soulstice

- Idade 20 anos - Altura 1.75m - Peso 78kg - Medidas(braço,peito etc) - não a fiz - Percentual de gordura(BF) - +/- 19% [ leia observações] - Tempo de treino 3 anos - Objetivo - ganho de volume - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) pensei em duas formas: 1-10 anastrozol 0.5mg/dsdn 1-10 enantato de testosterona 600mg/sem (aplicações segunda e quinta) 1-4 dianabol 40mg - 10mg a cada 6h ou 1-10 anastrozol 0.5mg/dsdn 1-10 enantato de testosterona 600mg/sem (aplicações segunda e quinta) 1-5 dianabol 30mg - 10mg a cada 8h TPC 31 dias após ultima aplicação 1-4 3000mg omega 3 1-4 20.000ui vitamina d3 1-2 tamoxfeno 40mg 3-4 tamoxfeno 20mg obs* ¹ - esse ciclo iniciarei no começo / meio do mês 10, assim tenho tempo para reduzir meu BF, sou " falso magro " penso em fazer aej e hiit (intercalando dsdn) ² - tenho duvidas em relação ao desmame, continuo com 0.5mg porem ds2dn / ds3dn / ds4dn ou quebro esses 0.5mg no meio ³ - qual a melhor forma de preparar meu figado para o inicio do ciclo? minha mãe está vindo da frança, então posso comprar alguns suplementos a nivel de me ajudar na antes / intra / após ciclo, algo a adicionar? aberto a criticas e mudanças me ajude a não fazer " errado ", vlw galera

Estrutura 1-10 enantato de testo 600mg/sem seg e quinta 1-13 Anastrozol 0.5mg DS2DN 15 / 20 OU 30 DIAS DEPOIS DA ULTIMA APLICAÇÃO? TPC (em dias) 1-15 Tamoxfeno 40mg 16-30 Tamoxfeno 20mg 1-7 Anastrozol 0.5mg DS3DN 8-14 0.5MG DS4DN 15-21 0.5 DS5DN algo a mudar?

hm então beleza brigadão victor ! vou seguir suas dicas só mais uma pergunta, de treino de perna e abs está bom? sabendo que só faço 1x por semana

então victor sobre o trapézio no caso faria somente o encolhimento e o levantamento terra, pull up e paralelas tenho muita dificildade gekif seria pulley nuca e pulley triangulo e agora uma alteração a remada curvada

Idade: 17 Altura: 174 Peso: 63 BF: 11% tempo de treino: 1 mes Objetivo do treino: Massa muscular Estrutura: AB of ABC e sim faço dieta. TREINO A peito - ombros - triceps supino reto com barra - 5x6 supino inclinado com barra 4x8 crossover 4x8 elevação lateral 4x8 desenvolvimento arnold 1x 12 10 8 8 pulley com triângulo 4x8 testa com halter 4x8 TREINO B costas - trapézio - bíceps pulley nuca 4x12 pulley triângulo 4x12 remada baixa triângulo 3x12 encolhimento 3x12 rosca direta 3x12 rosca scott 4x8 TREINO C abdomen - pernas completo abdominal crunch no cross 6x12 (para fortalecimento) agachamento livre 6x8 extensora 4x10 leg press 4x10 flexora 4x12 gemeos em pé 4x10

Idade: 17 anos Peso: 63 kg Estatura: 174,1 % de gordura: 11 Tempo de treino: 1 meses TMB: 2,538 1 REFEIÇÃO 07h00 100G aveia - 57g carbo / 14g proteina / 7g gordura - 353kcal 2 ovos cozido - 1g carbo / 15g proteina / 14g gorduras - 180kcal 300ml de leite - 15g carbo / 10g proteina / 148kcal 2 bananas - 83g carbo / 4g proteina - 361kcal 2 REFEIÇÃO 13h00 200G batata doce - 56g carbo / 4g proteina / 2g gordura - 250kcal 200g peito de frango - 62g proteina / 8g gordura - 330kcal 3 REIFEIÇÃO 16h00 PRÉ TREINO 100g batata doce 28g carbo / 2g proteina / 1g gordura - 125kcal 2 ovos cozido - 1g carbo / 15g proteina / 14g gorduras - 180kcal - 10G BCAA 4 REFEIÇÃO 18h00 POS TREINO: 40G DEXTROSE - 30G WHEY PROTEIN 22G PROTENA [sCITEC] - 5G BCAA - 5G CREATINA < DYMATIZE 5 REFEIÇÃO 20h00 200G batata doce - 56g carbo / 4g proteina / 2g gordura - 250kcal 100g peito de frango - 31g proteina / 4g gorduras - 165kcal 6 REFEIÇÃO 22h30 100G aveia - 57g carbo / 14g proteina / 7g gordura - 353kcal 2 ovos cozido - 1g carbo / 15g proteina / 14g gorduras - 180kcal 300ml de leite - 15g carbo / 10g proteina / 148kcal 2 bananas - 83g carbo / 4g proteina - 361kcal CARBO - 453G - 7,1G KG PROTEINA - 204G - 3,2G KG GORDURAS - 73G - 1,1G KG 3236KCAL não coloquei em conta carbos e proteinas de dextrose e whey. sei que é pouco tempo para começar a suplementar mas como moro fora do brasil é muito barato. não entendo muito bem sobre a dieta lí um pouco mas ainda acho que estou longe demais podem fazer uma avaliação pra mim.. obg

então o que eu mudaria pra adicionar mais proteinas apesar que isso não seria o foco por se tratar de um hipercalorico

2000g de farinha de aveia 1000g de achocolatado 1000g de farinha de amendoim 1000g de amendoim 300g de cacau em pó 100g açucar mascavo o que acham algo a adicionar ou retirar... obrigadooo'