Thel25

TREINO A agachamento 5x5 supino 5x5 Militar 5x5 Flexão de braço 3x12 Paralela 4x6 Plank 3x TREINO B hiperextensões 3x10 terra 5x5 Remada curvada 5X5 barra fixa 4x6 Rosca Direta 3x8 Oq vcs acham?

Posso incluir paralela e flexao de braço - 4x8?

RElaxe meu fio!!! suas são minhas duvidas tb hehehehe Tranquilo Galera!!! hj eu fiz Supino 5x5 Militar 5x5 Elevação lateral 2x12 Flexão de braço aberto 3x12 (se eu consegui fazer 20 reps, posso fazer?) Paralelas 4x8 Plank 3x Não fiz agachamento pq fiz ontem , e ai? Qual melhor a fazer ou eh melhor alternar..barra FIXA pronada ou supinada?

ASSim? http://www.musculacao.net/o-programa-de-treino-5x5-de-reg-park/ Programa 5×5 de três fases de Reg Park Primeira fase Hiperextensões a 45 graus 3×10 (é aquele exercicio de lombar) Agachamento clássico 5×5 Supino 5×5 Peso morto 5×5

Gostei do treeino que Matheus passou PUSH PULL. posso fazer ele assim: AB off comHIT AB Sabado fullbody

entao faria o protocolo normal SL5x5 Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 5x5 Exercício de assistência * Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Exercício de assistência *

No meu caso que estou a um ano fazendo ABC2x, fazendo Lowreps com High Resp quebrando e dando um susto no corpo seria uma boa neh? Mas, apenas com um exercício (highreps) de cada grupo

Vou seguir o roteiro!!! Por enquanto e vou postando o treino, sendo que hj foi puxado, agachamento e terra 5*5 juntos foi pai, minha lombar tah tensa!!! Amanha vou fazer peito e ombro e na quarta quebro a sequencia com hit e na quinta volto com pern a e ombro e sexta peito e costa sabadap fullbody, semana que vem o hit volta pra sexta.

Vlw galera

tah bom? A (Push) Agachamento livre 5x5 Supino reto 5x5 Militar 5x5 Paralelas 3x8 Panturrilhas 4x25 Elevação lateral ou frontal 3x8 o q vc acha? B (Pull) Terra 5x5 Barra fixa 3x8 Remada Alta 5x5 Serrote 2x20 Plank Rosca testa 3x8 Fiquei meio perdido agora

pUTZ FOI MAL GALERA COLOQUEI ERRADO EU FIZ 3X8 ROSCA DIRETA! remada fechada com halteres de pé, como seria ?excluo a remada em pe com barra? Gostei!!!! Treino B Supino reto 5*5 PullOver 5*5 Parelela 5*5 Militar 5*5 Elevação frontal 5*5 (pegada martelo) Cruxifixo inverso 5*5 Flexao de braço 4*falha Abdominal com peso 4*10 (entre as séries, extensão lateral segurando halteres). Treino A AGACHAMENTO LIVRE 5X5 AVANÇO COM HALTERES 3x10 TERRA 5X5 BARRA FIXA 3x10 (se não consegue 3x10 na barra fixa, faça 5x5 na barra fixa e 3x10 no terra até conseguir inverter o jogo). REMADA ALTA PEGADA FECHADA EM PE 3x8 ROSCA DIRETA 3x10 EXERCICIO DE LOMBAR 3X10 PANTURRILHA EM PRE/SENTADO/LEGPRESS 4X25

TO USANDO NOZ MOSCADA TB, VOU PROCURAR FOLHA DE MOSTARDA NOSSA O TREINO NOVO HJ, FOI INTENSO E ME DEIXOU UM BAGAÇO, ACOSTUMADO NAQUELE SERIE DE SEMPRE TREINO A (COSTA E PERNA/PANTURRILHA/LOMBAR/BICEPS) AGACHAMENTO LIVRE 5X5 AVANÇO COM HALTERES 5X5 TERRA 5X5 BARRA FIXA 5X5 REMADA ALTA EM PE 5X5 ROSCA DIRETA 5X5 EXERCICIO DE LOMBAR 3X10 PANTURRILHA EM PRE/SENTADO/LEGPRESS 4X20 QUASE NÃO CONSEGUI ALMOÇAR NOVAMENTE, MAS CONSEGUI FORÇANDO UM POUCO! E INTERESSANTE QUE AGORA 30MINUTOS APOS O ALMOÇO ESTOU COM FOME NOVAMENTE

