Lucas Sampaio

Creatina MP Creatina Powder ON Ou alguma Nacional que alguem recomende !! !

você toma o whey dps do treino , e o frango você toma no pós-solido uns 50min dps do treino quando der mais fome , é mt importante e indispensavel uma DIETA antes de pensa em suplemento ! eu recomendo o whey 100% gold standard da optimus ! e você só tem dois dias pra treinar ? ta mt volumoso esses treino , (um amigo meu fortão(kkk), disse que seria melhor, e que ombro e trapézio vem junto com o resto) exercicios de peito trabalham o ombro , mas não tanto como é pra ser trabalhado , você não vai progredir mt nas cargas do supino se o ombro não progredir tbm , é fundamental treinar o CORPO TODO !

cara até onde eu calculei tinha 71 , ainda falta uns 13g mais falta uns 2 ref. chega ao 80 fácil !

deu por volta de 50~80g d gordura !

Manhã : Café da Manhã ( 07:00 ) : 3 bananas c/ 2 Colheres de Aveia e 2 de Leite : cada 100g banana possui 92 kcal/1,03g prot./23g carb /2.4g fibra colocando 300g : 528kcal / 12,5 prot / carb 125 2 colheres de aveia 30g (2 colheres ): 104kcal / 4.3g prot / 17g carb / 2,9g fibra leite em pó: 30g (2 colheres ) : 148kcal / 3.7 prot / 16g carb ao todo a refeição : 480 kcal / 9 prot / carb 109 Merenda manhã ( 10:00 ) : Tapioca valor energético de 348 kcal 63,6g de carboidratos 1.1g de proteina 1g de fibra alimentar Almoço ( 13:00) Arroz Branco 300g : 516 Kcal / 120 carb / 9,6 prot 200g de Frango : 202 Kcal / 0 carb / 44g prot Batata Doce : 200g: 172 kcal / 3,2 prot / 40g carb : 880 Kcal / 160g carb / 57g prot Lanche Tarde ( 15:30 ) 2 Fatias de Pão Integral : 40 kcal / 1.2g prot 2 Ovos Inteiros ( Gema/Clara ) : 142 kcal / +/- 12g prot / 1g carb Fica : 182 Kcal / 13g de prot / 1g de carb ) Pré-Treino (18h) 3 bananas amaçadas c/ 2 colheres de aveia 528kcal / 12,5 prot / carb 125 Pós-Treino ( chego na academia umas 18h:30 / então o pós é 19h20 ) Whey ( 24g de proteina , 5.5g BCAA + 4g de glutamina ) ~> whey goldstand da optimus ! Janta (21h00) 100g de arroz 172 kcal / 40 carb / 3.2 prot 100g de frango 101 Kcal / 0 carb / 22g prot. 273 kCal / 40 carb / 25g prot Ceia : 22h Leite Desnatado c/ Aveia 60 Kcal 9g Carb 6g Prot 104kcal / 4.3g prot / 17g carb Valor Diário : 2.823 Kcal / 151,5g prot / 526g carb ! Tenho 18 Anos , 1,93 cm de altura , peso 76 kg , bf de +/- 12% meu gasto calorico é 2.450 ! Obs : 5g de creatina por dia ( não sei ainda qual usar , tem 3 opções ON / muscletec / MP )

Galera vou mandar uma dieta boa com 2g/kg pesando 80 kilos , digamos que seja melhor investirem um whey top ( gold da On ) que custa 160 reais ) ou compra peito de frango ? A minha dieta colocando whey ultrapassa até 2,5g/k de PRT , é melhor investir melhor na alimentação e pega uma egeu nacional boa e mais barata pra casos de emergência? Whey nacional* o corretor do celular muda pra egeu , desculpa os erros

cara no custo benefício aqui sai no mesmo valor , eu encontro os dois por 150/160 reais !

Cara como quarta foi membros inferiores e quinta descanso , manda super-series na sexta !

você precisa desenvolver mais o peitoral( já que ta no sabado)pq VC faz só 1 vez na semana? Adicionaria peitoral no C ! Quais seriam os exercícios?

Gostei das dicas , consigo fazer sim a fixa , até mesmo fazia pra variar tirava o puxado pulley e fazia fixa , conseguia com execução boa 3 de 12/10/8 as vezes 10/8/6 mas dava pra sentir que o músculo trabalho bem , vo remove o pulley e fazer fixa, enquanto do bíceps por conta de fazer junto com costa sentia MT fadiga no terceiro exercício , achando que no segundo já estava suficiente ! E adcao e abdução faz um bom tempo que já estava achando esse exercício MT sem necessidade , vou ver como fica com o stiff ! Vlew panda abraça !

ae galera treino faz 8 meses , treino ABC , mas as vezes o sabado não dá pra treinar por conta que sou escalado no trabalho ai é no msm horarios que todas as academias da região estão abertas ! Meu objetivo é a hipertrofia , estou achando esse treino meio que quantitativo e sem muita qualidade , preciso de ajudas , procurei um nutricionista mando uma dieta super maneira e agora é dedicação e foco total ! tenho 18 anos , peso 77 kilos , e tenho 1,90 cm de altura ! A : Peito / Triceps / Ombro B : Costa / Biceps / Trap. C: Pernas ( pra min quando eu não treino no sabado , pernas 1 dia na semana , é o suficiente por conta que eu não me recupero fácil por no trabalho exigir muito muito mesmo as pernas) Peito: Supino Reto c/ Halteres 3 ( 8~12 rep.) Cruxifico Banco reto 3 ( 8~12 rep.) Supino Inclinado c/ Rotação 3 ( 8~ 12 rep ) Triceps: Paralela 3 (8~12) Testa com Barra W 3 ( 12 - 10 - 8 aumentando a carga ) Ombro : Elevação Lateral 3 ( até a falha ) Desenvolvimento c/ Halter 3 ( 8~ 12 ) Costa: Puxada Pulley 3 (8~12) Remada no Pulley 3 ( 8~12) Pulldown 3 ( até a falha ) Puxada no Pulley supinada 3 (8~12) Biceps: Rosca Direta 3 ( até a falha c/ execução correta da em média 12-10-8) Rosca Alternada 3(8~12) Martelo 3 (8~12) Antebraço: Rosca direta sup. 3 ( 8~12) Trap: Encolhimento 3 ( 8~12 ) Remada Alta 3 (8~12) Perna: Agachamento Livre 4 ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Lag press 45* 4 ( 12-10-8-6) Cad. Extensora 3 ( drop-set) Cama Flexora 3 ( 12-10-8) Abdução 3 (8~12) Adução 3 (8~12) Abdomem e Panturilha mando 3x na Semana. Abdomem: Banco Declinado c/ Peso 3 ( até a falha) Abdm Pulley 3 ( 10/12 ) Elevação de Pernas 3 (10/12) Panturilha : Soleador 3 ( até a falha) Smith 3 ( até a falha )

To precisando manda uma proteina á mais na minha dieta , e preciso de uma protéina de qualidade, meu objetivo é ganha massa magra , e quero um produto de qualidade ! qual séria melhor whey 100% gold da optimus ou Carnivor ? Tomando o whey da optimus vem 5.5 gramas de BCAA , que no caso de uso da creatina , 5.5g é melhor que nada né ? qual séria mais útil creatina x bcaa ?