana grande -1 bola de sorvete média -2 colheres sopa farinha aveia -1 colher rasa ovomaltine Sólido 180gr de "recheio de pastel" (carne moída frita sem óleo , com salsinha, e ovos picados.) 50gr de batata doce. ( ultimo pedaço...) Vamo trabalhar agora... AH, lembrei. Qual site vcs usam como banco de dados pra calcular macros. Com tabelas bem realistas em nutrientes etc.... Não lembro de onde eu tirava minhas medições antigamente....

é, 5L em copos de 200ml, 25 copos/dia. Contato horas acordadas, das 7hr as 23hr = 16hr vamos dizer 1,5copos/hora vamos tentar... mas vai ser forçado, não tenho vontade de tomar no trabalho....

Resumo Pessoal O treino: (de 26/01 a 26/02) A-B - off - A-B NOVO - treino a partir de 02/03 Fiz Upper segunda. Terça, meu tronco doía todo. Peito, asa, tríceps e bíceps, sem escapatória. lavar a cabeça era um martírio, rsrsrsr ( nem lembrava desses dias). Fiz lower terça. Voltar pra cassa foi meio complicado.... parecia bêbado. na quarta, A dor no tronco havia estabilizado, mas diminuído pouco. As pernas, meu deus, me sentia de fralda, parecia cagado, kkkk. O Tronco só aliviou hj na quinta, mas mesmo assim até eu começar o supino sentia um pouco. Depois passou... As pernas ainda se arrastam, ontem eram travadas, hj doloridas.... Amanha tem lower, vou caminhar um pouco antes de ir pra academias soltar um pouquinho elas..... No mais é isso, me desejem boa sorte e força Logo coloco minhas fotos iniciais, pra irmos acompanhando meu progresso juntos..... Depois já coloco minha dieta maluca também.... Fotos adicionadas em 28/02.

e quem não consegue tomar agua faz como? se tomar 2 copos numa pegada eu vomito, é sério.... tenho algo q parece uma "obstrução" na garganta, mesmo água me dá sensação de nó.... É nervoso pelo q andei lendo, mas tá foda de conseguir tomar + agua... se eu tomo 1.5L /dia é muito..... Antes q falem q é frescura, tomo ovo cru na boa, frango batito vai tb, mas agua NÃO VAI...... não na quantidade q precisa, se to com sede, tomo 1 copo e blz. 2 é forçado, 3 eu nao aguento.... Trabalho 44h/semana fechado, sentado em ar condicionado, n tenho sede até sair do trabalho.... No trabalho eu forço algo como 800ml , e é dificil.... n sei mais o q fazer.... fora o tamanho da pança quando tento tomar mais q o meu habitual....