Miptzi

Vou tenar incrementar levemento o perfil do up/low pra um pouco mais de volume. E manter a folga. Vo ter q arranjar o q fazer quarta, foda q quartas as perna tão inutil,, então minha bike não dá. Quase nada dá na quarta, kkkkkkkkk

Tanto no Up/Low+ABC ou no segundo, pensei nas possibilidades, mas quero tentar manter 2 dias de intervalo, Tanto perna quanto tronco.... 1 dia de folga, ainda estou inválido, rsrsrsrssr. Abrir os braços tb é osso, 1 dia só o peito ainda tá meio rasgando. Não sei se vai dar pra montar com 5x... Cara, onde já se viu cidade com 80mil Hab, umas 7 academias e NENHUMA abre sábado... vsf

se é assim a ISO100 não vale o preço, tem q ver os laudos da whey concentrada padrão, capaz de estar melhor ou igual....

hipertrofia

q situação bizonha.... se ele não for dono da academia, volta lá, chama o DONO no 1º dia e conta o q aconteceu, que vc vai dar mais uma chance pois gosta do local, se acontecer de novo vc vai processar a academia e o instrutor... Vc está pagando pra usar a academia, não ser bullinzado e trollzado por palhaço q pensa q diâmetro de braço = carta branca simples.

4 por grupo em upper/lower não rola MESMO. Volume demais pra um treino q vc vai repetir daki 2 dias..... Fazendo 2 BEM feitos pra grandes grupos e 1 bem feito pra acessórios, tá ok pra upper/lower

Idade: 33 Altura: 1,70 Peso: 75,5kg BF: (opcional)? Medidas: (opcional) ? Objetivo do treino Hiper Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Número de repetições. foco mid para low Número de séries. foco mid pessoal, quero coletar sugestões pra um treino assimétrico de 5Xsemana pois a academia não abre sábado Estou em upper/lower AB/AB, mas como não consigo gostar da idéia de ficar em casa, não vou partir para um FBx3 Então quero montar um assimétrico, mas com perna 2xsemana e pensei em peito/costa 2x/semana Foco Tronco/Pernas/Core Ombro/bi/tri me satisfaço com 1x/semana pois é acessório e vai ter q chega no tronco Aceito sugestões, tenho umas idéas mas tá dificil com 5 treinos por semana. Exercícios básicos e multi são mais que bem vindos, já faço quase todos, e não me importo em agachar baixo e fazer terra até sair os zóio da cara.

pois é velho, sou veterano. E músculo tem memória, te digo. Tenho 33 anos, e treinei forte dos 15 aos 24.... daí virei funcionário em 2005 público e me acabei. Abandonei tudo, e cheguei a 80kg com uns 25% de BF e 1,70m... Agora me divorciei em dezembro, voltei pros ferro dia 26/01, violentamente dedicado, dieta e talz... Ainda to barrigudo, ainda to com uma certa papada e rosto meio redondo.... mas já to com os contornos de ombro/braços/peito retornando, barriga bem menos inchadona, perna vindo como nunca veio antes ( eu matava os treinos,m fazer oq) mais forte do que achei q estaria pelo tempo parado, psicológico tá a mil. Death metal violento no mp3, não falo com ninguém, ogro dos inferno na academia, srsrsrsr isso importa muito quando o cara tá acabado, e tem q provar a si mesmo q depois da puberdade ainda consegue dar a volta no tempo e na queda hormonal q começa a apontar..... Quando digo ótimos resultados, é comparado aos frangos ali, claro. Ou comparado com o q eu esperava, estando "velho, fraco, lento e gordo"

leu onde ? fadiga, até respirar rápido dá fadiga... não significa nada. Vc deveria dizer q vc gosta do pump q dá pq fica inchadão....

prefiro assim: upper supino reto barra supino inclinado halteres Barra fixa remada curvada Militar barra Dip fechado Rosca direta na reta lower tá ok, mas 2 panturilhas de perna estendida, faltou a sentada. Troca uma. E pode botar 1 serie de terra no lower, e ABS pesadissimos.