ESTÃO NA MENTE NÃO COLOQUEI AI PRA DEPOIS TER QUE TIRAR E MUDAR TUDO, DA UM TRABALHO CALCULAR TUDO ISSO. MAS ESTA TUDO CERTO O AUMENTO 1000 KCAL

Pre treino liquido ficou muito bom, um pouco trabalhoso mas ficou muito bom

to usando como tempero! e to temperando tudo tb

Nao consegui comer o omelete todo, e o corpo não sentiu fome, muito interessante isso!! comi a metade forçado

DIETA DE QUARTA 5h30 - agua morna com 1/2 limão espremido + 500mg VitaC + 2 caps multivitaminico http://melhorcomsaud...a-limao-manhas/ 7h00 - shake - 15g whey 30g aveia (15g prot/ 16g carbo/ 4g gord) 160kcal 9h00 - TapioCa 100g com curcuma + 30g queijo coalho + batata doce cozida 300g + porção de castanha do para e de caju (12,34g prot/146,14g carbo/ 12,53g gord) 746,69 kcal 11h00 - pré treino 15g albumina + 20g cacau + 200ml suco de coco ( 14,3g prot/ 12g carbo/ 1,1g gord) 115,10 kcal 12h00 – Treino até 13h00 – Pós – Treino Shake whey 30g (26g prot/ 2,1 carbo/ 2,9g gordura) 139 kcal 14h00 - almoço - 80g macarrao integral alho e oleo + 100g frango grelhado + batata doce 150g + salada** ( 42,90g prot + 95,00g carbo / 4,90g gord) 595,70kcal 18h00 - jantar - 50 arroz integral + 30g tapioca + linhaça + salada** ( 3,78g prot/ 43,82g carbo/ 9,09g gord) 400,21kcal 21h30 - 300ml leite DESNATADO + 15g pasta de amendoim integral + 1 banana (13,11g prot/ 37,5g carbo/ 7,47g gord) 269,67kcal 21h40 - Vitc 500mg + 3mg melatonina 2.453,60 kcal 128g proteína - 512kcal 400g carbo - 1600kcal 33g gordura + 10g omega3 (suplemento) - 387kcal DIETA DE SABADO 5h30 - agua morna com 1/2 limão espremido + 500mg VitaC + 2 caps multivitaminico http://melhorcomsaud...a-limao-manhas/ 7h00 - shake - 15g whey 30g aveia (15g prot/ 16g carbo/ 4g gord) 160kcal 9h00 - TapioCa 100g com curcuma + 15g queijo coalho + batata doce cozida 300g + porção de castanha do para e de caju (8,61g prot/145,80g carbo/ 8,97g gord) 698,37 kcal 11h00 - pré treino 15g albumina + 20g cacau + 200ml suco de coco ( 14,3g prot/ 12g carbo/ 1,1g gord) 115,10 kcal 12h00 – Treino até 13h00 – Pós – Treino Shake whey 30g + 30G dEXTROSE (26g prot/ 30G carbo/ 2,9g gordura) 255 kcal 14h00 - almoço - 80g macarrao integral alho e oleo + 100g frango grelhado + batata doce 150g + salada** ( 42,90g prot + 95,00g carbo / 4,90g gord) 595,70kcal 18h00 - jantar - 50 arroz integral + 100G FRANGO GRELHADO + 30g tapioca + salada** ( 33g prot/ 40g carbo/ 3,09g gord) 319,81kcal 21h30 - 300ml leite DESNATADO + 1 banana (13,11g prot/ 37,5g carbo/ 0,07g gord) 203,07kcal 21h40 - Vitc 500mg + 3mg melatonina 2500 kcal 160g proteína - 640kcal 400g carbo - 1600kcal 19g gordura + 10g omega3 (suplemento) - 261kcal

