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Boa tarde marombada! Comecei a treinar a um ano mais ou menos, saí de um quadro alarmante de sobrepeso e entrei no meu peso ideal à pouco tempo. Ainda estou com enfase em queima de gordura (ditada pela dieta, não pelo treino). Como agora eu vou entrar na faculdade, trabalho em período integral, resolvi separar o treino para ABCDEF por questão do tempo. Sem desculpas pra não treinar! Vamos lá: Idade:17 Altura: 170cm (1,7m) Peso: 70kg (cravado hehe) Treino A - Peito Supino reto - 5 x 10 Fly Inclinado - 5 x 10 Pull-down + Cross Over - 5x10 (Na maioria das vezes a academia está lotada e não dá pra conjugar os dois então só separo os exercicios) Supino Inclinado + Crucifixo Aberto - 5x10 Flexão Aberta - 4 x máximas ------------------------------------------------------------------------- Treino B - Bíceps OBS: Vocês vão perceber que tem bastante série, fiz isso por que tenho certo problema em causar progressão de cargas no bíceps (e no peito, mas nem tanto). Rosca Direta - 8 x máximas (aqui eu tento colocar o máximo de carga possível e fazer até mais de 4 repetições) Rosca c/ peito pra baixo no banco inclinado Alternada - 8x12 Rosca Martelo banco Scott - 4x8 Rosca progressiva - 4x8 Rosca punho - 5x10 ------------------------------------------------------------------------ Treino C - Tríceps (Tinham me passado costas, mas inverti com o Tríceps pra deixar o bíceps descansar já que é músculo secundário das costas) Testa Barra H - 5x10 Corda Puley + KickBack - 5x10 Paralela (faço no graviton pois ainda não tenho força pra levantar meu próprio peso sem comprometer a execução e acabar fazendo peito na paralela) - 5x10 Pulley Barra Invertido - 5x10 + Flexão Fechada - 5xmáximas ------------------------------------------------------------------------ Treino D - Costas Barra Fixa Supinada - 5x10 (na primeira consigo fazer 10, depois fica difícil passar da sexta repetição) Puxada à Frente Aberta 5x10 Remada Alavanca Unilateral (meu favorito) 5x10 Barra fixa Pronada Graviton - 5x10 Pull-Down Costas Aberto 5x10 Obs: Tenho uma leve lesão no ombro, bem na parte que o deltóide lateral se junta ao úmero (osso do braço), um dia eu estava fazendo cross-over e deixei o peso voltar com muita rapidez e lesionou essa parte, por isso em alguns exercícios de costas eu sinto pegar um pouco, segundo o ortopedista não é nada que eu deva me preocupar, estou passando anti-inflamatório em spray conforme recomendado e já sinto doer menos. Dito isso, no pull-down aberto eu tenho que controlar BEM o exercício pra não deixar pegar o ombro, pra isso eu deixo o cotovelo bem pra fora e tento fazer o mais controlado possível. -------------------------------------------------------------------- Treino E - Ombro (esse é meu favorito) Desenvolvimento Frente c/ Barra + Elevação Frontal C/ Halter Simultâneo (sentado) - 5x10 Elevação Unilateral no Cabo + Arnold Press (novamente, mesma situação do treino de peito, se tá muito lotada eu separo os dois) - 5x10 Encolhimento + Abdução de Ombros (elevação lateral) - 5x10 Crucifixo inverso + Desenvolvimento halteres c/ Rotação de Punho (sentado, sinto que é melhor para não roubar utilizando movimento do quadril, quando sinto que vou falhar na fase excêntrica eu dou um leve impulso com o torso e controlo a fase concentrica) - 5x10 ------------------------------------------------------------------- Treino F - Pernas (pode parecer estranho, mas ultimamente tenho gostado bastante de treinar pernas e já faz muitos meses que não pulo o treino) Agachamento - 5x10 (mesmo que eu não consiga colocar muita carga, eu controlo o exercício e vou até o final quando o isobraquial quase encosta na panturrilha). Extensora - 5x10 Flexora - 5x10 Leg Press - 5x10 (nesse eu tento pelo menos duas ou três séries deixar o pé aberto pra dar uma ênfase na parte interna da coxa, depois eu faço com os pés normais, mas mesmo assim um pouco pra baixo pra dar ênfase no quadríceps inteiro) Abdutora - 5x10 "o inverso da abdutora que esqueci o nome" - 5x10 -------------------------------------------------------------------- Informações utéis: Panturrilha e Abs -> Eu alterno o treino desses dois músculos independente do dia. Se o treino de abs caí no dia de pernas eu tento dar ênfase nas fibras de baixo fazendo exercicios como levantamento de perna na barra fixa. Aeróbico -> Faço (quase) todos os dias de 12 à 20 minutos (geralmente 15) de HIIT, não estendo mais que isso. 1 min em alta intensidade e 1 min em baixa. Quando comecei a treinar, eu tinha recebido o diagnóstico de que com 16 anos minha musculatura era equivalente à uma criança de 12, devido aos hábitos de leite com pera e ovomaltine na geladeira + jogador assíduo de FPS e a porra toda. Fun fact: Recebi esse diagnóstico logo depois de ter travado a coluna pela 3º vez com 16 anos e ser retirado de maca de casa. (Só na 3º vez eu resolvi ir ao ortopedista) Fun fact 2: Depois que eu recebi o diagnóstico fui no Burger King e comi 3 lanches ("foda-se", eu pensei). Resolvi mudar mesmo a porra toda depois que eu terminei meu namoro (hehe). Solteiro o negócio é diferente, no começo foi por isso, hoje é pela minha saúde e aparência, basicamente. É isso aí marombada! Qualquer dúvida que tiverem é só dar um toque que eu tô sempre por aqui. Um abraço! EDIT: Minha academia não tem hack para agachamento e não há possibilidade de encaixar em algum lugar, por isso não tenho outra saída a não ser fazer no Smith. Treinei costas hoje e troquei o pull-down aberto com o quadril pra trás e a coluna pra frente pelo pull-down fechado com a coluna reta pois senti muito o ombro.

