frango_queroficarbig

quero ganhar massa massa, me disseram que aveia é bom, quais outros alimentos são bons e q acha no mercado? Já tenho frango, etc... eu falo alimentos baratos q tenham proteina

:/

Ajuda construir massa? acumula gordura ?

To com um saco de Malto, mas como já fui gordo, tenho medo de tomar todo dia. tenho 1.86 de altura, 81 kg o que vcs acham? joga fora?

Gelatina é bom? eu fiz uma aqui de morango e cortei maçã , ta na geladeira

Levantamento terra já faço, 30 kg de cada lado. vou incluir esses outros, mas o meu trapézio não fica gigante.

Meu personal disse que sem Whey, ou um BCAA ia ficar difícil pra ganhar massa/músculo rápido

Sou alto, 1.86, meu trapézio é um lixo.

Só um exercício?

Eu "não" tenho trapézio, o que fazer pra criar músculo ai, alguma macete?

sobre a suplementação, é realmente necessário pra quem quer ficar big, ganhar músculo, braços grandes, trapézio grande,?

Pra 1.86 de altura, 80 Kg , seria favorável um bulking? sou ex-gordo, emagreci. cansei de ser fino, quero ganhar massa/músculo, algumas dicas?. aeróbico corta hipertrofia?