Nova Dieta para os dias seg/ter/quinta/sexta* Objetivo? acelerar o metabolismo e fazer o organismo voltar ao normal, já que o corpo acostumou com fome. A idéia é fazer o corpo necessitar novamente de alimento! Objetivo no treino é ganha massa muscular e reduzir a gordura Treino será ABAB HIT na sexta e Fullbody no sabado ( depois detalharei o treino) 5h30 - agua morna com 1/2 limão espremido + 500mg VitaC + 2 caps multivitaminico http://melhorcomsaude.com/10-beneficios-beber-agua-morna-limao-manhas/ 7h00 - shake - 15g whey 15 aveia (15g prot/ 10g carbo/ 4g gord) 180kcal 9h00 - omelete 4 ovos inteiros com curcuma + 1 cs linhaça + porção de castanha do para e de caju (26,92g prot/8,77g carbo/ 37,43g gord) 479,63 kcal 11h00 - pré treino 15g albumina + 20g cacau + 200ml suco de coco ( 14,3g prot/ 12g carbo/ 1,1g gord) 115,10 kcal 12h00 – Treino até 13h00 – Pós – Treino Shake whey 30g (26g prot/ 2,1 carbo/ 2,9g gordura) 139 kcal 14h00 - almoço - 50g arroz integral+ 200g carne + 1inhaça + salada** ( 45g prot + 27g carbo / 26g gord) 522kcal 18h00 - jantar - 50 arroz integral + 100g carne + 30g bacon + linhaça + salada** ( 26,20g prot/ 27g carbo/ 47,58g gord) 374,80kcal 21h30 - 300ml leite integral + 15g pasta de amendoim integral + 50g abacate (14,2g prot/ 20,60g carbo/ 21,35g gord) 331,35 kcal 21h40 - Vitc 500mg + 3mg melatonina 2.453,60 kcal 167,62g proteína - 670,48kcal 107,47g carbo - 429,88kcal 140,36g gordura + 10g omega3 (suplemento) - 1353,24kcal *Neste dias farei lowcarb até 100g, até TMB + Treino 2500kcal, nos dias Quarta e Sabado farei 400g de carbo, 128g de proteina,43g gordura, no domingo farei 50g carbo, 160g proteina e 184g gordura) sempre 2500kcal. ** Salada será crua ou cozida a vapor variando todos os dias (brócolis, repolho, alface, rúcula, tomate, cenoura, couveflor, azeitona) calculei mais ou menos 10g de carbo por dia, mais ou menos o q passou das 100g programada) Obs: estou programando ainda a dieta de quarta e sabado

Aew galera!!! Pessoal eu vou terminar o teste no domingo, e fechar 4 semanas de teste, pq acho que o objetivo do meu teste foi provado que sim eh possível a conciliação das duas dietas, e reduzir bf e peso rapidamente,ou seja um estilo de vida, mas para quem pratica musculação e quer ganhar massa muscular e ficar grande não é muito aconselhável, para quem pratica musculação o ideal seria entra com J.I na fase final do cutting junto com ceto ou lowcarb, para definição e manter a MM, e suplementar com bcaa e creatina, lógico que é opcional, mas eu aconselho para evitar catabolismo protéico eoutras coisas ai. Vou continuar lowcarb, mas com algumas mudanças, irei postar a dieta e programação na segunda para todos avaliarem e me ajudar se algo estiver errado. Eu posso continuar com o mesmo tópico? E como mudar o título do tópico?

Hoje mais tarde rola treino dos caniços e de noite volto aí para relatar treino e a alimentação use limão tb pra temperar e curcuma no ovo fica dez

No inicio não senti a energia da gordura, mas também não perdi força e nem ganhei! Depois o corpo adaptado a outra fonte energia e suplementando com creatina, ela ajuda na força e meio que protege a MM. Ganhei mais definição e força e um certo aumento muscular. E ainda, tem o refeed né, que ajudou bastante tb na terceira semana de treinos. Na maioria dos artigos que li sobre J.I tem uma certa perda de MM, e ainda tirando o carbo! Mas, visivelmente não perdi MM!

"BRONHA" KKKKKKK

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177297-jejum-intermitente-com-dieta-cetogenica-teste-30-dias/?p=2422217

Dê um saque nesta postagem de Wesley! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/177297-jejum-intermitente-com-dieta-cetogenica-teste-30-dias/?p=2432847 Surf passou para gente que mandou manipular 10mg junto com zma, uma taça de vinho seco tem menos que isso, mas NÃO tem só revesratrol, tem outros polifenois importantes. Dose diaria deve ser em torno 5 a 10 mg, segundo o farmaceutico

Vlw !!! vou seguir seu conselho e reduzi o suplemento de vitC para 1,5g em tres doses, e nos refeed apenas 500mg, pq estarei liberado para tomar suco de laranja, hehehe, vlw