Peguei um 3W da 4Fuel por estar em um preço em conta na loja aqui perto de casa e pesquisando um pouco sobre a marca, por trás da 4Fuel tem uma industria farmacêutica com 40 anos de mercado, por isso eu tinha estranhado o preço pela aparente qualidade. Mas realmente é muito bom.

Alguém sabe me dizer alguma coisa sobre o 3W da 4Fuel?

Cara, da uma pesquisada no fórum, isso é uma das perguntas mais feitas por aqui. Dextrose tem a absorção mais rápida que a malto, por isso ela é recomendada bem antes do treino (10 ou 15 minutos) ou intra-treino. Não vale a pena usar os dois, é redundante. Por ser mais barato e não ter muita diferença, usa só o malto depois do treino e se sentir falta de força usa antes também. Leva em consideração que a malto é carboidrato, pra não passar a quantidade de macronutrientes diárias por usar excesso de malto. Abraço.

Aconteceu comigo, voltou pra RF e vai voltar pro remetente.

Cara, tem uma marca nova, a 4fuel. Eles são uma empresa farmacêutica e por isso possuem já todo o aparato pra fabricação e tudo mais, acaba diminuindo bastante o custo. Um 3W deles saí por 85 reais, aminograma super completo e tudo mais. Tenta ver a creatina deles. Agora voltando pro assunto do tópico, eu cheguei a conclusão que não vale a pena importar. O dólar está muito alto e a previsão é que bata R$3,20 esse ano. A Petrobrás acabou de divulgar o balanço trimestral (ou semestral, não lembro) do ano passado hoje, foram proíbidas auditorias externas e tudo mais pra não descobrirem mais rolo dentro da empresa. Ações caíram mais de 11%, e a tendência é cair ainda mais. A empresa encolheu 88 bilhões em caixa. No final, isso se resume para nós que importamos como dólar mais alto e a inviabilidade de importar qualquer coisa. Eu decidi que vou imigrar para o Canadá, vou juntar o máximo de dinheiro possível até o final da faculdade e sair desse país. Não dá.

