bulksemfim

Boa tarde a todos, queria pedir avaliação de dieta. Não consegui utilizar o programa pra montar dietas, então foi escrito mesmo. Treino há aproximadamente 01 ano. Idade: 21 Altura: 1,81 Peso: 80kg BF: 12% aproximadamente ( gordura acumulada em região de flancos ) Objetivo: hipertrofia Minha TMB deu por volta de 2300 , deixei um pouco mais de 500kcal a mais. Café da manhã : 20g = ½ scoop Syntha-6 50g = 1 CS de aveia em pó 80g = 8 morangos Lanche da manhã: 30g = 4 Castanhas do pará 40g = 4 amêndoas 170g = 1 pote de Iogurte desnatado Itambé Almoco: 200g peito de frango 100g cenoura 100g beterraba 100g verdura, podendo variar entre couve e alface Lanche da tarde: 100g peito de frango 100g = 4 ovos mexidos 50g pão integral Pré treino: 1 scoop C4 extreme 10g BCAA ON 5g Creatina Universal Pós treino líquido: 40g de Isoprime beef 5g creatina universal 45g WaxyMaize Pós treino sólido: 200g peito de frango 200g batata doce 100g verduras 100g tomate Ceia: 20g = ½ Scoop Syntha-6 100g = ½ Abacate pequeno 50g = 1 CS de aveia Valeu galera! Conto com críticas e concelhos de todos!

Desculpa, minha TMB deu 2300 Já coloquei 500 kcal acima

Boa tarde a todos, queria pedir avaliação de dieta. Não consegui utilizar o programa pra montar dietas, então foi escrito mesmo. Treino há aproximadamente 01 ano. Idade: 21 Altura: 1,81 Peso: 80kg BF: 12% aproximadamente ( gordura acumulada em região de flancos ) Objetivo: hipertrofia Minha TMB deu por volta de 2300 : Café da manhã : 20g = ½ scoop Syntha-6 50g = 1 CS de aveia em pó 80g = 8 morangos Lanche da manhã: 30g = 4 Castanhas do pará 40g = 4 amêndoas 170g = 1 pote de Iogurte desnatado Itambé Almoco: 200g peito de frango 100g cenoura 100g beterraba 100g verdura, podendo variar entre couve e alface Lanche da tarde: 200g de peito de frango 90g = 3 ovos mexidos Pré treino: 1 scoop C4 extreme 10g BCAA ON 5g Creatina Universal Pós treino líquido: 40g de Isoprime beef 5g creatina universal 50g = 1CS aveia em pó Pós treino sólido: 200g peito de frango 200g batata doce 100g verduras 100g tomate Ceia: 20g = ½ Scoop Syntha-6 200g = Abacate pequeno Resumo : 2700k cal 210g de CARBO 260g de PROT 80g de GORDURA Tenho dúvida se devo trocar aveia em pó no pós treino por um waxy maize. Obrigado e conto com a ajuda de todos