Jaqke

Quais são as melhores creatinas e proteinas disponiveis no site prozis portugal ?

Boas, sou de Portugal e tenho 17 anos (vou fazer 18 em marco), ando no ginásio á algum tempo e gostava que me ajudassem com um plano alimentar e também que me indicassem quais suplementos tomar para fazer crescer a massa muscular. Tenho 75kg e 1,78m. Fiz as contas e é disto que preciso: 3180kcal 150g de proteina 106g lipidos 397g de hidratos de carbono