isso se vê de monte mesmo.... ontem na academia, quase ri. To na minha 3º semana com ótimos resultados, e olhando uns lek daora treinando em dupla. Deviam ter uns 18-20 anos no max.... um tinha 1,85 e uns 65kg, o outro tinha uns 55kg e 1,70... e aparentavam treinar faz meses,pelo entrosamento, luvinhas e tc... o treino: drop set hiperlenta com intervalo micro em TODOS os aparelhos, e fazendo ABCDE.... com garrafinha de malto e certamente whey em casa.... Eu chorava de imaginar daki mais uns 50 dias eles chamando todo mundo de injetado, pq eles pareciam somalianos "treinando e comedo certo" seguindo revista ao pé da letra, achando q funciona pra franguinho de fim de semana

como eu imaginava, fogo de palha, adolescência é foda, muda de opinião , da agua pro vinho, em questão de segundos. Ao menos vc nem começou, pior seria desistir depois de ter gasto a grana....

eu simplesmetne morreria com uma dieta de fome tipo essa, srsrsrsrsrsr

cara, sua idade é a pior possível pra tomar uma decisão dessas, afinal vc ainda não é "homem" (é jovem, de idade e de treino) nem está totalmente maduro fisicamente (cada geração q passa os homens amadurecem mais tarde) e não tem real dimensão do impacto total na sua vida, imediato e posterior. Ainda está na asa da familia, sem dinheiro, vai fazer escondido, parecido com fumar/cheirar escondido. Pura revolta. Pensa um pouco no aspecto mais profundo disso. Vc está infeliz consigo mesmo? Pq vc não se gosta? Pq olhar os outros e projetar em vc? QUEM disse q tem q ser gigante e tem q ser imediatamente pra ser feliz? Isso me cheira a aposta com amigo, paixonite por mina específica, ou competição com "o cara" da vizinhaça... Grama do vizinho sempre é mais verde. Se vc não ficar do tamanho do seu "conhecido", vai querer se suicidar ainda........ já sabe né.

intrutor tem uma aversão aos melhores q vo te contar viu..... ver esses instrutorzin meia boca recomendar agachamento, já é milagre, terra, é impossível.... esse treino ae forma o físico estilo "sorvete", ao menos vc vai tá na moda....

cara, se vc tem menos de 22~25, não faça; Nessa idade os jovens tem a capacidade de mudar de idéia em menos de 1min, sobre qualquer coisa, não importa a intensidade da "paíxão" Tatuagem tem alto indíce de arrependimento entre jovens q eu conheço....

link inicial do 4shared tá ok, baixei SEM conta....

muito interessante... vou ver se tem onde prender os pés na gym, e incluir na rotina....

tb só treino de short, mesmo no inverno do interior de SC calça, no max, só pra ir até a gym

então ele trem preju, pq em dolar HOJE um da ON fica entre 47~52U$ , com cotação local no paraguai a R$2,97. Eu estava lá ontem.... assim dá entre R$138 e R$152

aki tem dúzia por 1,60.... Embrapa "vende" pra vila onde está instalada.... Mas tem mercado com duzia a 1.99....

hahaha, puro carbo é facil esse shake precisa: dobrar ou triplicar os ovos tirar o hiper... dai fica bom pra vc tá usando isso, vc deve pesar uns 40kg, pq 10 colheres de hipercalorico pra alguem q não é anorexico, esses 4kg q vc ganhou é quase tudo gordura....

na minha academia tb tem os metrossexual puxando ferro, os cara todo arrumando, perfumado, até regatinha fina de marca, toalinha, ipod no braço e luvas... TACA O FODA-SE E PUXA O FERRO CARAIO...... engraçado esse pessoal todo #ficagrandeporra se achando os ogro master e vem falar de suor alheio....

meu shake há 3 semanas 300ml leite semi 4 ovos grandes 2 colheres farinha de aveia meia banana 1/4 maça 1 bola de sorvete média Gosto bom, textura boa, gelado pra cacete, desce facil...

depois dessa eu vo almoçar..... exatamente esse tipo de raciocínio "grande anônimo entendedor de tudo" que destrói os tópicos....