Cara, sinceramente. Não tá muito viável importar. Receita tá muito em cima. Barraram 3 encomendas de um amigo meu abaixo de U$50. Por mais que não seja ilegal esses caras agem como querem. No momento to trocando o whey por mais frango e clara de ovo até rola grana pra comprar um whey qualquer.

Atualizou o status: 27/01/2015 15:27 Sao Paulo / SP Objeto encaminhado de Unidade de Tratamento em Sao Paulo / SP para Unidade Administrativa em Fiscalizacao Aduaneira / BR 22/01/2015 08:39 Sao Paulo / SP Objeto encaminhado de Unidade de Tratamento em Sao Paulo / SP para Unidade Administrativa em AVALIACAO - ANVISA / BR 21/01/2015 11:19 Sao Paulo / SP Objeto encaminhado de Unidade de Distribuição em Sao Paulo / SP para Unidade Administrativa em Fiscalizacao Aduaneira / BR 27/01/2015 15:27 Sao Paulo / SP Objeto encaminhado de Unidade de Tratamento em Sao Paulo / SP para Unidade Administrativa em Fiscalizacao Aduaneira / BR 22/01/2015 11:11 Sao Paulo / SP Objeto encaminhado de Unidade de Tratamento em Sao Paulo / SP para Unidade Administrativa em CORREIOS - OBJETO RETIDO / 21/01/2015 10:44 Sao Paulo / SP Objeto encaminhado de Unidade de Distribuição em Sao Paulo / SP para Unidade Administrativa em Fiscalizacao Aduaneira / BR Vai voltar pro remetente, certeza. Visto que alguns suplementos possuem calorias, ela levar em conta pra fazer a dieta e dar o balanço calórico certo pro meu objetivo não acho que seja errado ela indicar os suplementos que devo tomar. Voltando pra importação agora hehehe

Qualquer coisa eu tenho a prescrição da nutricionista com todos os suplementos que eu importei. A VC só libera o reembolso 60 dias depois do pedido, como fez 20 dias ainda tenho que esperar um pouco. Pelo que o cara dos Correios me disse é certeza que vão devolver ou destruir a encomenda.

Pelo o que eu to vendo esse status de Correios - Objeto Retido é tão genérico que nem os caras dos Correios sabem responder. Depois de 15 min de espera o cara dos Correios me atendeu e eu perguntei: "Isso significa que eu posso ir retirar a mercadoria?" Ele: "Não necessariamente, a RFB pode ter impedido o produto de ser importado para o território nacional, aí eles destroem ou enviam de volta para o remetente". É foda. 700 conto jogado no lixo por causa desse trabalho patife de fiscalização aduaneira. Não tem nada na lei que diz que eu não posso importar o que eu importei. Agora correr pra apreender droga e arma que corre solta na fronteira ninguem quer.

Fábio, teu pedido vem pra SP ou passou por SP?

