Joao Felipe Oliveira Abreu
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Boa noite, tenho 16 anos e 1.85m, 82KG e um bf de 12%, com 12 anos pesava 133kg com 33% de bf e agora estou querendo ganhar massa muscular para preencher os espaços deixados pela perda de gordura. Tenho prioridade em ganhos sem 0 aumento do bf, mesmo que sejam menores e mais lentos. 6:30: 2 pães integrais com frango e 1 CS de cottage ou ricota com 300ml de leite desnatado e uma banana com 1CS de Aveia. 9:30: 2 pães integrais com frango e 1 CS de cottage ou ricota 13:10: Almoço e pré-treino: 3 CS de arroz integral, 2 peitos de frango 1 CS de aveia com folhosos e legumes à vontade. 14:20 Treino 15:10 Pós treino: 1 Scoop de whey 15:30 300ml de leite desnatado e uma banana e 2 pães integrais com frango e 1 CS de cottage ou ricota. 18:30 3 claras e um ovo completo. 9:30 Jantar: 2 peitos de frango com 3 ovos com folhosos e legumes. Mais ou menos isso ai gente, só troco os sanduíches da manhã por 3~4 ovos às vezes. Obrigado e boa noite.
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Galera, atualmente como no pós treino um sanduíche integral com ricota e frango + 300ml de leite desnatado, aveia e 1 banana, como vou começar a tomar um whey e dextrose da growth gostaria de saber se é bom trocar meu lanche por outra coisa ou posso continuar normalmente. Obrigado e boa semana a todos.
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[Fora do Modelo] Pós-Treino Sem Suplementos.
Joao Felipe Oliveira Abreu respondeu ao tópico de Joao Felipe Oliveira Abreu em Lixeira
Se eu botar uma maçã batida no leite desnatado arroz integral e o frango fica legal? Agora aqui em casa tem: pão francês, integral, ricota, maça, laranja e frango, quero saber o que dar pra fazer com isso. -
Boa tarde gente, tenho 16 anos 1.85m e 82KG 12% de bf e estou procurando uma boa opção de pós treino que me ajude na hipertrofia e não me faça ganhar gordura desnecessária(já pesei 133kg). Opções: 1: 200ml de leite desnatado com uma maça, banana ou laranja(não sei qual a melhor, vou variando) com um sanduíche de pão integral com ricota light e frango. 2: Tapioca com 3 ovos 3 70g de aveia + a vitamina com frutas 3: Maçã com aveia 5m após e treino e um omelete com aveia 30m após. Se puderem me ajudar dando variações com essas opções ficaria muito grato. Obrigado e boa tarde.