JoaoVRD
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[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
JoaoVRD respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Tenho 1,73 de altura e 15 anos (faço 16 mês q vem). Vlw pela opinião, bulk com pouco excedente q vc diz é bulk limpo certo? Tmj. -
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
JoaoVRD respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Seguinte galera, to com 4 meses de treino (Considero 3 pq primeiro mês foi carnaval aí vcs ja sabem...) e não percebi muitos resultados, acho q é por causa da dieta, e o meu treino tava realmente uma bosta... fiz treino de adaptação por dois meses... enfim, mesmo assim eu sai dos 59 pra os 63 e to irritado com essa gordurinha no abdômen e tb a pochete... será que n é melhor perder essa gordura antes? Ou se for pra mandar bulk mando sujo ou limpo? Quanto ao biotipo, (talvez isso influencie no tipo de bulk, ) acho que puxo mais pra meso pq tenho facilidade em ganhar peso. Bf qt vcs chutam no olhômetro? Eu acho q ta por volta de uns 15% foto antes foto depois vou colocar tb uma foto com camisa pra vcs verem que com camisa não parece que to gordinho, então da pra aguentar um bulk sujo foto com camisa Vlw pela opinião galera! -
Galera, seguinte eu to sem dinheiro pra comprar pré treino e um amigo meu me recomendou tomar café pra dar mais disposição durante os treinos e tal, só que eu não quero reduzir o bf, gosto do meu bf meio alto msm (14%) até pq sou magro, se eu reduzir o bf meu corpo some e queria tomar café só pra dar a empolgação mesmo.. Se eu tomar uma xícara de café antes do treino vai fazer com que eu queime gordura, vai prejudicar meus ganhos?
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Diário De Um Pernambucano - Bodyweight E Academia
JoaoVRD respondeu ao tópico de Pernambuco em Diário de Treino
Ae mano blz? Sou de PE também, onde vc treina? É smp bom encontrar um conterrâneo por aqui, vou acompanhar. Abrçs! -
Meu medo era justo esse.. vou tentar fazer do jeito que tá, se não der eu troco o stiff, vlw ae pcr.
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Idade:15 Altura:1,73 Peso:62 BF: 14% Tempo de treino: 3 meses Objetivo do treino: Hipertrofia Então galera, montei um treino e queria que vocês me falassem o que acharam. Se tiver alguma sugestão pra melhorar tipo mudar a ordem de algum exercicio ou substituir algo, eu aceito. Obrigado. Treino ABC2X Treino A - Peito, tríceps e ombro Supino Reto - 3x 8~12 Supino Inclinado 3x 8~12 Fly máquina 3x 8~12 Paralelas - 4x 6~8 Triceps pulley - 3x 6~8 Press(desenvolvimento) militar - 5x5 Treino B - Costas, bíceps e trapézio Levantamento terra - 5x5 (o número de repetições tá legal?) Remada curvada - 5x5 Pull-ups - 4x 6~8 Rosca direta - 3x 8~12 Chin ups - 3x 6~8 Rosca punho - 3x8~12 Encolhimento com barra - 3x 8~12 Treino C - Pernas Agachamento Livre - 5x5 Leg press - 3x 8~12 Stiff - 5x5 (Nunca fiz, portanto não sei o numero ideal de repetições) Pant. hack - 3x 12~20 Ps: Abdominais 3 vezes por semana, sendo eles o abdominal supra solo e prancha, supra solo sempre com pesos. Ps2: Lembrando também que eu quero tentar manter os isoladores, sei que não são tão essenciais para iniciantes mas eu gosto deles, só me digam pra tirar se realmente tiver afetando o meu treino. Valeu pela ajuda mais uma vez galera!
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Ok, vou trocar os isoladores e colocar mais compostos no lugar... tava pensando em tirar esses isoladores e substituir por paralelas e barra fixa como vcs disseram. Valeu pela ajuda galera!
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Ok, mas qual sua opinião sobre o treino? tá legal?
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Idade: 15 Altura: 1,73 Peso: 62 BF: 14% Objetivo do treino: Hipertrofia/Força Tempo de treino: 3 meses. Treino AB: A ----------------------------- Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Inclinada 5x5 Encolhimento 3x8 Extensão de Tríceps 3x8 Rosca direta na barra3x8 Hiperextensão 2x10 Abdominal no cabo 3x10 B ----------------------------- Agachamento 5x5 Levantamento terra 1x5 Desenvolvimento militar 5x5 Remada inclinada (-10% peso do treino A 5x5 Supino Fechado 3x8 Rosca alternada 3x8 Abdominal no cabo 3x10
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Mas levando em consideração que eu já sei ou aprendesse a executar, o sl daria resultados melhores no quesito hipertorfia? ou o ab2x continua sendo melhor nesse aspecto?