Boa tarde galera! Então, fiz duas encomendas, no mesmo dia, porém para endereços diferentes com nomes diferentes (meu e da minha mãe). A véia tá querendo ficar maromba e comprei uns negócios pra ela também. Order #18447487 View Order Details Duplicate Order Order Date: January 09, 2015 Order Total: $99.49 Shipped on: Jan 09, 2015 Tracking Number: GM5551137098237978 Items: 3 Recipient: Alexandre Ferreira Nogueira Shipping Speed: DHL Global Mail Item Description Quantity Status Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein Chocolate Peanut Butter -- 2 lbsSKU# 748927026276 1 Shipped on Jan 09, 2015 Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder Unflavored -- 5000 mg - 600 gSKU# 748927023855 1 Shipped on Jan 09, 2015 Universal Nutrition Atomic 7™ Grape Splash -- 412 gSKU# 039442052407 1 Shipped on Jan 09, 2015 Order #18447469 View Order Details Duplicate Order Order Date: January 09, 2015 Order Total: $113.20 Shipped on: Jan 09, 2015 Tracking Number: GM5551137098237952 Items: 2 Recipient: Iraci Gomes Ferreira Shipping Speed: DHL Global Mail Item Description Quantity Status Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Double Rich Chocolate -- 5 lbsSKU# 748927028669 1 Shipped on Jan 09, 2015 Universal Nutrition Atomic 7™ Juicy Watermelon -- 384 gSKU# 039442052414 1 Shipped on Jan 09, 2015 Como vocês podem ver, ambos foram via DHL Global Mail, nesse exato momento estou falando com um atendente da VC (o atendimento ao consumidor dos caras é 10) pra saber se ainda tá rolando aquela história do endereçamento incorreto por parte da DHL. Nos correios, os status estão assim: Esse é o do Whey 5lbs + Atomic 7 Objeto encaminhado 22/01/2015 08:39 AVALIACAO - ANVISA / BR 22/01/2015 08:39 Sao Paulo / SP Objeto encaminhado de Unidade de Tratamento em Sao Paulo / SP para Unidade Administrativa em AVALIACAO - ANVISA / BR 21/01/2015 11:19 Sao Paulo / SP Objeto encaminhado de Unidade de Distribuição em Sao Paulo / SP para Unidade Administrativa em Fiscalizacao Aduaneira / BR 21/01/2015 11:18 Sao Paulo / SP Objeto recebido pelos Correios do Brasil 14/01/2015 06:52 ALEMANHA / Objeto encaminhado de País em ALEMANHA / para País em BRASIL / BR Esse é da caseína, creatina e atomic 7: Objeto encaminhado 22/01/2015 11:11 CORREIOS - OBJETO RETIDO / 22/01/2015 11:11 Sao Paulo / SP Objeto encaminhado de Unidade de Tratamento em Sao Paulo / SP para Unidade Administrativa em CORREIOS - OBJETO RETIDO / 21/01/2015 10:44 Sao Paulo / SP Objeto encaminhado de Unidade de Distribuição em Sao Paulo / SP para Unidade Administrativa em Fiscalizacao Aduaneira / BR 21/01/2015 10:43 Sao Paulo / SP Objeto recebido pelos Correios do Brasil 15/01/2015 10:05 ALEMANHA / Objeto encaminhado de País em ALEMANHA / para País em BRASIL / BR Por ser começo do ano, creio que tenha dado uma aliviada, mas entrou sim por SP. Pelo que eu vi não da pra saber ainda, mas tenho fé que liberem os pacotes. Até por que já passou o período que as remessas da DHL estavam vindo erradas (eu acho). EDIT: Segue uma parte da conversa com o cara da VC: 12:22:47 : Alexandre: Yeah, the problem is that when the package arrive at the local custom office, they realize that the shipment is incorrect (according to DHL's response to samedaysupplements.com) and send it back to the store. 12:23:36 : Lavon I.: If the packages are being returned to us we have to wait until we get them back before a refund will be issued. 12:24:50 : Alexandre: I know, I just want to see if this is actually happening to orders sent to Brazil. Knowing this I can antecipate any talk to my local custom office 12:25:30 : Alexandre: samedaysupplements.com had inumerous issues with this on november and december 2014, relating to DHL. 12:25:46 : Lavon I.: You will have to contact DHL as we are unaware of that issue with DHL. Pelo visto, os caras da VC não estão sabendo desse problema, o que significa que não deve ter acontecido com eles e provavelmente não vai acontecer com quem fez o pedido na VC + DHL Global Mail.