ThePunisher

Estabilizou, aumenta 200 calorias em carbo e veja se muda alguma coisa

você não treina perna na semana?

Xi nada de fotos, ja era esperado..rsrs

quero ibagens..rsrs

Show mano..rsrs

com base nas fotos entre 14 a 16 %

dentro da média normal

Ficou bacana o treino, agora trabalhar os tempos de descanso, tentar baixar um pouco para 60s

Se nessas 4 refeições conseguir bater seus macros necessários do dia então esta tranquilo

Também achei injustiça com Gabriel, estava muito bem, Angela é perfeita como sempre subindo para pegar os titulos, Brandão merecia top2 ou top1

Mano seu colesterol esta um pouco alto, deve estar exagerando nas gorduras ruins

Eu focaria em dorsais e pernas

Olha 4kg de massa magra em 20 dias, acho que nutricionista ta precisando rever seus conceitos..kkk

Acho que acelerar o cutting, talvez nas ultimas semanas, agora acho que vai ser tiro no pé, as calorias ja estão baixas, talvez aumentar a intensidade do treino e aumentar um pouco o aeróbico

Jamais, em 12 semanas não irão compensar 10 a 15 anos de treino

Olhando pelas fotos nota uma boa retenção, chutaria uns 16/17% de bf, eu baixaria um pouco antes de ciclar pelo menos perto de 12

Dentro da média

Excelente, falou tudo

Eita isso eu nunca vi, tomo de boa

Irrelevante

EMS é confiável

Harmonização facial resolve na hora

Mano nas fotos não consegui identificar o antes e depois seria legal colocar na foto, quando diminuímos carbo normal o glicogênio diminuir, pela fotos mandaria um bulking lento e mais longo até chegar uns 15%

A base dos "thermos" é a cafeina, talvez tomar uma dose menor, não tomar em jejum pois absorção é mais rapida e não gradual

Você precisa estrutura sua dieta, fazer seu calculo basal e gasto diario de calorias, ai montar sua dieta seguindo os macros 2g/kg proteina 1g/kg de gordura e resto de carbo pode começar para ganhos com 4g/kg