Rodrigo Mendonça

eu baixei mais to achando mt dificil pra visualizar quanto ponho em cada alimento

eh o peso cozido mesmo....tenho que mudar , tem sugestao de algum site confiavel para saber os valores de nutrientes dos alimentos??

nossa verdade sobre o malto e nem tinha reparado , alguem ai podia me ajudar passando algum lugar , site , que possa me ajudar a melhorar as informaçoes dos alimentos , pq ta dificil achar um lugar confiavel pra pegar as informacoes.....sobre a refeicao 3 que seria o almoco por conta de faculdade tenho que almoça em PF , os numeros sao aproximados nessa refeicao pq eu peço pra ela por serta quantia , mais eu teria que contar o arroz e feijao cru ou cozido entao???

Quando eu falo atividade intensa , eh no sentido de eu treinar(musculacao) todos os dias e tenho treino de volei que duram em media 2h e meia todos os dias , faço parte do time de volei e tenho tenho treino todos dias tirando fds que as vezes tem jogo

aqui fala pra consumir 4160 calorias , acho que 3500 seria muito pouco o certo seria diminuir um pouco as calorias , vou diminuir e postar aqui denovo

Eae galera Tenho 18 anos com 1,95cm de altura e peso 86kgs. Montei uma dieta para mim e queria que a galera do forum desse opiniao sobre ela e dicas para eu poder melhora-la. A dieta é para ganho de massa muscular , hipertrofia. Altura:195cm Peso:86kgs Objetivo: bulking , ganho de massa Oque vcs acham dessa dieta ? eu pratico atividade fisica (musculaçao) e as vezes um dia ou outro vou jogar bola com uns amigos ou volei geralmente , praticamente dois treinos diarios pq quando eu volto a rotina normal eu sou do time de volei da cidade e tenho treino todo santo dia de noite, o meu treino na academia é depois do almoço la pelas 14:30 queria que vcs me desses dicas , vlwwww

Eae galera , tudo bem ?? Tenho 18 anos com 1,95cm de altura e peso 86kgs. Montei uma dieta para mim e queria que a galera do forum desse opiniao sobre ela e dicas para eu poder melhora-la. A dieta é para ganho de massa muscular , hipertrofia.A dieta so falta o hipercalorico que vou comprar amanha e de acordo com o hipercalorico que eu comprar vou ver quanto tomar cada hora . Refeição 1- 09:00 -4 Paes de forma -2 fatias de queijo prato -2 fatias de peito de peru -1 colher de queijo cottage Refeição 2- 11:00 -200ml de leite -25g de aveia -hipercalorico Refeição 3- 13:00 -200g de file de frango -150g de arroz 150g de feijao Refeição 4- 16:00 -200ml de leite -2 scoops de whey -3 colheres de malto -25g de aveia Refeição 5- 17:00 -250g de batata doce -100g de patinho Refeição 6- 18:45 -200 ml de leite -25g de aveia -2 colheres de azeite -hipercalorico Refeição 7- 20:15 -200 ml de iorgurte -25g de aveia -1 colher de mel -2 bananas -hipercalorico Refeição 8- 22:30 -1 rap10 -150g de file de frango Refeição 9- 00:45 -200ml de leite -1 scoop de whey -4 ovos Oque vcs acham dessa dieta ? eu pratico atividade fisica (musculaçao) e as vezes um dia ou outro vou jogar bola com uns amigos ou volei geralmente , praticamente dois treinos diarios pq quando eu volto a rotina normal eu sou do time de volei da cidade e tenho treino todo santo dia. o meu treino na academia é depois do almoço la pelas 14:30 queria que vcs me desses dicas , vlwwww