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Olá, gostaria de uma ajuda de vocês para avaliar meu treino. Já treino a 1 ano e meio. Só posso treinar 4x na semana (terça, quinta, sexta e sábado), então fazendo pesquisas achei esse tipo de treinamento interessante. Já estou fazendo ele há 3 semanas e já evolui bastante na carga. Gostaria de saber se há algo que deveria modificar para incrementar meu treinamento ou se estou fazendo algo errado. Meu treino tem que ficar na faixa de 40 a 50 minutos no máximo, priorizando assim exercícios multiarticulares. Treino A1: Supino Inclinado (1 aquecimento + 3x10~12) Paralelas (3x10~12) Remada curvada (3x10~12) Remada em pé no cabo (3x10~12) Desenvolvimento Olímpico (3x10~12) Abdominal Treino B1: Afundo (1 aquecimento + 3x10~12) Leg 45 (3x10~12) Levantamento Terra (3x10~12) Extensora (3x10~12) Panturrilha (leg press) (4x12~15) Treino A2: Remada curvada (1 aquecimento + 3x10~12) Barra neutra (graviton) (3x10~12) Supino Inclinado (3x10~12) Rosca direta (3x10~12) Abdominal Treino B2: Agachamento Livre (1 aquecimento + 3x10~12) Leg 45 (3x10~12) Stiff (3x10~12) Mesa Flexora (3x10~12) Hiperextensão lombar (3x15) Panturrilha sentada (4x12~15) *PS: devo colocar algum exercício isolado de tríceps? *10~12 repetições até a falha

To tentando todos os dias realizar o movimento, sem carga mesmo, só pra praticar a mobilidade! Acho que esse é o melhor caminho a seguir mesmo! Obrigada

Essa variação consigo realizar, não totalmente até o chão, mas com profundidade bem maior que 90°. Vou tentar seguir sua dica! Espero que pelo menos aos poucos eu consiga realizar o exercício corretamente! Obrigada a todos!

Eu já tentei com peso e com a barra sem peso, já vi vídeos de todas as formas, já posicionei os pés de várias formas diferentes. O problema não é a barra em si, é quando não estou com os braços voltados para frente (o que acontece quando seguro a barra atrás). Se eu agachar sem barra também quando os braços não estão voltados para frente do corpo eu não passo dos 90° porque começo a desequilibrar e cair pra trás. Se eu fizer agachamento frontal eu consigo descer até meu limite, mas o agachamento livre não. É difícil filmar porque não tenho quem em filme na academia. Queria uma sugestão do que poderia fazer para conseguir, nem que seja aos poucos, fazer o movimento completo.

Olá, sou nova aqui no Fórum e percebi que aqui é o lugar certo de tirar a minha dúvida (assim espero)! Já treinava a algum tempo sem muita regularidade, mas agora estou treinando certinho há 1 ano e meio. Talvez por falta de profissionalismo dos professores ou por preguiça, nunca passaram o agachamento livre nos meus treinos nas diversas academias que entrei. Com muitas pesquisas sobre o treino "ideal", percebi que não poderia deixar de fora o agachamento livre. O que acontece é que inicei com pouco peso, usando apenas uma anilha na frente e fazendo o agachamento profundo, mas agora que sinto necessidade de aumento de carga, fui tentar com a barra, mas não consigo de jeito nenhum agachar mais que 90°. Com os braços voltados para frente segurando a anilha consigo realizar sem dificuldades (além do peso), mas quando seguro a barra perco totalmente o equilibrio. Já tentei várias vezes, inclusive em casa, mas não passa do agachamento parcial. Já fiz muito no Smith, mas pelo que li até hoje, não é o ideal. Queria saber se alguém tem ou já teve alguma dificuldade parecida, e o que posso fazer para conseguir realizar o exercício completamente? Não posso deixar ele de fora do meu treino!