Rodigues

Vlw ae pela atenção de todos. A primeira divisão de treino que eu fiz na vida foi na doida mesmo, treinava os músculos por vontade não sabia direito e nem ligava muito em trabalhar os mesmo músculo em intervalos de dias jà a segunda divisão foi essa, que humildemente, creio que obtive bons ganhos, mas como ainda continha erros nessa divisão quero trocalá. A > Biceps, Tríceps B > Dorsal, Panturrilha C > Deltóides, Trapézio D > Quadriceps, Biceps Femoral, Panturrilha X > Dorsal, Bíceps X > Deltóides, Peitoal dei mais pesquisadas e estou pedindo a ajuda de vc's nesse que postei de agora A >> Dorsais e Bíceps (dorsal parte alta) B >> Deltoides e Trapézio e Peitoral (deltoides lateral e posterior) (peitoral inferior, médio, superior) C >> Pernas A2 >> Dorsais e Bíceps (dorsal parte baixa) B2 >> Deltoides e Tríceps (deltoides posterior, lateral e frontal) C3 >> Pernas

Vlw pela dica Acontece que os braços ficam desproporcionais entende, por ser um ponto fraco. A>>> PUXADOR FRONTAL ABERTO+PUXADOR FRONTAL FECHADO REMADA SERROTE ROSCA DIRETA ROSCA CONCENTRADA+ROSCA MARTELO B>>> ELEVAÇÃO LATERAL INCLINADO COM HALTER+PEGADA PRONADA ELEVAÇÃO LATERAL EM PÉ+ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO ENCOLHIMENTO COM BARRA REMADA ALTA CRUCIFIXO DECLINADO+SUPINO DECLINADO CRUCIFIXO RETO+SUPINO RETO CRUCIFIXO INCLINADO+SUPINO INCLINADO C>>> EXTENSÃO DE PERNAS NA MÁQUINA AGACHAMENTO LIVRE AFUNDO UNILATERAL COM HALTER STIFF PANTURRILHA COM BARRA EM PÉ+COM BARRA BAIXA EM PÉ+UNILATERAL SEM PESO A2>>> REMADA CURVADA REMADA BAIXA ROSCA DIRETA ROSCA CONCENTRADA+ROSCA MARTELO B2>>> ELEVAÇÃO LATERAL INCLINADO COM HALTER+PEGADA PRONADA ELEVAÇÃO LATERAL EM PÉ+ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTER+ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA TRÍCEPS TESTA TRÍCEPS FRANÇÊS NA MÁQUINA+TRÍCEPS PULLEY C2>>> Mesmo treino do C

Vlw parceiro. Antes eu fazia 4 séries até a falha em todos os grupos musculares, menos no levantamento terra e stiff que eram 3, acho que ficava muito volumoso mas... estou pensando nesse, com um ínicio de série pra puxar o sangue e depois 3 séries, isso em todos os treinos

A >> Dorsais e Bíceps B >> Deltóides e Trapézio e Peitoral C >> Pernas A2 >> Dorsais e Biceps B2 >> Deltóides e Triceps C3 >> Pernas Como tenho o peitoral como músculo forte, queria treina-lo apenas uma vez, já com relação os braços que é meu músculo fraco (deltóides, bíceps e triceps), e talvez até mesmo as dorsais também sejam (ainda estou analisando), queria treinar duas vezes > Deltóides, Bíceps e Dorsais. Sou mesomorfo 1,80 e 78kg

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e esse? A >> Dorsais e Bíceps B >> Deltóides e Trapézio e Peitoral C >> Pernas A2 >> Dorsais e Biceps B2 >> Deltóides e Triceps C3 >> Pernas (Opcional)

A ROSCA DIRETA (8 A 12) 4X ROSCA CONCENTRADA (8 A 10)+ROSCA MARTELO (3 A 5) 4X TRÍCEPS TESTA (8 A 10) 4X TRÍCEPS FRANÇÊS NA MÁQUINA (8 A 10)+TRÍCEPS PULLEY (5 A 7) 4X B EXTENSÃO DE PERNAS NA MÁQUINA (8 A 12) 4X AGACHAMENTO LIVRE (8 A 10) 4X AFUNDO UNILATERAL COM HALTER (8 A 10) 3X STIFF (10 A 12) 3X PANTURRILHA COM BARRA EM PÉ+ COM BARRA BAIXA EM PÉ+ UNILATERAL SEM PESO (20 A 25) 4X C PUXADOR FRONTAL ABERTO (10 A 15)+PUXADOR FRONTAL FECHADO (8 A 10) 4X REMADA SERROTE (10 A 12) 4X REMADA CURVADA (10 A 12) 4X REMADA BAIXA (10 A 12) 4X D ELEVAÇÃO LATERAL INCLINADO COM HALTER (10 A 12)+ PEGADA PRONADA (6 A 8) 4X ELEVAÇÃO LATERAL EM PÉ (8 A 12) + ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO (5 A 7) 4X ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTER (8 A 10) + ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA (5 A 7) 4X ENCOLHIMENTO COM BARRA ( 12 A 15) 4X REMADA ALTA (8 A 12) 3X X1 PUXADOR FRONTAL ABERTO (10 A 15)+PUXADOR FRONTAL FECHADO (8 A 10) 4X REMADA CURVADA (10 A 12) 4X ROSCA DIRETA (8 A 12) 4X ROSCA CONCENTRADA (8 A 10)+ROSCA MARTELO (3 A 5) 4X X2 ELEVAÇÃO LATERAL INCLINADO COM HALTER (10 A 12)+ PEGADA PRONADA (6 A 8) 4X ELEVAÇÃO LATERAL EM PÉ (8 A 12) + ELEVAÇÃO LATERAL SENTADO (5 A 7) 4X ELEVAÇÃO FRONTAL/LATERAL COM O PEITO APOIADO NO BANCO (8 A 10) 4X CRUCIFIXO DECLINADO ( 6 A 8)+ SUPINO DECLINADO (5 A 7) CRUCIFIXO RETO ( 8 A 10) CRUCIFIXO INCLINADO ( 6 A 8)+ SUPINO INCLINADO (5 A 7)

Bom, eu não priorizo tanto o peitoral por ser o músculo forte meu, já com relação aos braços que é o músculo fraco.

Estava analisando esse tipo de treino... e nos dias de sexta e sábado fazia os grupos musculares que mais precisam de desenvolvimento A > Biceps, Tríceps (Abdômem) B > Quadríceps, Biceps Femoral, Panturrilha C > Dorsais (Abdômem) D > Deltóides, Trapézio (Abdômem ou Panturrilha) X > Dorsal, Bíceps (Abdômem ou Panturrilha) X > Deltóides, Peitoal (Abdômem ou Panturrilha)