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Oi galera, seguinte.. comecei na academia faz 2 pra 3 meses e sem querer desmerecer o trabalho dos outros, mas a instrutora passou um treino bem ruim pra mim, devido a isso não tive muitos ganhos nesse tempo. Andei pesquisando e vi que pra iniciantes é seria bom um treino AB2X ou um SL5X5, mas se vocês tiverem outra sugestão de divisão eu posso seguir também. Então galera, qual vcs acham que seria o melhor na minha situação? Considerando que já tenho 2,5 meses de academia e nunca fiz supino, levantamento terra nem agachamento, ela só colocou treinos ná máquina pra mim. Agradeço pela ajuda, abração a todos! EDIT: Eu tava bem interessado nesse SL5X5 mas dizem que é um treino pra força e não pra hipertrofia, e eu busco hipertrofia então não sei se é o ideal. Tenho 15 anos, 64kg, 174 de altura e atualmente to suplementando só com hipercalórico.
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Então mano, o hipercalórico é o da integralmédica sim, eu já ouvi falar nesses hipercalóricos caseiros mas eu vi que pra fazer eles precisa colocar um pouco de outros suplementos que eu não tenho pq to sem dinheiro ultimamente, mas valeu pela dica! Vou te passar aqui a minha rotina Acordo 5:30 Café 6:00 Colégio 7:15 Lanche no colégio 9:50 Almoço: 14:30 Lanche da tarde: 17:30 Refeição pré treino: 19:30 Treino: 8:15 Janta: 9:15 Basicamente é isso... eu sei que não tá tudo no horário certo mas eu to fazendo o possível pra encaixar na minha rotina, também to considerando a opção de treinar de tarde, por volta das 16:00. Valeu ai pela ajuda brother!
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Dificuldade Em Entender Meu Corpo
JoaoVRD respondeu ao tópico de JoaoVRD em Sala de avaliação / Antes e depois
Ok, valeu ai pela ajuda galera e desculpem pelas fotos, mas eram as unicas que eu tinha!! -
Oi galera, blz? É o seguinte, comecei na academia tem um mês e hoje fui a uma nutricionista esportiva e ela me passou hipercalórico e maltodextrina. Ela disse que o hipercalórico eu podia tomar a qualquer hora do dia e a malto mandou tomar durante o treino. Qual o melhor horario pra tomar o hiper, considerando q eu vou tomar duas doses de 120g por dia? No pote diz que é pra tomar entre as refeições e no pós treino, mas eu não sei se é o certo, já que eu to tomando a malto durante. Por favor, me digam qual a melhor hora pra tomar. Valeu galera, abração!!
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Galera, é o seguinte.. eu sei que isso não influencia diretamente nos meus ganhos, sei que independente do meu biotipo eu devo treinar duro e me alimentar bem, mas eu comecei na academia a 1 mês e durante esse tempo vim pesquisando mais sobre o assunto e ainda não consegui identificar meu biotipo. Acho que não sou ectomorfo porque eu não sou aquele cara muito magro, sou apenas magro mas não em excesso, além do mais meus ombros são largos e nao acho que tenha dificuldade em ganhar massa, pq com um mês de academia já tive bons resultados. Acho que tô pendendo mais pra meso ou sei lá, uma mistura de ecto com meso. Vou deixar umas fotos aqui e queria que vocês avaliassem qual o meu biotipo, valeu galera e desculpa aí qualquer coisa! Ah sim, tenho 1,75 e peso 62 kg Aqui o link das 3 fotos, ainda sou frango mesmo kkkkkk http://i1212.photobucket.com/albums/cc444/joaovrd/Camera360_2015_2_11_020021_jpg_zpsefqdyioy.jpg http://i1212.photobucket.com/albums/cc444/joaovrd/Camera360_2015_2_11_091819_jpg_zpss6oksjzr.jpg http://i1212.photobucket.com/albums/cc444/joaovrd/Camera360_2015_2_11_091758_jpg_zpssgio6fbf.jpg