Lima_PE

Foi o TRT que fez Belfort acertar aquele chute no Rockhold?! TRT deveria ser liberado, só proibiram quando o Vitor tava voando, antes da luta pelo cinturão, cancelam....

Opa, fala galera...Comecei a treinar tem um mês, e estou tentando a hipertrofia/ganho de peso. Tenho 1,88m e peso 85kg, Malho 6x na semana (Seg a Sá. A: Peito, tríceps e Ombro B: Costas, bíceps e antebraço C: Só perna Em todos os treinos inicio com uma repetição de 10, aumento o peso e diminuo pra 8, aumento e diminuo pra 6. 3 repetições em cada exercício... A: Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Paralela Tríceps corda Tríceps testa Elevação lateral Desenvolvimento B: Barra fixa (ainda com a ajuda de maquinas) Puxada pronada Remada baixa Rosca direta (barra) Rosca sentado (barra) Martelo (halter) Levantamento invertido (antebraço) Extensão de pulsos com barra C: Agachamento no hack (Coluna frágil pro livre) Leg Press Extensora Flexão deitado Adutor (recuperando de um rompimento, é praticamente uma fisioterapia) Panturrilha sentado Panturrilha em pé. Bem, tem um mês e meio que malho....e mais ou menos 3 semanas que iniciei esse treino, observando treinos aqui do fórum...é isso aí...espero ajuda. Por enquanto sem aeróbicos... Vlw galera, bom treino